Poradnik lekkiego odżywiania na lato: Co dietetycy zalecają na lato, jak się odżywiać latem?

Ciężkie posiłki, tłuste smażone potrawy i napoje o wysokiej zawartości cukru powodują dyskomfort i utrudniają trawienie w tym okresie. Można podjąć kilka prostych, ale skutecznych kroków, aby stworzyć plan diety, który utrzyma ciało w chłodzie i da energię bez zmęczenia.

W miesiącach letnich, ze względu na upały, apetyt może się zmniejszyć, dlatego wzrasta zapotrzebowanie na lekkie odżywianie. Ciężkie i tłuste potrawy męczą żołądek i powodują dyskomfort w ciele w połączeniu z upałem. Jak więc należy się odżywiać, aby zachować energię i zdrowie latem?

Oto 5 złotych zasad żywienia polecanych przez dietetyków, zwłaszcza na sezon letni!

W upalne dni organizm traci wodę poprzez pocenie się. Dlatego bardzo ważne jest spożywanie co najmniej 2-2,5 litra wody dziennie. Jeśli masz trudności z piciem wody,

• Plasterki cytryny

• Liście mięty

• Ogórek

• Możesz stworzyć alternatywę dla wody smakowej, dodając owoce, np. truskawki.

Na letnich stołach

• Grillowane warzywa,

• Dania z oliwą z oliwek,

• Zimne przekąski z jogurtem (np. tzatziki, sałatka z cukinii z jogurtem),

• Świeże zielone sałatki

powinno być na pierwszym planie. Możesz ułatwić sobie trawienie, unikając smażonych potraw i ciężkich dań mięsnych.

Letnie owoce i warzywa są bogate w wodę i zawierają witaminy i minerały. Słuchaj równowagi natury.

• Owoce takie jak arbuz, melon, brzoskwinia, śliwka

• Warzywa takie jak pomidory, ogórki, cukinia, portulaka

Można spożywać go w dużych ilościach, gotowany, pieczony lub surowy.

Zamiast coli wybierz słodzone napoje o smaku owocowym lub gotowe mrożone herbaty;

• Domowa lemoniada

• Maślanka miętowa

• Kefir owocowy

• Zimne herbaty ziołowe (hibiskus, szałwia, mięta-cytryna)

Wolisz takie napoje. Oboje się ochłodzicie i zmniejszycie spożycie cukru.

Zamiast ciężkich, dużych posiłków latem, lepiej jest jeść 5-6 małych posiłków dziennie . W ten sposób organizm wykorzystuje energię bardziej równomiernie, a wzdęcia i zmęczenie są zmniejszone.

Pomiędzy posiłkami:

• Garść migdałów

• Jogurt + owoce

• Dobrą alternatywą może być połączenie kawałka arbuza i sera feta.

Wnieś orzeźwiający efekt lata na swoje stoły. Możesz mieć przyjemniejszy sezon letni, stosując te 5 sugestii, aby mieć więcej energii, mniej wzdęć i zdrowsze ciało. Pamiętaj; zdrowe odżywianie powinno kształtować się zgodnie z porami roku!