Suas veias podem estar velhas

Todas as estruturas do corpo são nutridas por vasos sanguíneos. Portanto, proteger os vasos sanguíneos contra danos desde cedo é vital para todos os tecidos e órgãos, especialmente o coração. A idade vascular é um indicador da elasticidade, espessura, rigidez e saúde geral dos vasos sanguíneos. Os fatores imutáveis que aumentam a idade dos vasos sanguíneos incluem:

Genética: Histórico de doença arterial coronariana em parentes de primeiro grau.

Idade: A incidência de doenças cardiovasculares aumenta significativamente em pacientes com mais de 65 anos de idade.

Gênero: Embora o risco de doença arterial coronariana comece muito mais cedo nos homens do que nas mulheres, a incidência aumenta nas mulheres após a menopausa, atingindo o mesmo nível que nos homens. "Embora existam fatores de risco imutáveis, a saúde vascular pode ser mantida por meio de um estilo de vida saudável, levando em consideração os fatores de risco modificáveis", afirma o especialista em clínica médica, Prof.

O especialista em medicina interna, Prof. Dr. Osman Erk, explicou as maneiras de manter a idade vascular jovem da seguinte forma:

Prof. Dr. Osman Erk

Você é tão saudável quanto seu endotélio

A superfície interna dos nossos vasos sanguíneos é revestida por uma membrana chamada endotélio. O endotélio desempenha muitas funções importantes, desde a manutenção do fluxo sanguíneo até a prevenção da coagulação.

As células endoteliais são extremamente delicadas e frágeis. Colesterol alto, hipertensão, tabagismo, falta de antioxidantes na dieta, excesso de radicais livres, consumo excessivo de álcool, uso descontrolado de pílulas anticoncepcionais (especialmente em conjunto com o tabagismo), menopausa precoce, inatividade física e níveis elevados de homocisteína, que causam coagulação sanguínea, têm um efeito tóxico sobre o endotélio.

Essas razões devem ser reconhecidas e precauções devem ser tomadas. Uma pessoa é tão saudável quanto seu endotélio. Portanto, mudanças no estilo de vida são importantes, e os seguintes pontos devem ser considerados:

O dano causado pelo excesso de sal também é 'demais'

A quantidade de sal que devemos consumir diariamente, de todos os alimentos, é de 5 gramas, ou cerca de uma colher de chá. No entanto, em nosso país, normalmente consumimos 15 gramas, ou três colheres de chá, de sal por dia. Isso, somado à pressão alta, causa danos à parede vascular e comprometimento da função.

Portanto, é importante reduzir o consumo de sal. Para isso, você pode adicionar sabor às suas refeições com especiarias como pimenta vermelha, tomilho, cúrcuma e cominho preto.

E quanto ao seu colesterol, pressão arterial e açúcar?

Altos níveis de colesterol ruim (LDL) levam a doenças cardiovasculares. É uma das principais causas de ataque cardíaco.

Pressão arterial acima de 140/90 mmHg é definida como pressão alta.

Isso pode levar ao acúmulo de placas nas artérias, ataque cardíaco e derrame. O nível de açúcar no sangue em jejum de uma pessoa saudável deve estar abaixo de 100 mg/dL.

Altos níveis de açúcar no sangue causam danos a longo prazo aos vasos sanguíneos, órgãos, especialmente coração e rins, e outros tecidos.

Alimentos de limpeza

O consumo regular de ácidos graxos ômega-3 limpa os vasos e reduz os níveis de colesterol LDL.

Uma dieta mediterrânea à base de plantas é benéfica para os vasos sanguíneos. Os polifenóis, compostos encontrados nas plantas, também previnem a hipertensão e têm um efeito protetor contra a aterosclerose.

Os alimentos recomendados para consumo incluem frutas e vegetais de todas as cores, peixes (salmão, cavala, atum), nozes, azeite de oliva prensado a frio, grãos, nozes cruas e leguminosas.

Alimentos processados, ricos em açúcar, carboidratos e gordura devem ser evitados o máximo possível.

Acúmulo de gordura prejudica a circulação sanguínea

O excesso de gordura corporal pressiona os vasos sanguíneos, prejudicando a circulação. Perder peso pode melhorar a função dos vasos sanguíneos, reduzindo a inflamação e o estresse oxidativo. Também reduz a pressão arterial, o colesterol LDL (ruim) e os triglicerídeos, além de equilibrar o açúcar no sangue.

Isso pode reduzir o risco de desenvolver condições que danificam os vasos sanguíneos, como diabetes e hipertensão.

CUIDADO com a coagulação!

O tabagismo e o fumo passivo estão entre as causas mais importantes de doenças cardiovasculares.

A exposição ao fumo, especialmente em idades mais jovens, danifica a estrutura dos vasos sanguíneos e retarda o fluxo sanguíneo. Com o tempo, essa desaceleração do fluxo sanguíneo pode levar à formação de coágulos nas bordas dos vasos.

A raiva contrai os vasos sanguíneos

Estresse e raiva também são inimigos dos vasos sanguíneos. Em ambos os casos, o corpo aumenta a liberação de hormônios do estresse, como adrenalina e cortisol. Esses hormônios aumentam a frequência cardíaca, contraem os vasos sanguíneos e elevam a pressão arterial. O gerenciamento do estresse e da raiva são importantes para manter os vasos sanguíneos jovens e, portanto, o corpo. Por exemplo, respirar profundamente em momentos de raiva e estresse pode ajudar a relaxar.

A insônia é uma ameaça séria

A insônia também é uma séria ameaça à saúde cardiovascular.

Pesquisas científicas mostram que um sono regular e de qualidade pode prevenir os mecanismos que levam ao endurecimento das artérias e à perda da saúde vascular.

Para a saúde de um adulto, é necessário dormir pelo menos 7 a 8 horas por dia, e as crianças precisam de 9 a 10 horas.

Se você não fizer um check-up, leve essas doenças em consideração.

Exames de saúde regulares são cruciais para o diagnóstico e tratamento precoce de doenças. Caso contrário, doenças cardiovasculares, diabetes e hipertensão são inevitáveis. Para condições cardíacas, como pressão alta e diabetes, aderir ao plano de tratamento e tomar medicamentos regularmente é crucial para a saúde vascular.