8 melhores chás de ervas para reduzir o estresse e promover o sono
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Está com dificuldade para dormir à noite? Pode ser sua bebida matinal favorita. Enquanto uma xícara de café bem quente ou chá com cafeína pode ajudar você a começar o dia, beber muita cafeína pode afetar a qualidade do seu sono. Se você precisa de algo para embalar você em um sono tranquilo ou apenas ajudá-lo a relaxar após um longo dia, experimente alguns chás de ervas. Chás de ervas podem ajudar a reduzir o estresse e promover o descanso. Você pode apreciá-los antes de dormir, para relaxar depois do trabalho ou no lugar da sua bebida matinal.
Você sabia que a cafeína pode imitar os sintomas de ansiedade? De acordo com a Harvard Health Publishing , isso pode piorar ainda mais qualquer ansiedade básica. Chás para a hora de dormir são uma ótima alternativa para começar a incorporar à sua rotina. Beber chá como parte de suas práticas para a hora de dormir pode promover relaxamento e levar a um sono de qualidade.
O chá se tornou meu favorito para relaxar à noite e começar meus dias com o pé direito. Acho que chás de ervas e descafeinados são fáceis para o meu corpo e ajudam com alguns sintomas. Agora, gosto de tomar uma xícara pela manhã e outra antes de dormir para ajudar a controlar meu estresse e dormir melhor. Pode valer a pena tentar para você também, se quiser melhorar seu sono.
Experimentei muitas variedades de chá para ver qual me ajuda a ter o melhor sono possível e escolhi os melhores chás para reduzir o estresse e promover o sono das melhores marcas, escolhendo seleções com ingredientes que foram cientificamente testados para aliviar o estresse e a ansiedade . Também considerei avaliações de clientes, preço, ingredientes e minha própria experiência. Dito isso, aqui estão os melhores chás para dormir e relaxar para ajudar você a relaxar e pegar um Zzzs.
Ingredientes: Maracujá orgânico.
Buddha Teas usa ingredientes limpos, saquinhos de chá não branqueados, caixas 100% recicladas e recicláveis, sem sabores artificiais, corantes, conservantes ou OGMs. Seu chá orgânico de passiflora também não é cafeinado.
A passiflora é um poderoso, porém natural, auxílio para dormir . Estudos recentes sugerem que ela tem o potencial de tratar distúrbios do sono que são frequentemente associados à ansiedade, como a insônia. No entanto, consulte um médico se estiver grávida ou amamentando , pois a passiflora pode não ser adequada para você.
Cada caixa Buddha Teas vem com 18 saquinhos de chá.
- Para um melhor preparo: Ferva a água, despeje sobre o saquinho de chá e deixe em infusão por 3 a 5 minutos.
Ingredientes: Raiz de gengibre, aromas naturais de limão e gengibre, folhas de amora, tília, casca de limão e capim-limão.
A Twinings, uma empresa de chá sediada em Londres, fornece produtos de chá há mais de impressionantes 300 anos. Seus chás de qualidade geralmente têm preços moderados. O chá Twinings Lemon and Ginger é descrito como picante, reconfortante e levemente picante (devido ao gengibre).
A raiz de gengibre tem muitos benefícios para a saúde do corpo. O gengibre reduz a ansiedade — em um estudo, o extrato de gengibre pareceu tratar a ansiedade tão eficazmente quanto o Diazepam . Ele também serve como antioxidante e anti-inflamatório e pode até mesmo reduzir o açúcar no sangue em pessoas com diabetes.
Uma caixa grande vem com 100 saquinhos de chá.
- Para um melhor preparo: Ferva a água, despeje sobre o saquinho de chá e deixe em infusão por 4 minutos.
Ingredientes: Extrato de maracujá orgânico, extrato de raiz de valeriana orgânica, raiz de alcaçuz orgânica, flor de camomila orgânica, folha de hortelã orgânica, folha de escutelária orgânica, vagem de cardamomo orgânico, casca de canela orgânica, rosa mosqueta orgânica, flor de lavanda orgânica, folha de estévia orgânica e aroma de laranja orgânico.
A marca Yogi será a mais cara desta lista. Os chás Yogi são todos baseados no bem-estar — o que significa que seus chás são feitos pensando na sua saúde, usando apenas ingredientes orgânicos — e oferecem produtos para a estação fria, suporte imunológico, desintoxicação e sono. Cada chá é orgânico certificado pelo USDA, não-OGM, vegano, kosher, sem glúten e sem sabores e adoçantes artificiais. Seu chá para a hora de dormir também não contém cafeína.
Melhor apreciado uma hora antes de dormir, o chá Yogi Bedtime Tea conta com os auxiliares naturais do sono: passiflora , raiz de valeriana , camomila , hortelã e canela — cujo extrato de canela demonstrou aumentar os níveis de melatonina.
