'Caminhada japonesa': a tendência de treinamento de baixa intensidade para condicionamento físico fácil

Olá !, Seu e-mail foi verificado. Agora você pode escolher as newsletters que deseja receber com as melhores informações.

Bem-vindo , você criou sua conta EL TIEMPO. Conheça e personalize seuperfil .

Olá Clementine, o e-mail [email protected] não foi verificado. Verificar e-mail

Você já possui uma conta vinculada ao EL TIEMPO. Faça login com ela e não perca todos os benefícios que temos para você. Entrar

Informações sobre o caso Miguel Uribe

Como está o julgamento do ex-presidente Álvaro Uribe?

Terremoto na Rússia

Caso Silvana Torres

O treinamento foi desenvolvido por pesquisadores japoneses. Foto: iStock

A caminhada japonesa, também conhecida como marcha japonesa, é uma técnica de treinamento que ganhou destaque nas redes sociais porque contribui significativamente para a saúde das pessoas.

Este método específico consiste em integrar uma rotina intervalada, que inclui períodos de caminhada rápida e tempo de recuperação para fortalecer os músculos e o sistema cardiovascular.

Este método leva apenas 30 minutos. Foto: iStock

LEIA TAMBÉM

Em termos de intensidade, esta prática é menos exaustiva que o Treinamento Intervalado de Alta Intensidade, pois exige pouco esforço e exigência, sendo perfeita para qualquer tipo de pessoa.

Embora tenha ganhado popularidade em plataformas como o TikTok, a marcha japonesa é uma rotina desenvolvida pelo professor Hiroshi Nose e pelo professor associado Shizue Masuki da Universidade Shinshu.

Parte de sua versatilidade se deve ao fato de que não requer nenhum equipamento ou roupa especial; em vez disso, tudo o que você precisa é de calçados confortáveis e atividades ao ar livre.

Por ser um treino de baixa intensidade, as pessoas sentirão uma sensação de fadiga, com a única diferença de que não chegarão ao ponto de exaustão total, como acontece em outras atividades físicas.

Você pode fazer três séries de cada intervalo. Foto: iStock

LEIA TAMBÉM

Para incluir essa rotina na sua rotina diária, basta caminhar por três minutos em ritmo acelerado , mantendo a intensidade, mas sem chegar ao ponto de trotar ou correr.

Posteriormente, é importante que com o mesmo tempo eles recuperem ativamente o corpo , o que envolve continuar caminhando em um ritmo mais lento.

Qualquer pessoa pode praticar a marcha japonesa. Foto: iStock

Se você quiser resultados mais eficazes, é recomendável repetir esse ciclo por pelo menos 30 minutos, três vezes em alta intensidade e três vezes em ritmos mais lentos, sem perder o ritmo.

Incorporar esse método às suas atividades diárias ajudará você a fortalecer as fibras musculares, melhorar a capacidade muscular e controlar seu peso, sem a necessidade de atividades complicadas na academia.

LEIA TAMBÉM

Por que a mandioca melhora o desempenho atlético e fornece energia? Descubra os benefícios deste tubérculo.

EDITORIAL ALCANCE DIGITAL

Acompanhe todas as informações sobre Cultura no Facebook e no X , ou na nossa newsletter semanal .

Saber mais

eltiempo

'Caminhada japonesa': a tendência de treinamento de baixa intensidade para condicionamento físico fácil

Olá !, Seu e-mail foi verificado. Agora você pode escolher as newsletters que deseja receber com as melhores informações.

Bem-vindo , você criou sua conta EL TIEMPO. Conheça e personalize seuperfil .

Olá Clementine, o e-mail [email protected] não foi verificado. Verificar e-mail

Você já possui uma conta vinculada ao EL TIEMPO. Faça login com ela e não perca todos os benefícios que temos para você. Entrar

Informações sobre o caso Miguel Uribe

Como está o julgamento do ex-presidente Álvaro Uribe?

Terremoto na Rússia

Caso Silvana Torres

O treinamento foi desenvolvido por pesquisadores japoneses. Foto: iStock

A caminhada japonesa, também conhecida como marcha japonesa, é uma técnica de treinamento que ganhou destaque nas redes sociais porque contribui significativamente para a saúde das pessoas.

Este método específico consiste em integrar uma rotina intervalada, que inclui períodos de caminhada rápida e tempo de recuperação para fortalecer os músculos e o sistema cardiovascular.

Este método leva apenas 30 minutos. Foto: iStock

LEIA TAMBÉM

Em termos de intensidade, esta prática é menos exaustiva que o Treinamento Intervalado de Alta Intensidade, pois exige pouco esforço e exigência, sendo perfeita para qualquer tipo de pessoa.

Parte de sua versatilidade se deve ao fato de que não requer nenhum equipamento ou roupa especial; em vez disso, tudo o que você precisa é de calçados confortáveis e atividades ao ar livre.

Você pode fazer três séries de cada intervalo. Foto: iStock

LEIA TAMBÉM

Para incluir essa rotina na sua rotina diária, basta caminhar por três minutos em ritmo acelerado , mantendo a intensidade, mas sem chegar ao ponto de trotar ou correr.

Posteriormente, é importante que com o mesmo tempo eles recuperem ativamente o corpo , o que envolve continuar caminhando em um ritmo mais lento.

Qualquer pessoa pode praticar a marcha japonesa. Foto: iStock

Se você quiser resultados mais eficazes, é recomendável repetir esse ciclo por pelo menos 30 minutos, três vezes em alta intensidade e três vezes em ritmos mais lentos, sem perder o ritmo.

LEIA TAMBÉM

EDITORIAL ALCANCE DIGITAL

Acompanhe todas as informações sobre Cultura no Facebook e no X , ou na nossa newsletter semanal .

Saber mais

eltiempo

'Caminhada japonesa': a tendência de treinamento de baixa intensidade para condicionamento físico fácil

Notícias semelhantes

'Caminhada japonesa': a tendência de treinamento de baixa intensidade para condicionamento físico fácil

Notícias semelhantes

Recapitulação do episódio 3 da 1ª temporada de <i>Outlander: Blood of My Blood</i> : Problemas com o pai

Morante será testado na segunda-feira para determinar sua data de retorno.

Forme parte de la revolución del comercio electrónico: Derbazar busca socios visionarios para el mercado alemán

Jaime Monge: "Gosto que meu trabalho transmita paz."

Os artistas que desafiam a “crononormatividade” em obra na Bienalsur