Помогают ли кардиотренировки натощак похудеть? Что говорит наука?

Время от времени в социальных сетях всплывает идея тренировок натощак как якобы эффективной стратегии похудения. «Кардио натощак» подразумевает тренировки утром перед завтраком, поскольку предполагается, что в таких условиях организм сжигает больше жира.

Однако имеющиеся научные данные не подтверждают, что эта практика приводит к значительным изменениям в составе тела или долгосрочной потере веса.

Сторонники тренировок натощак утверждают, что они усиливают окисление жиров, а это означает, что организм использует больше жира в качестве источника энергии во время физической активности.

Этот эффект, наблюдаемый при единичных измерениях, привел к предположению, что в долгосрочной перспективе он может привести к уменьшению количества жира в организме.

Однако систематический обзор, опубликованный в 2017 году, пришел к выводу, что программы тренировок натощак не приводят к существенным различиям в потере жира по сравнению с тренировками, проводимыми после еды .

По мнению исследователей, это несоответствие обусловлено свойством организма к компенсации: после тренировки сжигание жира замедляется, а общий расход энергии также может быть снижен в течение оставшейся части дня.

Прием углеводов и белков непосредственно перед тренировкой может повысить производительность, но их влияние ограничено.

Помимо точного времени приема пищи по отношению к физическим упражнениям, исследования показывают, что более высокая доля потребляемой утром пищи, особенно белка, способствует снижению веса и улучшению состава тела.

Имеются неопровержимые доказательства того, что приём пищи перед тренировкой улучшает результаты при длительных тренировках на выносливость, длящихся более 60 минут. При более коротких тренировках этот эффект менее выражен.

Опрос почти 2000 спортсменов, занимающихся видами спорта на выносливость, показал, что спортсмены-любители чаще тренируются натощак, в то время как профессиональные спортсмены делают это редко, что отражает ограниченную полезность этой практики в условиях высоких результатов.

В случае тяжёлой атлетики и других силовых упражнений исследования ещё более ограничены. Имеющиеся исследования, среднего и низкого качества, не выявили различий в силе, мощности или мышечной массе между теми, кто тренируется натощак, и теми, кто тренируется после еды.

Недавнее исследование, в котором участники наблюдались в течение 12 недель, также не выявило существенных изменений в составе тела.

Некоторые люди испытывают чрезмерный голод, головные боли или тошноту после занятий спортом натощак, что может привести к последующему выбору неправильной пищи.

Однако не все испытывают эти эффекты, и многие говорят, что чувствуют себя хорошо, тренируясь без завтрака.

*Этот материал был написан с помощью искусственного интеллекта на основе общедоступной информации, предоставленной СМИ. Он также был проверен журналистом и редактором.