Управление ожиданиями: как найти способ быть счастливыми, не разочаровываясь

Почти каждый знает это: мы взволнованы чем-то, на что возлагаем большие надежды. Книгой, о которой с восторгом отзывается друг. Сериалом, который сейчас все хвалят. Рестораном, который расхваливают в Instagram. Затем мы читаем книгу, смотрим сериал или едим лапшу, приготовленную вручную, — и чувствуем разочарование, а то и полное обманутость.

Если мы заранее думаем: «Это, вероятно, не будет так уж хорошо» или «Я на самом деле не в настроении», мы часто бываем приятно удивлены и получаем самые замечательные впечатления. Классика. Благодаря нейробиологии мы теперь знаем, что за этим стоит.

Пробел в прогнозировании: что это значит для нас, когда наши ожидания оказываются неверными

Несколько областей нашего мозга задействованы, когда мы готовимся к чему-то, что должно произойти, пишет психолог Кайл Дэвис в «Psychology Today». Наша префронтальная кора, центр нашего сознания, создает идею или предчувствие, видение нашего будущего опыта. Миндалевидное тело, наш эмоциональный центр, позволяет нам испытывать удовольствие или дискомфорт соответственно, а наш гиппокамп вносит эмпирические данные из нашей памяти.

Если у нас есть приятное предчувствие, наш мозг вырабатывает дофамин, нейромедиатор, который нас возбуждает и делает счастливыми. Полные радости, мы попадаем в ситуацию, которую предвкушали. Однако если происходит что-то, что не соответствует нашему внутреннему эмоциональному состоянию — лапша ручной работы пресная на вкус, переваренная, и нам пришлось ждать ее вечность — наш уровень дофамина резко падает. Потому что наш мозг регистрирует: что-то не так.

Наш мозг хочет делать точные прогнозы

Видимо, произошел просчет, который привел к неадекватному выбросу гормонов. Это нехорошо, это пустая трата энергии, и это нужно немедленно исправить и сбалансировать. В результате мы чувствуем, что падаем в яму. Мы разочарованы. Не только из-за пресной пасты, но и потому, что наш мозг резко снижает наши выбросы дофамина.

Вы ищете процедуры, которые помогут вам расслабиться? Вы хотите наконец-то хорошо выспаться? Узнайте, как спокойно справляться со стрессовыми периодами.

Откройте для себя сейчас

С другой стороны, если мы попадаем в ситуацию, на которую у нас было мало надежды, этот процесс происходит аналогичным образом, только в обратном порядке: например, если у нас состоялся приятный разговор или нам понравилась музыка на вечеринке, на которую мы не хотели идти, уровень дофамина у нас быстро повышается, и мы чувствуем себя на удивление прекрасно.

В обоих случаях рассматриваемый опыт останется в нашей памяти ярким: цель нашего мозга — делать максимально точные прогнозы. В конце концов, он идет на все эти хлопоты в первую очередь для того, чтобы мы были максимально подготовлены к ситуации и могли пережить ее без стресса. Поэтому мы, как правило, многому учимся из сюрпризов, как положительных, так и отрицательных.

Когда мы убеждаем себя, что наши ожидания оправдались

В наших попытках сделать правильные прогнозы наш мозг может даже заставить нас воспринимать реальность искаженно. Это иллюстрируется так называемой предвзятостью подтверждения: мы склонны интерпретировать события или информацию таким образом, чтобы они соответствовали нашим предположениям и теориям. Мы также особенно чувствительны к опыту, который подтверждает наши предположения.

Например, если мы думаем, что кто-то нас не любит, мы заметим гораздо больше доказательств, которые это предполагают, чем если бы мы этого не делали. И мы можем легко убедить себя, что переваренные макароны стоили каждой минуты ожидания и каждого евро, если нам будет слишком сложно признать свою ошибку.

По этой причине не было бы идеальным всегда идти по жизни с пессимистическими ожиданиями, надеясь наслаждаться только позитивными сюрпризами: при определенных обстоятельствах эти сюрпризы могут вообще не произойти. В любом случае, есть риск, что мы обманываем себя и воспринимаем мир гораздо более негативным, чем он есть на самом деле. Самоисполняющиеся пророчества — это не редкие исключения, а скорее результат наших естественных психологических процессов.

3 шага, которые могут помочь в управлении ожиданиями

Поскольку никто не может помешать нашему мозгу делать прогнозы о будущем и направлять нас в ситуацию, день или сезон с определенными ожиданиями, Кайл Дэвис рекомендует три шага, которые помогут нам выработать более осознанный и здоровый способ работы с нашими ожиданиями:

1. Обратите внимание на прогнозы

Мы можем противодействовать непреднамеренным ожиданиям, спрашивая себя, чего мы надеемся достичь, прежде чем приступить к какому-либо опыту. Будет ли это весело? Или напряженно? Чего мы ожидаем?

2. Используйте ожидания целенаправленно

Как только мы проясним свои ожидания, мы можем быть намеренными в том, что мы создаем. Вместо того чтобы думать: «Эта лапша ручной работы, должно быть, такая классная, если все ее празднуют», мы могли бы сказать себе: «Сейчас я узнаю, оправдана ли шумиха».

3. Развивайте любопытство

Мы можем практиковать, чтобы стать более открытыми и любопытными. Например, чаще фокусируя свое внимание на вещах, которые мы обычно игнорируем, потому что принимаем их как должное — например, на небе или нашем дыхании. Мы также можем выработать привычку задавать больше вопросов.

Как для наших собратьев, так и для нас самих.

Бригитта

#Темы