Schudła 25 kilogramów w 4 miesiące: ujawniła 10 niesamowitych sekretów
Zamiast głodzić się lub podążać za popularnymi trendami, Amaka zauważa, że skupienie się na podstawowych nawykach, takich jak deficyt kaloryczny, codzienne spacery, picie odpowiedniej ilości wody i odpowiednia ilość snu, ułatwia i uprzyjemnia proces odchudzania. Oto 10 sekretów odchudzania Amaki: UTRZYMUJ DEFICYT KALORYCZNY, NIE GŁODUJ SIĘ. Amaka zauważa, że jedzenie zbyt małych ilości lub pomijanie posiłków spowalnia metabolizm i zwiększa apetyt. Radzi spożywać nieco mniej kalorii niż organizm spala. Używanie mniejszych talerzy oszukuje mózg, sprawiając, że porcje są postrzegane jako duże, co pomaga zapobiegać przejadaniu się.
Białko regeneruje mięśnie, przyspiesza metabolizm i zapewnia uczucie sytości. Błonnik spowalnia trawienie i równoważy poziom cukru we krwi. Amaka zaleca chude mięso, ryby, jaja, tofu, rośliny strączkowe, warzywa i produkty pełnoziarniste.
Zauważa, że robienie 8000–10 000 kroków dziennie zwiększa spalanie kalorii, poprawia krążenie i redukuje stres. Twierdzi, że ten niewielki, ale konsekwentny wysiłek ma duże znaczenie na dłuższą metę. OGRANICZ SPOŻYCIE CUKRU : Napoje gazowane, gotowe przekąski i słodycze przyczyniają się do gromadzenia tłuszczu w okolicach brzucha. Amaka zaleca picie niesłodzonej herbaty lub wody oraz spożywanie owoców jako naturalnego słodzika.
Samo cardio nie wystarczy. Trening siłowy zwiększa beztłuszczową masę mięśniową, wspomaga spalanie kalorii nawet w spoczynku i modeluje sylwetkę. Zaleca się 2-3 treningi siłowe tygodniowo. SEN Niedobór snu wpływa na hormony regulujące apetyt, co prowadzi do przyrostu masy ciała. Amaka opisuje 7-8 godzin snu na dobę jako „sekretne narzędzie do spalania tłuszczu”. WODA PRZED I PO POSIŁKACH Woda zmniejsza ryzyko przejadania się, wypełniając żołądek, wspomaga trawienie i przyspiesza metabolizm.
Amaka stawia na systematyczność, a nie na idealne diety czy plany ćwiczeń. Drobne, ale konsekwentne nawyki przynoszą długotrwałe rezultaty. NIE POLEGAJ TYLKO NA WADZE . Śledzenie postępów za pomocą pomiarów, zdjęć i dopasowania ubrań jest dokładniejsze i zwiększa motywację. BĄDŹ CIERPLIWY . Szybkie rozwiązania przynoszą jedynie tymczasowe rezultaty. Wyznaczanie małych, codziennych i tygodniowych celów, konsekwencja i świętowanie postępów prowadzi do długoterminowego sukcesu.
Amaka mówi: „Utrata wagi jest łatwa; po prostu nie znasz sekretów”, podkreślając wagę konsekwencji, cierpliwości i dobrych nawyków dla trwałej utraty wagi. Niniejszy artykuł ma charakter wyłącznie informacyjny i nie należy go traktować jako porady medycznej. ntv.com.tr nie ponosi odpowiedzialności za jakiekolwiek samodiagnozy postawione przez czytelników na podstawie treści niniejszego artykułu. W razie jakichkolwiek wątpliwości dotyczących stanu zdrowia, należy skonsultować się z lekarzem.
ntv