Este pacote com quatro unidades vem com 16 saquinhos de chá cada, totalizando 64 saquinhos de chá.
- Para a melhor infusão: Ferva a água, despeje sobre o saquinho de chá e deixe em infusão por 7 minutos. Use dois saquinhos de chá para uma xícara mais forte.
Ingredientes: Erva-cidreira cortada e peneirada.
Este volume de erva-cidreira de folhas soltas é natural, orgânico e sem cafeína. As folhas vêm da República da Sérvia e são embaladas nos EUA. Observe que você precisará de um coador para preparar este chá, pois ele não vem em saquinhos individuais.
A erva-cidreira é muito parecida com folhas de hortelã, mas com um cheiro e sabor de limão. Além do estresse e da ansiedade, ela é frequentemente usada para aliviar a depressão e as condições de sono. A erva-cidreira ajuda com a depressão e o humor , aumentando os níveis de GABA-T , o neurotransmissor que acalma o corpo.
Além disso, este é o melhor custo-benefício: um pacote é meio quilo de folhas de erva-cidreira. Um pacote pode render mais de 100 xícaras de chá, dependendo de quantas colheres de chá de ervas você adiciona a uma xícara de água.
Para a melhor infusão: Adicione 1 a 2 colheres de sopa de erva seca em um coador. Ferva a água e adicione o coador à xícara. Deixe em infusão por 3 a 5 minutos.
Ingredientes: Flores de camomila.
A Bigelow, assim como a Twining e a Tazo, é uma grande marca e produz chá há mais de 75 anos. A Bigelow oferece chás sem glúten, sem OGM, kosher e embalados nos EUA. O chá Cozy Chamomile também é naturalmente livre de cafeína.
Este chá não é conhecido apenas por suas propriedades calmantes , mas a camomila também apoia um sistema digestivo saudável. É um anti-inflamatório, antioxidante e pesquisas sugerem que pode ajudar sistemas de diarreia , náusea e úlceras estomacais .
Este chá vem em um pacote com seis unidades, e cada caixa contém 20 saquinhos de chá.
Para o melhor preparo: Ferva uma xícara de água, despeje sobre o saquinho de chá e deixe em infusão por 4 minutos.
Ingredientes: Flor de camomila orgânica, folha de hortelã orgânica, raiz de alcaçuz orgânica, flor de lavanda orgânica, raiz de ashwagandha orgânica e grânulos de óleo de semente de cânhamo orgânico.
Pukka é uma marca popular de chá sustentável especializada em misturas orgânicas. A caixa é feita com tintas vegetais e papelão reciclável de origem sustentável. Seus envelopes e cordões de chá também são recicláveis. Cada saquinho de chá compostável é feito com ingredientes orgânicos e de origem ética certificados pelo USDA. Eles também são não-OGM, veganos e kosher.
O chá Peace da Pukka é uma mistura de camomila orgânica, lavanda, hortelã, raiz de alcaçuz, óleo de semente de cânhamo e ashwagandha. Camomila, hortelã, lavanda e ashwagandha , em particular, são usados para promover o sono e o relaxamento. No entanto, esta marca é a mais cara da lista. Este conjunto de três vem com 20 saquinhos de chá em cada caixa, totalizando 50 saquinhos de chá.
Para o melhor preparo: Ferva a água, despeje-a sobre o saquinho de chá e deixe em infusão por 5 a 15 minutos.
Ingredientes: Rosa mosqueta orgânica, flor de hibisco orgânica, flor de camomila orgânica, flor de lavanda orgânica, raiz de alcaçuz orgânica, raiz de gengibre orgânico, folha e raiz de equinácea orgânica, groselha preta orgânica, sabugueiro orgânico, sabor de mirtilo orgânico, raiz de valeriana orgânica e sabor de groselha preta orgânica.
Similarmente ao chá Bedtime do Yogi, a Pukka também oferece uma mistura de chá que deve ser preparada à noite. O chá Night Time Berry mistura sabugueiro, groselha preta, equinácea, camomila, lavanda e raiz de valeriana. Sabugueiro , groselha preta e equinácea apoiam seu sistema imunológico, especialmente durante a estação fria, e camomila, lavanda e raiz de valeriana ajudam na sonolência antes de dormir. Este chá tem um sabor mais forte do que o Yogi Bedtime e é para aqueles que gostam especialmente de sabores de frutas vermelhas.
No entanto, essa marca é a mais cara da lista. Esse conjunto de três vem com 20 saquinhos de chá em cada caixa, totalizando 50 saquinhos de chá.
Para o melhor preparo: Ferva a água, despeje-a sobre o saquinho de chá e deixe em infusão por 5 a 15 minutos.
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