Риски для тела и разума: почему ежедневный бег может навредить вашему здоровью

Восстановление играет ключевую роль в вашей результативности и наращивании мышечной массы. Мышцы растут во время восстановления, а не во время самой тренировки. Без этих перерывов ваши ноги будут уставать, техника бега ухудшится, а риск травм увеличится. Если темп бега снижается по сравнению с предыдущими тренировками, и каждая пробежка кажется всё более напряжённой, пора сделать перерыв.

Существует множество альтернативных вариантов упражнений для разнообразия.

Есть много способов поддерживать активность, не бегая каждый день. Кросс-тренировки, такие как йога, плавание, езда на велосипеде или силовые тренировки, — отличные альтернативы, которые поддерживают тело, одновременно нагружая его. Ходьба также хороший вариант, поскольку она способствует восстановлению и кровообращению, не перегружая тело.

Восстановление также должно быть активным. Упражнения на гибкость или растяжка помогут вам восстановить силы после интенсивных тренировок.