Очистите артерии: четыре быстрых способа сделать это естественным образом

Функция артерий имеет важное значение для организма , поскольку они переносят кровь от сердца к различным органам и тканям тела. Содержание этих сосудов в чистоте важно для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы. Каковы четыре способа их быстрой и естественной очистки?

Healthline утверждает, что важно поддерживать здоровое сердце с помощью сбалансированного образа жизни. Чтобы достичь этого, необходимо внедрить четыре привычки:

1. Питайтесь здоровой пищей. Это включает в себя больше полезных жиров в вашем рационе, увеличение потребления клетчатки и исключение сахара и обработанных продуктов.

2. Включите упражнения в свой распорядок дня. Постарайтесь уделять 30 минут упражнениям не менее 5 дней в неделю. Если вы не являетесь физически активным человеком, вы можете начать с немного более умеренной активности и постепенно переходить к более интенсивным видам деятельности.

3. Не курите . Если вы курите, поговорите со своим врачом о программах отказа от курения; они помогут вам бросить курить.

4. Ограничьте потребление алкоголя до одного напитка в день. Такая практика вредна не только для артерий, но и для других функций организма.

(ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Обратите внимание: 7 запахов, которые змеи «ненавидят» и от которых их нужно держать подальше )

Какие продукты помогают очистить артерии?

По данным журнала Modern Heart and Vascular, существуют продукты, которые важны для поддержания гармоничного питания, очищающего артерии.

1. Специи с противовоспалительными свойствами:

Хорошим примером этого является куркума и кайенский перец.

2. Продукты, богатые клетчаткой:

Овес, коричневый рис, зеленые листовые овощи, брокколи, чиа, чечевица.

(ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Какая зарплата мне нужна в Колумбии, чтобы жить «без стресса», по мнению ИИ? )

3. Продукты с низким содержанием натрия: Высокое потребление натрия вызывает задержку жидкости и ухудшает кровообращение. Важно ограничить потребление соли и обработанных продуктов.

4. Витамины:

- Витамин B3 (ниацин): Улучшает кровообращение и снимает воспаление. Содержится в курице, арахисе, грибах и зеленом горошке.

- Витамин C: необходим для эластичности и коллагена вен и артерий. Содержится в брокколи, клубнике, цветной капусте, ананасе, темно-зеленых листовых овощах, брюссельской капусте, апельсинах и болгарском перце.

- Витамин D: Низкий уровень связан с гипертонией и ишемической болезнью сердца. Дефицит увеличивает риск заболевания периферических артерий.

5. Продукты, богатые рутином (флавоноидом)

Рутин — антиоксидант, который уменьшает воспаление и помогает предотвратить образование тромбов. Он содержится в яблочной кожуре, спарже, ройбосе или зеленом чае, инжире, чернике и цитрусовой кожуре.