Ruído branco para aliviar a ansiedade, uma boa ideia?

Qual é o benefício do ruído branco na ansiedade?

Ansiedade é definida como medo sem causa identificável. "Em psiquiatria, é descrita como uma resposta emocional cuja causa inicial foi perdida ou removida com o tempo", explica o Dr. Andrei. "Frequentemente identificamos vulnerabilidades precoces nas pessoas, ligadas a eventos adversos ou sensibilidades específicas, particularmente ao ruído. Nessas pessoas, o cérebro às vezes integrou uma resposta de medo exagerada, com hiperativação da amígdala (a área do cérebro que processa sinais de perigo)." Um simples ruído, mesmo inofensivo, pode então desencadear uma reação ansiosa desproporcional. O ruído branco atua como um contraestímulo: ele dessensibiliza esse circuito de medo. O cérebro então redireciona o processamento do sinal sonoro para outras áreas sensoriais, fora da amígdala, o que permite uma modulação mais precisa das reações emocionais e comportamentais. Essa forma de "reprogramação perceptiva" torna o ruído menos ameaçador e mais tolerável.

Ruído branco, uma alavanca calmante que pode ser eficaz

O ruído, mesmo aparentemente neutro, pode ser associado a uma experiência traumática ou percebido como ameaçador, dependendo do histórico de vida da pessoa. "Antes de qualquer recomendação, devemos, portanto, avaliar as reações individuais a esse tipo de estimulação sonora", alerta o psiquiatra.

Para alguns pacientes, o ruído branco pode produzir um efeito calmante. Para outros, pode desencadear uma crise de ansiedade ou reativar traumas. Por exemplo, se uma pessoa sofreu um evento violento à beira-mar, o ruído branco, percebido como o som das ondas, pode trazer de volta memórias ou sensações desagradáveis.

"Com isso em mente, procuro primeiro identificar vulnerabilidades específicas, como traumas passados ​​ou hipersensibilidade auditiva. Se nada impedir, sugiro uma exposição inicial ao ruído branco fora de qualquer período de ansiedade, em um ambiente calmo e seguro", descreve Suzana Andrei.

Se a experiência for bem vivida, ela pode ser integrada como um recurso mobilizado em momentos de tensão. Tudo isso em casos em que a exposição ao ruído é percebida como negativa. O ruído branco pode então servir como suporte para a dessensibilização ou, no mínimo, para a modulação da resposta emocional.

Ruído branco para se “acostumar” novamente ao ruído

Muitas pessoas, seja por sua história de vida ou simplesmente por sua sensibilidade individual, associam uma forma de segurança interna ao silêncio total, à ausência completa de estímulos sonoros. Basta que esse equilíbrio seja rompido — por um ambiente sonoro instável ou imprevisível — para que o desconforto se instale. A presença de ruído, mesmo moderado, pode ser suficiente para desencadear ansiedade.

Nesses casos, o ruído branco pode proporcionar uma forma de exposição segura, um nível sonoro controlado e constante que permite ao cérebro se reconectar gradualmente com as percepções auditivas. Em outras palavras, "o ruído branco atua como uma rede de segurança, um limiar sonoro estável que permite o retreinamento à presença de ruído, sem experimentar imediatamente emoções intensas ou pânico", descreve o especialista.

Em pacientes que sofrem de ansiedade, essa exposição suave pode ajudar a reconstruir um relacionamento menos tenso com ambientes sonoros.

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