O treino não está dando os resultados esperados? Adapte os exercícios à sua... personalidade.

Adaptar os exercícios à personalidade aumenta sua eficácia e reduz significativamente os níveis de estresse, de acordo com um estudo publicado na revista Frontiers in Psychology.

Encontrar motivação para se exercitar pode ser o maior desafio no treinamento. Pode ser por isso que menos de um quarto das pessoas atinge as metas de atividade recomendadas pela Organização Mundial da Saúde . Pesquisadores do University College London (Reino Unido) demonstraram que um foco maior na adaptação do tipo de exercício ao seu tipo de personalidade pode ser a resposta.

O experimento deles provou que pessoas extrovertidas se sentem melhor em exercícios intensos e dinâmicos, pessoas neuróticas preferem treinos curtos e sem supervisão, enquanto pessoas com alto nível de consciência têm alto nível de atividade física geral e bons resultados de condicionamento físico, embora o prazer do treinamento em si seja menos importante para elas - elas são motivadas pela consciência dos benefícios do exercício para a saúde.

O estudo envolveu 132 participantes de diferentes idades e níveis de condicionamento físico. Eles foram divididos em dois grupos: um grupo completou um programa de exercícios de oito semanas que incluía ciclismo e treinamento de força com o peso corporal, enquanto o outro grupo manteve seu estilo de vida atual (o grupo de controle).

Antes e depois da intervenção, todos os voluntários foram submetidos a testes de aptidão física, uma avaliação de estresse e um teste de personalidade, que avaliou cinco características principais: extroversão, amabilidade, conscienciosidade, neuroticismo e abertura a experiências. Os pesquisadores também avaliaram o nível de satisfação experimentado durante cada sessão de treinamento.

Ao final do experimento, constatou-se que todos os participantes — independentemente do tipo de personalidade — melhoraram sua força muscular e condicionamento físico geral . Conseguiram realizar mais flexões, manter a posição de prancha por mais tempo, saltar mais alto e apresentaram maior resistência.

Os autores do estudo também observaram a relação entre exercícios e redução do estresse. No início do experimento, os níveis de estresse eram semelhantes em ambos os grupos, mas, no final, apenas os participantes que se exercitaram apresentaram redução. A maior melhora foi observada em pessoas com altos níveis de neuroticismo. Como observado por um dos autores do estudo , o Professor Paul Burgess, esta é uma informação valiosa, pois indica a eficácia particular do exercício físico como ferramenta de apoio a indivíduos mais suscetíveis ao estresse.

"Muitos de nós lutamos para manter a atividade física a longo prazo, apesar de nossos melhores esforços. Os resultados deste estudo sugerem que adaptar o treinamento aos traços de personalidade pode ajudar a desenvolver recomendações mais eficazes e personalizadas, aumentando as chances de uma pessoa não apenas começar a praticar atividade física, mas também de mantê-la", concluiu a Dra. Flaminia Ronca, que liderou o estudo.