O plano de 6 etapas para vencer a 'paralisia da decisão' – além dos 3 motivos pelos quais você é vítima

AO LONGO de nossas vidas, enfrentaremos muitas encruzilhadas — mudar de casa, trocar de emprego, começar ou manter um relacionamento — e a tomada constante de decisões pode ser avassaladora.

A paralisia de decisão – também conhecida como achar tão difícil fazer uma escolha que não fazemos nada – geralmente vence.

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Outros fatores, como ansiedade , perfeccionismo e neurodiversidade , também podem afetar nossa capacidade de tomar decisões.

E para as mulheres, decidir o que realmente queremos pode ser ainda mais difícil.

“Muitas vezes, tentamos fazer outras pessoas felizes, quando é mais importante ficarmos felizes com nossas decisões”, diz a psicóloga Dra. Sheena Kumar.

Então, o que acontece em nossos cérebros quando nos deparamos com uma decisão?

“Nós ponderamos experiências passadas, resultados potenciais e valores pessoais para chegar a uma escolha”, diz Sheena.

Mas emoções como medo, excitação ou incerteza também têm impacto.

Aqui, três especialistas compartilham seis dicas para você chegar a uma decisão com a qual esteja satisfeito.

Passo Um: Pausa e Foco

Primeiro, pare e preste atenção ao que seu corpo está dizendo.

“Quando você se depara com grandes escolhas, seu sistema nervoso pode entrar em modo de luta, fuga ou congelamento , tornando impossível o pensamento claro”, explica Sarah Jones, psicoterapeuta e terapeuta EMDR.

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Lutar, fugir e congelar são respostas evolutivas de estresse ao perigo: lutar prepara você para enfrentar a ameaça, fugir faz você querer escapar e congelar faz você, bem, congelar.

“Quando estamos em modo de sobrevivência, nossos corpos priorizam a proteção em vez da resolução de problemas”, diz Sarah.

Antes de analisar suas opções, reserve um momento para refletir.

"Como está seu corpo? Seu peito está apertado?

Seu estômago está revirando?

Se sim, respire lenta e profundamente, inspirando pelo nariz e expirando pela boca, e concentre-se na sensação da respiração.

Repita para si mesmo: "Estou segura", acrescenta Sarah.

Mais calmo? Agora você pode se concentrar no que está no cerne da sua decisão.

Pode parecer simples, mas Sheena sugere definir claramente a decisão, perguntando: “O que preciso decidir?”

Segundo passo: liberte-se das opiniões das pessoas

Agora vem a parte difícil. "Pergunte a si mesmo: 'Se a opinião de ninguém importasse, o que eu realmente iria querer?'", diz Sarah.

“Anote tudo o que surgir.

"Então reflita se alguma de suas preocupações decorre das expectativas de outras pessoas ou dos seus próprios desejos.

Muitas mulheres foram criadas para priorizar as necessidades dos outros em detrimento das suas próprias, muitas vezes sem perceber.

"Mesmo que você se considere independente, as mensagens sociais ainda podem moldar seu processo de tomada de decisão."

Mas isso não significa que você precisa tomar decisões sozinho.

“Reúna informações relevantes para entender suas opções”, diz Sheena.

Por exemplo, tente conversar com pessoas que escolheram cada opção, para que você possa ouvir suas experiências e depois decidir por si mesmo.

Terceiro passo: entenda o que está te segurando

Pensamentos em loop?

Anotar tudo ajudará a tornar as coisas mais fáceis de administrar, diz a coach de vida Kimberley O'Sullivan.

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Ela acredita que a chave para uma boa tomada de decisão é identificar “ crenças autolimitantes ” e pensamentos negativos.

Você pode fazer isso atribuindo a palavra “fato” ou “ficção” aos pensamentos que você escreveu.

“Por exemplo, se você estiver avaliando uma nova oferta de emprego, 'o salário é £ 10 mil a mais' é um fato, enquanto 'talvez eu não me encaixe na equipe' é ficção”, diz ela.

