Como saber se você está à beira da menopausa e o que o espera?

Após 12 meses ininterruptos sem menstruação , a ciência declara completa a fase da vida em que uma mulher pode conceber um filho. Ou, em outras palavras, é o teste definitivo que certifica o diagnóstico da menopausa . Segundo a Associação Espanhola para o Estudo da Menopausa , essa fase pode ocorrer entre os 40 e os 50 anos, sendo a média de idade 51 anos.

Agora, é provável que, antes que uma mulher pare de comprar produtos de higiene feminina, como absorventes ou tampões, sua menstruação comece a ficar irregular , o que é apenas a ponta do iceberg para o resto dos sintomas da perimenopausa, o período que precede o desaparecimento final do sangramento menstrual.

Entre os inúmeros sinais da pré-menopausa, "o primeiro e mais evidente é a alteração dos ciclos menstruais", afirma a Dra. Silvia P. González , ginecologista com mestrado em menopausa e climatério, diretora médica da Menoclínica e presidente eleita da Associação Espanhola para o Estudo da Menopausa. "Essas variações ocorrem em pelo menos sete dias na periodicidade da perimenopausa precoce, enquanto na perimenopausa tardia, a menstruação pode desaparecer por mais de 60 dias ", ressalta.

Essa alteração no funcionamento do padrão menstrual da mulher "se deve a flutuações hormonais que, por sua vez, podem causar sintomas", ressalta a médica, lembrando que "embora essa alteração seja muito característica, em alguns casos, principalmente em mulheres mais jovens, outras causas devem ser descartadas ".

"É um processo único para cada mulher. Costumo dizer que é como uma impressão digital."

Além da interrupção da frequência menstrual, é comum também sentir ondas de calor , alterações de humor, fadiga e insônia.

De qualquer forma, "é um processo único para cada mulher; costumo dizer que é como uma impressão digital. Além disso, existem fatores externos, como hábitos de vida e outros familiares, que podem influenciar, e não é possível prever exatamente o que acontecerá com cada mulher."

Quase uma década de aviso

Todos os sintomas citados acima costumam aparecer após os 40 anos , "e toda a perimenopausa costuma durar entre dois e oito anos , embora possa durar mais de uma década", afirma a ginecologista.

Durante esse período, ocorrem duas mudanças particularmente significativas: ganho de peso e perda de massa muscular e óssea. Muitas mulheres assistem, perplexas, à transformação inexorável e sem motivo aparente de seus corpos a partir dos 40 anos, e ainda mais na década seguinte.

Quanto ao ganho de peso, a verdade é que não é um processo exclusivo das mulheres, já que "tanto homens quanto mulheres o vivenciam devido à idade", ressalta a especialista. O que acontece é que "com a menopausa "Há uma mudança na composição corporal que tende mais ao acúmulo de gordura , principalmente na cintura e no quadril", explica a especialista, que alerta que, embora seja possível tentar reduzir esse aumento por meio de dieta e exercícios, "a tendência continuará existindo".

Diminuição dos níveis de estrogênio

Por outro lado, “a perda de massa muscular ( sarcopenia ) e de força muscular (dinamopenia), bem como a diminuição da massa óssea (osteopenia e osteoporose ) também ocorrem após a menopausa, o que está relacionado ao declínio hormonal , especialmente do estrogênio, mas também, em parte, dos andrógenos (hormônios masculinos)”, ressalta o especialista.

A detecção precoce dos sintomas ajuda a estabelecer estratégias preventivas

Nesse caso, "o treinamento de força de baixo impacto combinado com uma dieta adequada, rica em proteínas e minerais como cálcio, fósforo e magnésio, bem como uma suplementação adequada, podem ajudar", acrescenta.

A mente também é alterada

Além das ondas de calor, ganho de peso e perda de massa óssea e muscular, também existem sintomas psicoemocionais. "As flutuações hormonais fazem com que muitas mulheres apresentem sintomas como irritabilidade, mudanças repentinas de humor (labilidade emocional) e tendência ao mau humor", explica ela. No entanto, "isso também é fortemente influenciado por fatores pessoais, familiares e profissionais", esclarece.

Além das emoções, as capacidades cognitivas também podem ser afetadas. Nesse sentido, "muitas mulheres também sofrem de névoa mental, ou seja, dificuldade de concentração, de atenção e de memória durante esse período".

Embora não seja possível evitar os sintomas mencionados, o que se pode fazer é "observar as mudanças e detectar os sintomas precocemente para procurar atendimento médico. Dessa forma", enfatiza o médico, "é possível estabelecer estratégias preventivas e terapêuticas o mais breve possível".

Além disso, ela nos lembra que estilos de vida saudáveis ​​— aqueles que incluem uma dieta balanceada, exercícios regulares e uma higiene adequada do sono — "são recomendados tanto durante a menopausa quanto em todas as fases da vida, embora com pequenas nuances durante esse período, então quanto mais cedo forem implementados, melhor".