5 sposobów radzenia sobie z lękiem przed egzaminem według eksperta

Zwracając uwagę na konieczność prawidłowego radzenia sobie z lękiem przed egzaminem, dr Özge Çelik Büyükceran, specjalista z Oddziału Zdrowia Psychicznego i Chorób Dzieci i Młodzieży Centrum Medycznego Güvena Çayyolu, stwierdził, że proces egzaminacyjny to okres, który testuje nie tylko poziom wiedzy uczniów, ale także ich wytrzymałość psychiczną.

„TO NIE JEST TYLKO STUDIA”

Zauważając, że przygotowanie do egzaminu nie polega tylko na nauce, Ekspert powiedział: Dr Büyükceran powiedział: „W tym procesie czynniki takie jak zarządzanie czasem, utrzymanie motywacji, zdrowe odżywianie i regularny sen mają również duże znaczenie. Ciągłe porównywanie się uczniów z innymi i przyjmowanie postawy perfekcjonisty może zwiększać niepokój. Zamiast tego o wiele zdrowsze byłoby dla nich skupienie się na własnym rozwoju”.

Specjalista dr Büyükceran stwierdził, że lęk przed egzaminem jest normalny do pewnego poziomu, ale nadmierny lęk może negatywnie wpłynąć na wyniki ucznia i powiedział: „Lęk jest czynnikiem, który zwiększa motywację, o ile jest możliwy do opanowania. Jednak nadmierny lęk przed egzaminem, który objawia się objawami fizycznymi, takimi jak duszność, kołatanie serca, problemy żołądkowe i bóle głowy, może uniemożliwić uczniowi efektywną pracę. W tym momencie przydatne może być uzyskanie wsparcia bez marnowania czasu”.

ZNACZENIE PROSTYCH, ALE SKUTECZNYCH METOD

Poruszając kwestię znaczenia stosowania przez uczniów prostych, ale skutecznych metod pozwalających im zachować siłę psychiczną w trakcie egzaminu, Ekspert. Dr Büyükceran przedstawił następujące 5 sugestii:

„Ustawiaj realistyczne i osiągalne cele. Twórz codzienne lub tygodniowe plany pracy zamiast długoterminowych celów. W ten sposób możesz iść do przodu krok po kroku, zamiast czuć się przytłoczonym.

„Zwróć uwagę na zarządzanie czasem. Ucz się systematycznie, aby nie zostawić dużej sterty tematów na ostatnie tygodnie. Próba omówienia każdego tematu w ostatnim tygodniu powoduje stres i utrudnia naukę.

„Nie zaniedbuj aktywności społecznej i fizycznej. Zamiast uczyć się cały czas, spacer, ćwiczenia oddechowe i spędzanie czasu z bliskimi odprężą twój umysł.

„Zwróć uwagę na swój harmonogram snu. Zamiast uczyć się do późnej nocy, o wiele korzystniejsze jest rozpoczęcie dnia wypoczętym psychicznie i fizycznie poprzez regularny sen.

„Naucz się kwestionować negatywne myśli. Negatywne myśli, takie jak „nie dam rady” lub „nie dam rady” zwiększają niepokój. Kiedy napotykasz tego typu myśli, kwestionuj ich realizm i staraj się zastąpić je myślami bardziej funkcjonalnymi. Na przykład myśli takie jak „nie muszę być idealny, robię, co mogę” mogą pomóc ci utrzymać motywację i radzić sobie z niepokojem”.

Specjalista dr Büyükceran, zwracając uwagę na fakt, że rodziny powinny zmniejszyć presję wywieraną na swoje dzieci, powiedział: „Ciągle przypominaj im o egzaminie, zadając pytania takie jak „Czy się uczysz?”, „Ile punktów zdobywasz?” „Zamiast zadawać takie pytania, ważniejsze jest, aby dzieci czuły, że dajesz im pewność siebie” — powiedział. Stwierdzając, że rodzice powinni przypominać swoim dzieciom, że egzamin nie jest jedynym kryterium sukcesu, ekspert powiedział: Dr Büyükceran powiedział: „Zdrowie psychiczne ucznia jest tak samo ważne, jak jego sukcesy akademickie. „Wysłuchaj odczuć swojego dziecka związanych z egzaminem, pokaż, że jesteś po jego stronie i unikaj porównań”.

'TRZEBA ZWRÓCIĆ UWAGĘ NA DNI OSTATNIE'

Ekspert stwierdził, że uczniowie mogą odczuwać silny niepokój w miarę zbliżania się egzaminu. Dr Büyükceran stwierdził, że w ostatnich tygodniach należy zachować zrównoważone tempo pracy. „Zamiast próbować uczyć się nowych tematów w ciągu ostatnich kilku dni, korzystne jest powtórzenie wcześniej przestudiowanych tematów. Studenci powinni przygotować się do dnia egzaminu, nie zakłócając swoich wzorców snu, utrzymując swoje rutyny i zwracając uwagę na zdrowe odżywianie” – powiedział.

„Jedną z najważniejszych przyczyn lęku przed egzaminem jest skupianie się na możliwych wynikach po egzaminie, a nie na samym egzaminie: 'Co jeśli nie zdam?', 'Co pomyśli moja rodzina?', 'Co się stanie, jeśli zostanę w tyle za przyjaciółmi?' Myśli takie znacząco zwiększają niepokój u uczniów. Z tego powodu niezwykle ważne jest, aby rodziny zachęcały swoje dzieci do skupiania się na procesie, a nie na wyniku”, powiedział Expert. Dr Büyükceran powiedział: „Oczekiwania i podejście rodzin mogą bezpośrednio wpływać na lęk przed egzaminem u ucznia. Zaufanie, że dziecko robi, co w jego mocy, i sprawienie, że czuje to, jest jedną z najskuteczniejszych metod zmniejszania lęku”.

Przypominając, że egzaminy to nie tylko wynik, ale także proces uczenia się i rozwoju, Ekspert. Dr Büyükceran podkreślił, jak ważne jest, aby studenci podczas tego procesu zachowali pewność siebie, nie stracili koncentracji i kontynuowali naukę w sposób zaplanowany. Specjalista dr Büyükceran powiedział: „Nie zapominajmy, że egzaminy nie są końcem, ale punktem zwrotnym na drodze do naszych celów”.

DHA

Redaktor: Centrum informacyjne