Água morna, mente calma: a rotina noturna que pode ajudar a combater a insônia
Dormir
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Adormecer pode ser um desafio para algumas pessoas. De fato, fatores como estresse, condições ambientais, consumo de café ou álcool, entre outros, podem causar padrões de sono irregulares.
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No entanto, há um aspecto que não é tão considerado, mas ainda pode ter impacto na higiene do sono: a temperatura.
Horas antes de dormir, o hipotálamo começa a reduzir a temperatura interna. Isso, por sua vez, leva à diminuição do metabolismo, à liberação de melatonina e ao preparo do cérebro para o descanso.
Agora, de acordo com um estudo publicado na Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, é mais fácil cair em sono profundo quando o corpo é resfriado em 1 a 2°C.
"A combinação da indução do sono e de uma temperatura corporal mais baixa pode servir para minimizar o gasto energético ou permitir a realocação de energia", explica a pesquisa.
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Recomendações para um sono reparador.
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Você pode aumentar esse efeito de resfriamento interno com um banho quente.
Um banho morno, tomado aproximadamente 90 minutos antes de dormir, causa um aumento temporário na temperatura corporal. Ao sair do banho, o corpo começa a esfriar rapidamente, imitando e intensificando essa queda natural, enviando sinais ao cérebro de que é hora de dormir.
Isso também permite maior relaxamento muscular, redução dos níveis de cortisol e indução de um estado de calma.
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