Afaste-se das telas e comece um novo hobby. Dicas para encontrar o ideal

No inverno de 2024, Rachel Martin chegou a uma conclusão surpreendente: ela passava a maior parte do seu tempo livre olhando para telas. "Eu não conseguia pensar em hobbies ou atividades que me permitissem dar uma pausa do mundo digital", disse ela.

Com passatempos como assistir televisão, jogar videogame e criar arte digital, Martin, de 33 anos, às vezes passava mais de 12 horas por dia olhando para telas . Ela ansiava por uma alternativa analógica.

Depois de algumas tentativas e erros, ela encontrou uma: escrever um diário com canetas-tinteiro e tintas especiais . "É uma experiência tátil muito legal", disse ela, e que inesperadamente se tornou social quando ela começou a frequentar encontros para entusiastas de canetas-tinteiro em sua cidade, Sydney, Austrália.

“É algo que eu definitivamente não esperava amar”, ela disse, “mas que realmente me ajudou a ficar (quase) longe das telas”.

Martin tinha uma motivação extra para evitar dispositivos — ela tem enxaquecas crônicas, e as telas são um gatilho para ela — mas muitas pessoas compartilham seu objetivo.

Adotar um novo hobby pode ser uma maneira eficaz de dar um tempo das telas. (Martin está até pensando em vender sua TV.) E como bônus adicional, passatempos agradáveis ​​podem reduzir o estresse e melhorar a saúde mental e física , sugerem pesquisas.

Encontrar um hobby sem telas que perdure, no entanto, pode ser mais fácil na teoria do que na prática. Veja por onde começar:

Algumas pessoas se sentem pressionadas a encontrar o hobby "ideal" que otimizará perfeitamente seu tempo livre — mas isso não existe, disse Sarah Pressman, professora de ciência psicológica na Universidade da Califórnia, Irvine, que estudou o tempo livre.

“Combinar pequenas atividades prazerosas — um pouco de pickleball, cozinhar algo novo, conversar com um amigo tomando um café, passar um tempo no jardim — pode ter um efeito cumulativo no seu humor e na sua saúde”, disse ela. “Então, em vez de se pressionar para encontrar o passatempo perfeito, pergunte-se: 'O que me traz um pouco de alegria hoje?'”

Da mesma forma, os hobbies não precisam preencher horas e horas para serem benéficos, disse Matthew Zawadzki, professor associado de ciências psicológicas na Universidade da Califórnia, em Merced, que estudou hobbies.

Comece pensando aos poucos em atividades que seriam gratificantes por 20, 10 ou até cinco minutos de cada vez.

“Nós realmente precisamos aproveitar pequenos compromissos em nosso lazer”, disse ele, principalmente considerando quantas outras demandas existem em nosso tempo.

Um passatempo pode não reiniciar sua vida, "mas vai reiniciar a próxima hora", disse Zawadzki.

Lance uma rede ampla.

“Experimente algumas atividades por 30 minutos cada e observe como elas fazem você se sentir”, disse Pressman. “Pense nisso como um encontro. Você pode ter que ir a alguns primeiros encontros antes de encontrar seu par.”

Pense em como atividades que você amava quando criança podem ser adaptadas para a vida adulta, ou em coisas que você naturalmente perde a noção do tempo enquanto faz, ela sugeriu.

Também pode ser útil considerar o que você está perdendo, ou o que deseja mais, na sua rotina diária, disse Zawadzki. Se você se sente muito sedentário, experimente uma nova forma de se exercitar. Se precisa se distrair, pegue um livro envolvente. Se sente falta de conexão social, junte-se a um clube ou seja voluntário. Se não usa seus músculos criativos há algum tempo, pegue um pincel.

“Trata-se de ser mais intencional sobre como você usa seu tempo”, disse Zawadzki.

"É difícil pensar além do que fazemos atualmente", disse Zawadzki. Então, terceirize sua busca.

Assim como você pediria a um amigo que recomendasse um livro ou filme, pergunte aos seus entes queridos quais atividades eles recomendariam para alguém com os seus interesses e gostos. Certifique-se de que eles também estejam cientes de quaisquer restrições financeiras, de tempo ou de espaço.

Se você está acostumado a passar as noites em frente à TV, pode ser difícil dar um novo uso a essas horas, mesmo depois de encontrar um hobby gratificante.

“As telas são muito fáceis”, disse Gabriela Tonietto, professora associada de marketing na Rutgers Business School, que estudou tempo de lazer.

Então, sugerimos que você mantenha seu bloco de desenho ou palavras cruzadas sempre à vista, em vez de guardá-lo em algum lugar, e vá direto do trabalho ou do jantar para o hobby antes de se distrair com telas.

Definir metas específicas (não apenas "Quero reduzir o tempo de tela", mas algo como "Vou ler por uma hora antes de dormir"), reservar um tempo para sua atividade e contratar um parceiro de hobby para se responsabilizar podem ajudar você a se manter fiel ao seu passatempo, disse Tonietto.

Passar tempo em frente às telas não é necessariamente ruim, disse Zawadzki. Assistir a um filme com a família pode ser uma atividade que fortalece os laços — principalmente se vocês conversarem sobre o assunto depois — e assistir a um programa de TV interessante na esteira pode motivá-los a se exercitar.

“Qualquer tipo de atividade tem o potencial de ser positiva”, disse ele. “Mas você precisa otimizá-la um pouco para atingir seus objetivos” e estabelecer um limite para o tempo gasto vegetando.

Portanto, não seja tão duro consigo mesmo se não conseguir abandonar totalmente seus hobbies baseados em telas. Eles também podem ter alguns benefícios — e reconhecê-los já é metade da batalha. A pesquisa de Tonietto sugere que encarar o tempo de lazer como um desperdício pode torná-lo menos agradável e benéfico.

“O primeiro passo é realmente vivenciar essa positividade ao se envolver nessas atividades”, disse Tonietto. “As consequências disso são sentir-se mais relaxado, menos estressado e mais feliz.”