Te 3 orzechy sycą tak samo jak jajka! Dietetycy wyjaśniają jeden po drugim

Orzechy to nie tylko smaczna przekąska, ale i cenne źródło składników odżywczych. Niektóre z nich wyróżniają się właściwościami sycącymi.

Szczególnie orzeszki ziemne, migdały i pistacje, dzięki wysokiej zawartości białka i błonnika, spowalniają trawienie i zapewniają uczucie sytości na długi czas.

Według magazynu EatingWell te produkty pomagają również utrzymać zrównoważony poziom cukru we krwi, pomagając zachować energię przez cały dzień. W rzeczywistości niektóre orzechy są tak bogate w białko jak jajko (jajko zawiera średnio 6 gramów białka).

1. Orzeszek ziemny

Białko: 7 gramów w 1/4 szklanki

Błonnik: 2 gramy

Orzeszki ziemne, które mają długi termin przydatności do spożycia i są bardzo odżywcze, stanowią szczególnie praktyczne źródło białka i błonnika.

2. Migdał

Błonnik: 3,5 grama w 23 migdałach

Migdały wyróżniają się zawartością przeciwutleniaczy, które wspomagają zdrowie serca, oraz wysoką zawartością błonnika, dzięki czemu mogą pokryć ponad 10% dziennego zapotrzebowania na błonnik.

3. Pistacja

Białko: 6 gramów w 1/4 szklanki

Zawiera wiele korzystnych minerałów, takich jak witamina B6, potas i mangan, które wspomagają układ odpornościowy. Badania pokazują, że regularne spożywanie pistacji może pozytywnie wpływać na zdrowie jelit.