As 5 coisas que você pode fazer para aliviar os 'joelhos rangentes' - e quando isso é um sinal de algo mais sério

Seja rigidez ao sentar-se de uma cadeira ou pontadas dolorosas ao subir escadas, problemas no joelho são um problema de saúde comum que afeta pessoas de todas as idades.

Um problema relacionado ao joelho , que afeta, segundo estimativas, até 41% da população do Reino Unido, é conhecido como crepitação no joelho ou "joelhos que rangem".

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Crepitação no joelho é a sensação de um estalo, clique ou som de crepitação ou movimento na articulação do joelho.

Embora o som possa ser preocupante, geralmente não é sinal de danos sérios e geralmente é inofensivo.

Mas o que você pode fazer para ajudar e quando isso deve ser motivo de preocupação?

Anj Periyasamy , fisioterapeuta clínica especialista que trabalha na Healthspan , conhece muito bem as restrições que a dor , as lesões e os distúrbios podem causar aos seus pacientes.

Ela disse que o rangido geralmente é indicativo de alterações na articulação do joelho que, muitas vezes, mas nem sempre, estão relacionadas a mudanças relacionadas à idade.

Alterações nos joelhos relacionadas à idade são algo com que a maioria de nós terá que lidar, mas ela acrescenta que os genes também podem desempenhar um papel.

Anj acrescentou: "Alguns têm o azar de ter uma predisposição a mais problemas do que outros, simplesmente por causa dos nossos genes.

"No entanto, como os joelhos são a articulação que suporta a maior parte do peso do nosso corpo, muitos dos nossos problemas estarão relacionados à forma como os utilizamos."

Então o que você pode fazer para evitar que os joelhos rangem?

De exercícios de fortalecimento dos joelhos à ingestão de suplementos , Anj recomenda cinco coisas para ajudar a deixar seus joelhos bem lubrificados.

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A forma correta de exercício pode ajudar a manter os joelhos trabalhando em seu nível ideal.

Anj acrescenta: "A redução da força dos músculos ao redor dos joelhos coloca mais pressão direta sobre ligamentos, tendões e músculos."

Veja os exercícios recomendados por Anj abaixo.

À medida que nos tornamos mais sedentários e adotamos posturas sentadas regulares, reduzimos a quantidade de tempo que temos para movimentar nossas articulações.

Anj aconselhou: "Isso tem um efeito direto na saúde das articulações.

"O líquido sinovial dentro das articulações se lubrifica com o movimento e, portanto, sem movimento, há menos membrana sinovial e, portanto, mais rigidez.

"Movimento é loção, como dizemos!"

Para melhorar a flexibilidade do joelho, concentre-se em alongamentos regulares, principalmente dos isquiotibiais, quadríceps e panturrilhas.

Pratique atividades de baixo impacto, como caminhar ou andar de bicicleta , e considere fazer treinamento de resistência para fortalecer os músculos de suporte dos quadris e coxas.

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Cada quilo de excesso de peso corporal acima do seu IMC adiciona pressão extra sobre seus joelhos, alerta Anj.

Os primeiros passos para perder peso envolvem focar em umadieta balanceada , incorporar atividade física e definir metas realistas.

Essas etapas podem ajudar a estabelecer hábitos saudáveis ​​e promovera perda de peso sustentável.

Você é o que você come, então garantir que você tenha a nutrição certa para as articulações também é pertinente.

Mas Anj acrescentou: "Infelizmente, não há uma solução rápida se você foi diagnosticado com osteoartrite , pois essas são alterações na cartilagem que reveste as articulações.

"Glucosamina e condroitina (experimente os comprimidos de glucosamina e condroitina da Healthspan ) têm algum efeito na saúde das articulações, mas as evidências não são fortes o suficiente para que todos as tomem na prevenção da osteoartrite do joelho.

A vitamina D e o cálcio são essenciais para manter a saúde óssea. A Healthspan oferece uma variedade de suplementos que contribuem para a saúde dos ossos e articulações, mas sempre consulte um médico para entender o que é melhor para você e seu corpo.

O dispositivo AposHealth é um dispositivo médico não invasivo, usado nos pés, projetado para ajudar a melhorar os padrões de caminhada e reduzir a dor em indivíduos com osteoartrite do joelho.

É particularmente recomendado para pacientes que podem estar considerando a cirurgia de substituição do joelho, mas não responderam bem a outros tratamentos e preferem uma opção não cirúrgica.

Anj disse: "Há um crescente corpo de evidências em seu apoio e uso, agora sob aprovação das diretrizes do NICE para o tratamento da dor e da função em pessoas com artrite no joelho."

Se as articulações estiverem doloridas com o clique ou rangido, ou se houver uma progressão nos sintomas, como a sensação de que a articulação está cedendo ou travando, então pode ser hora de falar com seu clínico geral ou, de preferência, consultar um fisioterapeuta ou osteopata para uma avaliação, disse Anj.

Ela acrescentou: "Eles têm vasto conhecimento sobre como avaliar e tratar distúrbios musculoesqueléticos e usam uma variedade de ferramentas de tratamento, como exercícios e terapia manual, para ajudar a reduzir sua dor e sintomas.

"Eles também mostrarão como superar o rangido."

O rangido pode ocorrer com distúrbios artríticos inflamatórios, como artrite reumatoide e artrite psoriática, alertou Anj, que muitas vezes precisam ser tratados de forma diferente, pois podem apresentar articulações vermelhas, quentes ou inchadas.

Além de danos ou inflamação nas articulações, pode ser um sinal de deficiência de vitamina D.

Se a deficiência de vitamina D não for tratada, pode levar ao raquitismo em crianças, uma condição em que os ossos ficam moles e dobrados.

Em adultos, pode causar osteomalácia, amolecimento dos ossos, e aumentar o risco de osteoporose e fraturas.

Anj aconselhou: "É particularmente importante também procurar aconselhamento médico se você perceber que seu joelho está impedindo você de realizar suas tarefas diárias devido à dor ou rigidez."