Esgotado no trabalho? Um especialista oferece dicas para reduzir o estresse.

A convulsão social causada pela pandemia desencadeou um debate nacional sobre os sacrifícios dos trabalhadores americanos e o equilíbrio adequado entre trabalho e vida pessoal. E então seguimos em frente.

Um estudo realizado em abril pela empresa de serviços de carreira Glassdoor constatou que as menções de burnout por parte dos funcionários aumentaram 32% desde o início do ano passado e estão agora no nível mais alto desde 2016. Tais evidências de estresse persistente no trabalho talvez não sejam surpresa, visto que os EUA ocupam a 59ª posição em uma análise sobre equilíbrio entre vida pessoal e profissional em diferentes países, de acordo com a Remote.com. A plataforma de folha de pagamento considerou fatores como férias anuais obrigatórias, acesso a assistência médica, segurança pública e média de horas trabalhadas por semana.

Então, existem maneiras simples para os funcionários reduzirem o estresse? Maisha Wynn, da CBS News colaborador de estilo de vida e autor de "The Wynning Way", disse à CBS News que os trabalhadores devem se concentrar em canalizar sua energia.

As primeiras horas do dia de trabalho são o seu "período de alta energia" e, portanto, boas para tarefas mais exigentes, como chamadas de Zoom, planejamento de projetos e participação em reuniões. Mais tarde, quando a energia das pessoas geralmente começa a diminuir, pode ser mais proveitoso recorrer a tarefas rotineiras e atividades mais simples, como responder e-mails.

Criar "microrotinas" também pode aliviar a pressão e ajudar a passar o dia, disse Wynn. "É aí que você realmente se concentra em coisas que lhe trazem alegria, mesmo quando você não consegue sair da sua mesa."

Wynn listou rabiscar e ouvir música como dois exemplos de maneiras simples de recuperar o fôlego.

E embora possa ser difícil quando seu chefe está te pressionando, estabelecer limites é fundamental para evitar o esgotamento, disse ela. Isso significa aprender a dizer "não" de vez em quando, mesmo quando possa ser desconfortável.

"Como você pode ser bom para os outros se não for bom para si mesmo primeiro?", disse Wynn.

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