Radzenie sobie z brudnymi genami: Jak zoptymalizować dietę i styl życia, aby skutecznie leczyć MTHFR, COMT i inne mutacje genetyczne oraz zaburzenia metylacji

Siła epigenetyki

Zawsze fascynowały mnie potrzeby naszego ciała, by być zdrowym, i większość życia poświęciłam na naukę, jak im w tym pomóc. Na studiach licencjackich studiowałam biologię komórkową i molekularną. Następnie zostałam lekarzem naturopatą – praktykiem opartym na nauce, który opiera się na naturalnych metodach przywracania równowagi i optymalizacji zdrowia. Pracując z pacjentami, zdałam sobie sprawę, że muszę również zostać specjalistką w dziedzinie medycyny środowiskowej, odkrywając zarówno, jak substancje chemiczne w naszym środowisku wpływają negatywnie na nasze zdrowie, jak i co możemy zrobić, aby odtruć nasze organizmy.

To, co połączyło wszystkie moje różnorodne badania, toepigenetyka : liczne, liczne czynniki, które mogą wpływać na ekspresję naszych genów. Zawsze rozumiałem, jak potężne mogą być geny. Ale, cóż, byłem zachwycony, odkrywając, że nie musimy kłaniać się i podporządkowywać naszemu DNA. Zamiast tego możemy współpracować z naszymi genami, aby stworzyć optymalne zdrowie i, w pewnym sensie, nie zaostrzać mutacji genetycznych w naszych organizmach – jeśli tylko wiemy, jak to zrobić.

Jednym z najważniejszych elementów genetycznej układanki jest rodzaj zmienności znany jako SNP (wym. „snip”), co jest skrótem od polimorfizmu pojedynczego nukleotydu. Do tej pory w ludzkim genomie zidentyfikowano około dziesięciu milionów SNP, z czego każdy z nas ma ich ponad milion. Większość z tych SNP wydaje się nie mieć na nas większego wpływu. Owszem, reprezentują one niewielką zmienność lub anomalię w różnych genach, ale o ile nam wiadomo, te zmienności nie wydają się mieć większego wpływu na funkcjonowanie naszego organizmu.

Niektóre polimorfizmy nuklearne (SNP) mogą jednak znacząco wpłynąć na nasze zdrowie – a także na naszą osobowość. Na przykład polimorfizmy nuklearne (SNP) w genie MTHFR mogą powodować całą gamę problemów zdrowotnych – od drażliwości i obsesyjności po wady wrodzone i raka, co może być wynikiem mutacji genu MTHFR. (Zauważ, że powiedziałem „mogą”. Nie muszą – o to właśnie chodzi!) Polimorfizmy nuklearne (SNP) w genie COMT mogą prowadzić do pracoholizmu, problemów ze snem, PMS, problemów z menopauzą i, ponownie, raka, a także do niespożytej energii, entuzjazmu i dobrego samopoczucia. (Tak, wiele polimorfizmów nuklearnych (SNP) ma zarówno zalety, jak i wady!)

Problemy zdrowotne, które przez lata dręczyły moich klientów, nagle nabrały sensu, gdy dzięki naszej wspólnej pracy odkryli, że ich polimorfizmy (SNP) przynajmniej częściowo je spowodowały. Problemy, które wydawały się przytłaczające – a nawet zgubne – stały się możliwe do opanowania, gdy klienci dowiedzieli się, że dieta i styl życia mogą wpływać na zachowanie swoich genów.

Sam doświadczyłem podobnego momentu olśnienia, kiedy odkryłem, że mam co najmniej trzy istotne polimorfizmy polimorficzne (SNP). W końcu zrozumiałem, dlaczego jestem tak skupiony i zdeterminowany – niektórzy mogliby powiedzieć, że wręcz obsesyjny! Pamiętacie objawy MTHFR, o których wspominałem wcześniej? Zrozumiałem też, dlaczego potrafię nagle stać się drażliwy i dlaczego tak intensywnie reaguję na niektóre substancje chemiczne i opary. To była ulga, że ​​zrozumiałem to na nowo: wszystko nabrało dla mnie sensu w sposób, w jaki nigdy wcześniej nie miało, a do tego miałem nowe rozwiązania, na których mogłem polegać. Czytając to, będziesz mieć szansę na dokonanie podobnych, ekscytujących odkryć na swój temat.

Co najważniejsze, poznanie moich SNP pomogło mi lepiej zrozumieć niektóre błędne przekonania na temat zaburzeń metylacji i dało mi siłę, by wziąć odpowiedzialność za swoje zdrowie. W końcu mogłam wspierać swoje ciało i mózg odpowiednią dietą i stylem życia. Po raz pierwszy w życiu czułam, że pracuję na najwyższych obrotach.

Chciałem, żeby moi pacjenci mieli takie samo doświadczenie – cholera, chciałem, żeby wszyscy osiągnęli ten sam poziom. Zacząłem więc opracowywać program oczyszczania naszych „brudnych genów”: co powinniśmy jeść, jakie suplementy mogą pomóc i jak stworzyć styl życia oparty na „czystych genach”. Chciałem, żebyśmy byli jak ta mysz wspierana epigenetycznie, promienna i zdrowa, niezależnie od tego, jakimi genami obdarzyło nas życie. Wiedziałem, że jeśli tylko zagłębię się wystarczająco głęboko, znajdę odpowiedzi.

