Um médico de 78 anos explicou: Esses 7 alimentos fazem você rejuvenescer 20 anos.
O Dr. Michael Roizen, diretor da Cleveland Clinic e conhecido por seu trabalho sobre vida saudável, afirmou que sua idade biológica, com base na saúde de seus órgãos, é de 57,6 anos. Isso significa que ele é 20 anos mais novo do que sua idade real. (Também vale a pena notar que os cientistas ainda não chegaram a um consenso completo sobre a definição precisa da idade biológica.)
Roizen afirmou que pequenas mudanças no estilo de vida podem fazer uma grande diferença, dizendo: "Você não precisa adotar um estilo de vida completamente novo; você pode melhorar sua saúde mesmo com passos pequenos, mas eficazes". Aqui estão seis passos que Roizen recomenda para uma vida saudável:
A primeira recomendação do Dr. Roizen é aumentar a movimentação diária. Ele diz que tenta dar 10.000 passos por dia, acrescentando que estaciona o carro no ponto mais distante do trabalho e caminha.
Pesquisas mostram que, mesmo que você não atinja a meta de 10.000 passos, a prática regular de exercícios traz benefícios significativos à saúde. Um estudo de 2023 da Universidade de Cambridge descobriu que pessoas que caminhavam rapidamente por 75 minutos por semana apresentavam um risco significativamente reduzido de morte e doenças.
Roizen destaca sete alimentos em particular para uma vida saudável: azeite, salmão, truta, chocolate amargo, cogumelos, abacate e couve-flor. Ele recomenda que aqueles que não podem consumir todos esses alimentos priorizem, no mínimo, salmão, abacate e azeite.
Estudos científicos também corroboram essa recomendação. Por exemplo, foi relatado que consumir mais de meia colher de sopa de azeite de oliva por dia reduz significativamente o risco de doenças cardiovasculares e morte por câncer.
Segundo o Dr. Roizen, amizades e conexões sociais são uma das alegrias de viver uma vida longa e saudável. Pesquisas mostram que conexões sociais fortes têm tanto impacto na saúde quanto uma alimentação saudável e exercícios.
Roizen enfatiza a importância de jogos que estimulam o cérebro a responder mais rapidamente aos estímulos ambientais. Pesquisas sugerem que jogos como "Double Decision" e "Freeze Frame" reduzem o risco de demência. Um estudo de 2017 descobriu que idosos que jogam esses jogos regularmente têm um risco 29% menor de demência.
Embora existam opiniões divergentes na comunidade científica sobre os benefícios dos multivitamínicos, o Dr. Roizen afirma que toma multivitamínicos para manter seus níveis gerais de vitaminas. No entanto, estudos em larga escala não relacionaram definitivamente os multivitamínicos à longevidade.
Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA recomendam que todas as pessoas com mais de 6 meses tomem a vacina contra a gripe todos os anos.
O Dr. Roizen diz que a vacina contra a gripe não apenas protege contra a infecção, mas também pode ajudar a reduzir o risco de demência em adultos mais velhos.
ntv
