7.000 passos por dia reduzem o risco de demência

Uma análise de estudos sobre os efeitos da contagem diária de passos na saúde, publicados em diferentes países entre janeiro de 2014 e fevereiro de 2025, foi publicada no periódico "The Lancet Public Health".

Dessa forma, pesquisadores que analisaram estudos de adultos saudáveis, doentes crônicos e deficientes descobriram que os riscos à saúde tendem a diminuir à medida que o número de passos diários aumenta.

Pesquisadores determinaram que dar 7.000 passos por dia pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares em 25%, o risco de demência em 38%, o risco de morte por câncer em 37% e o risco de diabetes tipo 2 em 14%, em comparação a dar 2.000 passos por dia.

Pesquisadores revelaram que um aumento na contagem de passos diários também tem um impacto positivo na saúde mental e descobriram que dar 7.000 passos em comparação com 2.000 passos pode reduzir os sintomas de depressão em 22%.

Os pesquisadores ressaltaram que, embora 10.000 passos por dia seja uma meta alcançável para indivíduos fisicamente ativos, 7.000 passos é uma "meta mais realista" que também traz benefícios à saúde.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que adultos façam pelo menos 150 minutos de atividade física de intensidade moderada ou 75 minutos de atividade física de intensidade vigorosa por semana.