Brincar em vez de estresse – como tornar o treinamento de corrida com crianças bem-sucedido

Crianças no final da pré-escola e no início do ensino fundamental geralmente gostam de ser ativas, como evidenciado por suas constantes brincadeiras e brincadeiras no caminho para a escola, durante o recreio e enquanto brincam com os amigos. Seu nível de atividade é naturalmente alto, a menos que um dispositivo digital reduza sua vontade de olhar fixamente para uma tela.

Além disso, há crianças entre cinco e dez anos que adoram correr e participam com entusiasmo de competições locais e eventos divertidos. Como os pais de crianças que adoram correr lidam com essa paixão quando ingressar em um clube esportivo, como atletismo, ginástica juvenil, orientação, esportes escolares ou triatlo, está fora de questão? A resposta a essa pergunta depende do quanto a corrida já desempenha um papel na vida dos pais.

Treinadores de crianças e jovens observam na prática que pais apaixonados por esportes gostam de ter voz ativa no que diz respeito ao conteúdo dos treinos de seus filhos. Isso é principalmente positivo, pois o envolvimento demonstrado aumenta a motivação de crianças pequenas.

Torna-se contraproducente quando entusiastas da corrida adaptam seus próprios planos de treino e o conhecimento adquirido para atender às necessidades dos filhos, tornando corridas de resistência monótonas ou intervalos de alta intensidade mais atraentes para eles. Afinal, o mais importante para crianças em idade pré-escolar e no ensino fundamental é incentivar a variedade de exercícios!

Especialmente em termos de habilidades motoras e coordenação, as crianças dessa faixa etária estão fazendo enormes progressos no desenvolvimento. Elas adquirem habilidades de coordenação que nunca mais serão encontradas na vida adulta. Portanto, pedimos aos pais apaixonados por corrida que limitem o treino de corrida voltado para a resistência, como os atletas recreativos adultos apreciam, e, em vez disso, se envolvam em corridas lúdicas, criativas e extremamente variadas. Isso também se aplica aos pais que têm pouco contato com esportes, mas gostariam de acompanhar e incentivar o amor de seus filhos pela corrida.

As possibilidades incluem:

• A tarefa é correr em todos os planos e versões de movimento concebíveis (para frente, para trás, para os lados).
• Correr, pular, saltar, esgueirar-se, correr em ritmos e velocidades muito diferentes.
• Às vezes você está caminhando por prados íngremes, às vezes por trilhas inclinadas na floresta, na areia ou na estrada: de sapatos, de meias ou descalço.
• Sinta-se à vontade para levar uma bola, uma corda de pular ou brinquedos para qualquer clima de vez em quando para usar esses dispositivos para fazer malabarismos, equilibrar-se, correr e pular, desafiando a reação e a destreza do seu filho e se divertindo.

Nessa idade, a atividade física não deve seguir uma sequência de volume, intensidade ou duração voltada para o desempenho, mas sim ser prazerosa. A pressão pelo desempenho surge bem cedo nos esportes.

Os pais devem abandonar a ideia de treinos de corrida tradicionais e, em vez disso, focar em "jogos de corrida" quando se trata de esportes com seus próprios filhos. Como todo o conteúdo mencionado acima pode ser apresentado de forma criativa e motivadora ao movimento? Que histórias, surpresas e recursos são estimulantes?

Também é importante considerar que tipo de apoio, como uma bebida, um lanche ou um descanso em um banco à sombra com um livro favorito, é necessário se a criança de repente disser: "Não aguento mais!". Os pais muitas vezes sabem intuitivamente se essa afirmação é apenas um capricho ou se já foi feito o suficiente.

No primeiro caso, uma pequena pausa ou uma mudança de planos podem ajudar. No segundo caso, as tarefas de exercício são simplesmente encerradas prematuramente com muitos elogios.

Também importante: entregue as rédeas às crianças e deixe-as decidir para onde as coisas vão e o que farão. Quando se trata de imaginação e flexibilidade, elas costumam estar quilômetros à frente dos adultos. Talvez a geração mais jovem expresse desejos muito específicos que valem a pena explorar? Se uma criança reclama de pontadas laterais todas as vezes logo após o início de uma competição ou fica sem fôlego na reta final, esses são certamente aspectos que podem ser treinados de forma lúdica para a próxima vez que participar de uma competição divertida.

Monitores de atividades físicas e relógios esportivos já estão disponíveis para crianças a partir de cinco anos. Será que esses tipos de wearables, como anunciados, realmente beneficiam o público-alvo? Ou são apenas promessas vazias de marketing de empresas de tecnologia que coletam dados?

Um estudo de Nils Haller, do Departamento de Medicina Esportiva da Universidade de Mainz, investigou essa questão no outono de 2023 e concluiu que dispositivos de pulso com funções como pedômetros, metas de atividade ou feedback original podem de fato motivar crianças e jovens a serem mais ativos fisicamente, pelo menos no curto prazo.

No entanto, o estudo também levanta críticas que parecem se confirmar na prática. Por exemplo, líderes de programas esportivos e para jovens expressam preocupação quando esses rastreadores levam a pensamentos competitivos e pressão prejudicial à saúde. Quando o foco está apenas em atingir metas de desempenho questionáveis, a motivação intrínseca e a diversidade na atividade física podem facilmente ser deixadas de lado.

Dispositivos de contagem de calorias são especialmente desaprovados por meninas que praticam esportes que exigem uma imagem corporal esbelta. Hábitos alimentares não naturais ou exercícios excessivamente ambiciosos não devem ser o objetivo dos rastreadores.

Por isso, o apelo por supervisão consciente está se tornando cada vez mais forte. Pais, professores e treinadores fariam bem em apoiar as crianças no uso moderado de pulseiras e relógios esportivos, de forma que foque no movimento lúdico e na autopercepção saudável.

Um artigo do « NZZ am Sonntag »