Proibidos à noite: 3 alimentos que causam insônia e que alguns não sabiam

A dieta pode influenciar significativamente a qualidade do sono e o aparecimento de insônia. Isso acontece porque alguns alimentos e bebidas podem alterar o ritmo circadiano, estimular o sistema nervoso ou dificultar a digestão . Nesse sentido, existem três produtos que muitas pessoas não conhecem e não têm conhecimento e que podem fazer com que fiquem acordadas a noite toda. O que são e por que são "proibidos"?

Segundo revistas especializadas como Psychology Today e Science Daily, um número significativo de estudos científicos identificou certos alimentos que, embora comuns na dieta diária, podem afetar negativamente a qualidade do sono.

1. Queijos curados e fermentados Queijos curados, como cheddar, queijo azul e parmesão, contêm altos níveis de tiramina , uma amina que pode estimular a liberação de norepinefrina, um neurotransmissor associado ao estado de alerta. Esse efeito é especialmente relevante em pessoas que tomam inibidores da monoamina oxidase (IMAOs), já que a combinação pode causar reações adversas conhecidas como "efeito queijo".

Entretanto, para a maioria das pessoas, o consumo moderado desses queijos não representa um risco significativo para o sono. Estudos mostram que não há relação direta entre o consumo de queijo e o aparecimento de pesadelos ou distúrbios do sono.

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2. Alimentos ricos em sódio, como salgadinhos e salgadinhos. A alta ingestão de sódio pode prejudicar a qualidade do sono . Pesquisas descobriram que o consumo excessivo de sal está associado a uma maior probabilidade de má qualidade do sono, menor duração do sono e maior frequência de micção noturna.

Além disso, estudos mostram que uma dieta rica em sódio pode desregular o ritmo circadiano, afetando o ciclo sono-vigília e, consequentemente, a qualidade do sono.

3. Grãos refinados e alimentos com alto índice glicêmico O consumo de carboidratos refinados, como cereais açucarados, pão branco e arroz branco, pode contribuir para o desenvolvimento de insônia. Um estudo conduzido pela Universidade de Columbia descobriu que mulheres na pós-menopausa que consumiam dietas ricas em carboidratos refinados tinham maior risco de desenvolver insônia.

Picos rápidos de glicose no sangue , seguidos por quedas bruscas, podem desencadear a liberação de hormônios como adrenalina e cortisol, interferindo na capacidade de adormecer e permanecer dormindo.

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O truque caseiro que acaba com a insônia

O loureiro é uma árvore nativa do Mediterrâneo e do Norte da África e, embora seja normalmente associada à gastronomia devido ao seu aroma requintado , é também um elemento indispensável para quem deseja ter um sono agradável.

A prática de colocar folhas de louro sob o travesseiro tem raízes em tradições populares e espirituais, com benefícios atribuídos ao físico. Na página “Corpo e Mente” eles explicam alguns dos seus benefícios diretos:

- Melhora a qualidade do sono: O aroma das folhas de louro atua como um relaxante natural, reduzindo o estresse e facilitando o descanso profundo. Recomenda-se deixar as folhas debaixo do travesseiro durante o dia e retirá-las na hora de dormir.

- Estimula sonhos reveladores: em culturas antigas, o louro era associado à clarividência. Acredita-se que ela promove sonhos mais vívidos, ajudando a processar emoções ou a encontrar respostas para preocupações.

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- Alivia sintomas físicos: Suas propriedades anti-inflamatórias e expectorantes podem ajudar com problemas respiratórios, como tosse ou congestão. Também está ligado à redução de gases digestivos.

- Proteção e energia positiva: Nas tradições grega e romana, o louro simboliza sucesso e honra. Seu uso sob o travesseiro está relacionado à atração de boa sorte, amor ou dinheiro.

- Conexão com o subconsciente: Durante o sono, é considerado um momento de conexão com o subconsciente, usando o louro como ferramenta para equilibrar emoções ou acessar intuições.