Психология: типичные предупреждающие знаки, которые часто указывают на страх

Часто говорят, что страх — плохой советчик. Но не все так просто. В конце концов, с эволюционной точки зрения страх — это всего лишь советчик, призванный предупредить нас об опасности. Проблема в том, что наш мозг не претерпел заметных изменений с тех пор, как нам приходилось спасаться бегством от саблезубых тигров. Поэтому может случиться так, что наш мозг отреагирует на предстоящую поездку или стрессовую ситуацию на работе с той же тревожной драмой, что и на опасную для жизни угрозу со стороны смертельно опасной большой кошки. И, согласно «Psychology Today», такие страхи могут привести к развитию у нас нездоровых привычек, которые еще больше усложнят нашу жизнь. Вот, например, несколько примеров.

4 саморазрушительных поведения, которые часто возникают из-за страха

Когда мы заглушаем себя привычками, которые могут вызывать привыкание, это часто происходит из-за травмы или тревоги. Такие стратегии преодоления могут включать чрезмерное употребление алкоголя или использование других наркотиков, эмоциональное переедание или переедание, или даже часы, проведенные за прокруткой страниц в социальных сетях или онлайн-шопингом — действия, которые дают нам быстрый подъем дофамина. Мы часто рассматриваем такие привычки как зависимости и, следовательно, болезни сами по себе, но на самом деле они могут быть симптомом более глубоких проблем, особенно тревоги.

2. Говорить «да», даже если на самом деле вы имеете в виду «нет»

Страх быть отвергнутым или остаться совсем в одиночестве может привести к тому, что мы будем бояться сообщать о своих истинных мнениях, чувствах или мыслях. Мы говорим «да» вещам, которые мы на самом деле не хотим делать, или говорим «нет» тому, чего хотим, потому что боимся негативных последствий.

3. Промедление

Тревожные люди часто испытывают сильную потребность в контроле. Они все тщательно планируют и создают подробные списки дел. Однако они все равно могут оказаться неспособными начать. Они откладывают дела на потом — из страха, что все пойдет не так, как планировалось. Эта неопределенность может парализовать людей с тревогой до такой степени, что они практически перестают что-либо делать. Это, в свою очередь, может усилить их страдания — порочный круг.

4. Перфекционизм

Люди, страдающие от тревожности, также могут иметь склонность к перфекционизму. Опасаясь, что мы недостаточно хороши, мы ставим перед собой нереалистичные цели и становимся крайне самокритичными, когда не достигаем чего-то идеально. Катастрофизация также может быть частью этого поведения. Мы чрезмерно драматизируем тривиальные вещи и предполагаем, что мир рухнет, если мы совершим ошибку.

Что вы можете сделать, если распознали эти привычки, вызывающие тревогу?

Осознание проблемного поведения — важный первый шаг. В моменты острой тревоги или стресса вы можете попробовать заземлиться через свое тело. Сосредоточьтесь на своем дыхании, сделайте несколько шагов и осознанно отметьте, что вы можете видеть, чувствовать, обонять или пробовать на вкус. Это может помочь вам немного успокоиться, позволяя вам мыслить более ясно и меньше поддаваться страху. Однако во многих случаях хорошей идеей будет обратиться за терапевтической помощью, чтобы разобраться с тем, что вызывает ваши страхи, и найти решения, которые помогут вам на постоянной основе.

мбл Бригитта

#Темы