“Ficção” é muitas vezes a voz da dúvida.

Depois de analisar cada limitação e ter clareza de que o que está te segurando é um conjunto de crenças falsas e limitantes, você fica com fatos e dados para ajudar a tomar uma decisão informada.”

Passo Quatro: Abandone a Perfeição

E se as crenças limitantes vierem de uma característica ou mentalidade, como o perfeccionismo ?

“Muitas pessoas acreditam que uma decisão deve ser 100% correta, caso contrário, é um erro, mas esse tipo de pensamento mantém você preso”, diz Sarah.

“Em vez de procurar a escolha perfeita, pergunte a si mesmo: 'Qual é uma opção boa o suficiente para me fazer avançar?'

"Além disso, não há problema em mudar de ideia."

Quinto passo: teste

Para testar sua decisão, use a visualização do “eu futuro”, que envolve imaginar-se daqui a seis meses ou até mesmo um ano, tendo tomado a grande decisão.

“Imagine sua vida cotidiana”, diz Sarah.

O que mudou? Como você se sente?

Agora, faça o mesmo para uma decisão alternativa.

"Como você se sente com essa versão do seu futuro em comparação?

"Muitas vezes, sua resposta emocional fornecerá insights valiosos", diz ela.

Você pode até “experimentar” sua decisão mentalmente por 48 horas.

“Aja como se você já tivesse escolhido um caminho”, ela diz.

"Se você está pensando em se mudar para o exterior, diga a si mesmo: 'Estou me mudando para o exterior' e observe como você se sente.

“Isso traz uma sensação de excitação, alívio ou paz?

"Ou isso desencadeia ansiedade e resistência?

"Suas emoções podem oferecer mais clareza do que uma análise excessiva jamais oferecerá", diz ela.

Sexto passo: seguir em frente

Depois de decidir, deixe de lado a ideia de possivelmente tomar o caminho “errado”.

“Tome sua decisão com confiança, tome medidas e reflita sobre o resultado para melhorar a tomada de decisões futuras”, diz Sheena.

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“Tomar qualquer decisão é melhor do que ficar indeciso.

"Lembre-se, você sempre pode refletir e escolher diferente na próxima vez."

Sarah também acredita que tomar uma decisão ruim ainda é melhor do que não tomar nenhuma.

“É importante tomar uma decisão e aprender com ela, em vez de ficar paralisado e deixar a oportunidade passar, ou mudar de ideia se não estiver dando certo”, diz ela.

“Muitas vezes, não existe uma decisão 'certa' — apenas aquelas com as quais ficamos satisfeitos depois de tomarmos uma decisão.”

E se você ainda estiver preocupado?

Lembre-se de que nem todas as decisões são finais.

Quando se trata de grandes decisões sobre algo como um novo emprego, um parceiro ou uma mudança para um novo local, Kimberley diz: “Você sempre pode tentar algo novo.

"Revezes e ajustes fazem parte da vida. Você só precisa acreditar que consegue navegar e superar qualquer situação que enfrentar."

Por que sofro com isso?

Se você constantemente luta para fazer escolhas, pode ser um sinal de que...

Você cresceu em um lar crítico

Se os erros não foram tolerados na sua infância, você pode ter dificuldade em confiar no seu próprio julgamento quando adulto.

Em vez de ver as decisões como oportunidades, elas podem parecer testes que você deve passar.

Você está buscando aprovação

Se você está constantemente avaliando como os outros vão reagir ou quer agradar as pessoas, pode ter dificuldade em priorizar suas próprias necessidades.

Você pode ser neurodiverso

Condições como TDAH e autismo podem dificultar a tomada de decisões devido a desafios de função executiva, sobrecarga sensorial e dificuldade em filtrar opções.

O cérebro pode congelar quando confrontado com muita informação.

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