O alimento perfeito para o seu sistema digestivo: Quais são os benefícios da semente de linhaça?
A semente de linhaça não é apenas rica em fibras, mas também rica em ácidos graxos ômega-3, o que a torna extremamente valiosa. Os ácidos graxos ômega-3 também são encontrados em outros alimentos, como nozes e salmão, e têm muitos benefícios, incluindo o combate à inflamação no corpo e o alívio da depressão, informou o Eating Well. Então, a linhaça é boa para o intestino? Aqui está o que você precisa saber sobre o assunto...
Como comer semente de linhaça?
Consuma com bastante água: As sementes de linhaça são compostas por fibras solúveis e insolúveis. Dra. “ A semente de linhaça é 95% fibra, e quase metade disso é fibra solúvel”, diz Voss. Essa fibra solúvel interage com a água para formar um gel no trato digestivo, o que amolece as fezes e facilita os movimentos intestinais. A fibra insolúvel vai diretamente para o cólon, onde é digerida pelas bactérias intestinais. Esse processo auxilia na produção de moléculas anti-inflamatórias, além de prevenir problemas digestivos como constipação.
Escolha semente de linhaça moída: sementes de linhaça inteiras têm uma casca externa difícil de digerir, então a semente de linhaça moída é melhor absorvida. Dra. “A semente de linhaça contém mais lignanas do que fibras vegetais, mas a casca externa deve ser quebrada e absorvida para liberar essas lignanas. A moagem garante isso”, diz Voss. Consumir alimentos que contenham semente de linhaça integral é benéfico, mas a semente de linhaça moída é preferível para melhor absorção de nutrientes.
Cuidado no consumo: As fibras são muito importantes para a saúde digestiva, mas o excesso delas pode causar alguns problemas. Uma alta ingestão de fibras pode causar problemas como gases, inchaço, dor abdominal e, às vezes, constipação.
De acordo com a Clínica Mayo, a ingestão diária recomendada de fibras é de 25 gramas para mulheres com menos de 50 anos e 38 gramas para homens. Ao adicionar alimentos ricos em fibras, como semente de linhaça, à sua dieta, é melhor aumentar a quantidade lentamente para permitir que seu corpo se ajuste.
↪ A semente de linhaça , quando usada corretamente, melhora a saúde digestiva, combate a inflamação e contribui para a saúde geral do corpo. Você pode dar um grande passo em direção à sua saúde adicionando este alimento simples, mas eficaz, à sua dieta.
Takvim
