5 coisas a considerar ao tomar suplementos de magnésio
Se o rótulo disser "500 mg de magnésio", é isso que o corpo absorve. Muitos suplementos mencionam o peso do composto, não o magnésio elementar (ou seja, o peso do componente) que o corpo utiliza. Por exemplo, 1000 mg de citrato de magnésio contêm apenas cerca de 160 mg de magnésio elementar. Sempre preste atenção ao valor de "magnésio elementar". Esta é a quantidade real que o corpo pode utilizar. Pular esta etapa é como comprar uma manga pelo peso, não pela casca.
Se for um suplemento, deve ser limpo e seguro. Muitos suplementos de magnésio contêm aromatizantes, corantes artificiais, conservantes e até alérgenos como soja ou glúten. Embora nem sempre sejam prejudiciais, podem causar sensibilidade em algumas pessoas ou reduzir a pureza do produto. Ler a lista de ingredientes é tão importante quanto verificar o rótulo frontal. Se um suplemento tiver mais gosto de sobremesa do que de mineral, pode não ser a escolha certa.
Se for vendido em farmácia ou online, deve ser seguro. Suplementos alimentares não são tão regulamentados quanto medicamentos, o que significa que a qualidade pode variar. Marcas respeitáveis costumam ter seus produtos testados por laboratórios terceirizados. Procurar um selo de certificação ou uma nota de teste em laboratório adiciona uma camada extra de segurança. Isso ajuda a garantir que o magnésio presente no produto seja o mesmo indicado no rótulo e não algo diferente.
Uma dose mais alta significa melhores resultados. A ingestão excessiva de magnésio pode causar efeitos colaterais como diarreia, náusea e até pressão arterial baixa. A ingestão diária recomendada (IDR) para a maioria dos adultos é de aproximadamente 310 a 420 mg de magnésio elementar, dependendo da idade e do sexo (fonte: National Institutes of Health).
Os suplementos devem preencher as lacunas nutricionais em vez de sobrecarregar o organismo. Se sua dieta já inclui alimentos ricos em magnésio (como espinafre, amêndoas ou sementes de abóbora), uma dose menor de suplemento pode ser suficiente. Este artigo foi escrito apenas para fins informativos gerais e não deve ser interpretado como aconselhamento médico. ntv.com.tr não se responsabiliza por nenhum autodiagnóstico baseado no conteúdo deste artigo. Se tiver alguma dúvida sobre sua saúde, consulte seu médico.
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