José Manuel Felices, PhD: "Faça a flexão do queixo cinco vezes a cada hora de tela para fortalecer os músculos do pescoço e reduzir a dor."

A dor no pescoço é um dos problemas mais comuns associados ao estilo de vida atual. Passar horas em frente ao computador, estudar em posições inadequadas, usar o celular com a cabeça inclinada ou até mesmo dormir em uma posição incorreta contribuem para a distensão cervical. Essas distensões musculares afetam cada vez mais jovens e adultos.

Para combater essa condição, o Dr. José Manuel Felices Farias , especialista em radiodiagnóstico e radiologia intervencionista, sugere um exercício simples que pode ser realizado em qualquer lugar e leva apenas um minuto. "Faça a flexão do queixo cinco vezes a cada hora de tela para fortalecer os músculos e reduzir a dor causada pela sobrecarga diária", recomenda o médico em um de seus vídeos educativos.

A flexão do queixo , explica Felices, consiste em puxar o pescoço para trás, como se estivesse tentando formar um queixo duplo , mas sem inclinar a cabeça para cima ou para baixo. Ao atingir essa posição, mantenha-a por cinco segundos antes de relaxar. O processo é repetido cinco vezes e, segundo o especialista, a consistência faz toda a diferença: "Esse pouquinho é muito comparado a nada. Seja consistente por algumas semanas e você verá como essa dor melhora ."

Este gesto, embora simples, ativa a musculatura profunda do pescoço e promove o alinhamento cervical , o que ajuda a reduzir a tensão no trapézio e nos ombros. Além de sua utilização na reeducação postural, a flexão do queixo também é utilizada em fisioterapia e fonoaudiologia, pois fortalece a musculatura cervical e pode ser benéfica em terapias de deglutição para proteger as vias aéreas.

Felices insiste que não se trata de evitar telas, o que é irreal na vida moderna, mas sim de preparar o corpo para suportar melhor essas posturas prolongadas. "Inclinamos o pescoço para trás sem constrangimento de exibir o queixo duplo, seguramos por cinco segundos, soltamos e repetimos. Salve o vídeo. Seu pescoço do futuro agradecerá", conclui o especialista.