Quais são os efeitos colaterais do abacate?

O abacate se tornou gradualmente parte essencial das nossas receitas . De fato, de acordo com uma pesquisa realizada pela Organização Mundial do Abacate na Itália, Alemanha, França, Reino Unido e Espanha, 56% dos espanhóis comem pelo menos um abacate por semana .

O abacate provou ser muito versátil na cozinha, o que nos faz querer incluí-lo o tempo todo. No entanto, isso não é uma boa ideia, pois corremos o risco de exagerar , o que pode ter consequências graves.

Por que você não deve comer abacate em excesso

Desde que a febre do abacate começou, é raro não ter um na geladeira, esperando para ser incluído em nossas receitas. Seus muitos benefícios foram comprovados sem sombra de dúvidas, e isso nos leva a crer que quanto mais comermos durante a semana, melhor será para a nossa saúde. No entanto, não devemos perder de vista o fato de que os alimentos devem ser consumidos com moderação , caso contrário, podem causar problemas.

Em geral, vale ressaltar que o consumo excessivo de um determinado alimento muitas vezes leva à redução do consumo de outros alimentos que podem ser igualmente benéficos à saúde. Uma dieta variada é fundamental para garantir que seu corpo obtenha todos os nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo. No caso específico do abacate, existem algumas contraindicações que devem ser consideradas.

A porção diária recomendada de abacate é de cerca de 100 gramas , o que equivale a cerca de meio abacate. É consumindo essa quantidade que podemos aproveitar seus muitos benefícios, caso contrário, podemos ter certos problemas. Por exemplo, o abacate é conhecido por seu teor de fibras , o que é benéfico para a saúde digestiva, mas o excesso pode causar desconfortos, como inchaço, gases e diarreia . Devemos ressaltar que o abacate é bastante calórico, o que pode contribuir para um aumento na marcha.

O consumo excessivo pode representar certos riscos para pessoas saudáveis, mas se você tiver qualquer tipo de doença, é especialmente importante prevenir isso. Este é o caso de pessoas com insuficiência renal crônica ou que precisam de diálise. O consumo excessivo também pode ter efeitos negativos no fígado.

Benefícios do consumo de abacate

O consumo excessivo de abacate pode ter efeitos negativos para a saúde, mas, com moderação, traz muitos benefícios . Contém ácido oleico, que ajuda a reduzir os níveis de colesterol ruim, vitamina K , que promove a saúde óssea, e é rico em ácido fólico, necessário para a proteção do cérebro. Também é considerado um aliado contra a hipertensão e é rico em luteína, um carotenoide que protege os olhos da degeneração macular e da catarata.

É um alimento saciante , graças às fibras que contém , algo que também ajuda a evitar picos de glicose, tem efeito anti-inflamatório e ajuda a regular o sistema nervoso, favorecendo o controle do estresse, tanto físico quanto mental, graças ao seu conteúdo de vitaminas do complexo B, magnésio e gorduras saudáveis.

Incluir abacates na nossa dieta é uma boa ideia, desde que sejam consumidos com moderação e como parte de uma dieta equilibrada e variada que forneça todos os nutrientes necessários.

Referências

Zhu, L., Huang, Y., Edirisinghe, I., Park, E., & Burton-Freeman, B. (2019). Usando o abacate para testar os efeitos de saciedade de uma combinação de gordura e fibra em substituição à energia de carboidratos em uma refeição matinal em homens e mulheres com sobrepeso e obesidade: um ensaio clínico randomizado. Nutrients , 11 (5), 952. https://doi.org/10.3390/nu11050952