A teraz, dziesięć lat później, z dumą mogę powiedzieć, że tak właśnie się stało. Och, wciąż jest mnóstwo rzeczy, których muszę się nauczyć – cała dziedzina epigenetyki dopiero się rozkręca, a my każdego dnia dokonujemy nowych odkryć. Dużą część każdego tygodnia poświęcam na własne badania, a kolejną na czytanie prac moich kolegów. To więcej, niż jedna osoba byłaby w stanie nadążyć – i to jest dobra wiadomość. Jestem całkowicie przekonany, że za dziesięć lat będziemy w stanie przejąć kontrolę nad naszym zdrowiem w sposób, którego nawet sobie nie wyobrażamy.

Czy Twoje brudne geny sprawiają, że jesteś chory?

Prawdopodobnie słyszałeś, że Twoje geny wpływają na to, jak zdrowy możesz być. Prawie na pewno Twój lekarz powiedział Ci, że ze względu na schorzenia występujące w Twojej rodzinie, możesz być podatny na choroby serca, depresję, lęki i/lub inne zaburzenia.

Zazwyczaj ta wiadomość zniechęca ludzi. „Boję się” – mówią mi. „Moje geny są w rozsypce. Muszę po prostu jak najlepiej sobie z tym poradzić”.

Nie ma mowy!

Po latach badań nad nową nauką dotyczącą nieprawidłowości genetycznych i zaburzeń metylacji oraz po skutecznym leczeniu tysięcy klientów, w tym mojej rodziny i mnie samego, oferuję Ci nowe, ekscytujące podejście: sprawdzoną metodę oczyszczania Twoich ograniczeń genetycznych i tworzenia zdrowszej, bardziej energicznej wersji Ciebie.

Pozwólcie więc, że powiem to głośno i wyraźnie: Wasze geny nie są waszym przeznaczeniem! Ale być może nauczono was, że nim są. Być może, jak większość ludzi, powiedziano wam, że odziedziczyliście „mistrzowski plan” – cechy, które są wyryte w kamieniu od momentu poczęcia aż do dnia śmierci. Z tego punktu widzenia wasze geny to surowa komisja sędziowska wydająca wyrok dożywocia.

„Hmm”, zdają się mówić twoje geny. „Dajmy tej kobiecie depresję, którą odziedziczyła po matce. I dodajmy do tego chorobę serca, która występuje po ojcu. A może dodamy nieśmiałą, lękliwą osobowość, którą odziedziczyła po babci? Już prawie skończyliśmy, ale dodajmy jeszcze jeden składnik – łagodny przypadek ADHD, nic klinicznego. Ale, jak dwóch jej wujków, zawsze będzie miała problemy z koncentracją. No i gotowe! Powodzenia, kobieto! Ciesz się przeznaczeniem, które dla ciebie napisaliśmy, bo absolutnie nic nie możesz zrobić, żeby je zmienić!”

Dość ponure, prawda? Na szczęście to nieprawda. Twoje genetyczne przeznaczenie nie jest wyryte w kamieniu, lecz raczej przypomina dokument zapisany w chmurze – możesz go edytować i poprawiać w każdej chwili swojego życia. Za każdym razem, gdy pijesz napój gazowany, śpisz cztery godziny, używasz szamponu z dużą ilością chemikaliów przemysłowych lub wpadasz w panikę w pracy, piszesz negatywną część dokumentu gigantyczną czcionką. I za każdym razem, gdy jesz organiczne warzywa liściaste, dobrze się wysypiasz, używasz szamponu bez chemikaliów , śmiejesz się z przyjaciółmi lub uprawiasz jogę, powiększasz pozytywną część dokumentu, a negatywną – konkretnie mutacje genetyczne – zmniejszasz do tak małej czcionki, że równie dobrze mogłoby jej tam nie być.

Twoje geny nie ustanawiają prawa; one z tobą negocjują. Nie mówią nawet jednym głosem. Są jak komitet i czasami się ze sobą nie zgadzają.

Niektórzy członkowie tego komitetu są surowi. Ciągle krzyczą: „Choroba serca!”, „Depresja!” albo „Paraliżujący brak pewności siebie!”. A jeśli nie wiesz, jak z nimi właściwie pracować, te głośne, ostre głosy mogą zdominować dzień.

Ale – i oto jak to zmieni twoje życie – jeśli wiesz, jak współpracować ze swoim „komitetem genów”, możesz osiągnąć znacznie lepsze rezultaty. Możesz sprawić, że te głośne, negatywne głosy wyciszą się, a nawet całkowicie ucichną. Jednocześnie możesz zwiększyć głośność głosów, które mówią: „Zrównoważony nastrój!”, „Zdrowe serce!” i „Pewność siebie!”.

Przygotujcie się więc do oczyszczenia swoich brudnych genów, bo właśnie to zrobicie. Na kolejnych stronach i w mojej książce „Brudne geny” dowiecie się, jak zmienić swoje geny i jak najlepiej wykorzystać swoje dziedzictwo genetyczne, teraz i przez całe życie.

Czy Twoje geny są brudne? Kilka typowych objawów

+ Bóle stawów i/lub mięśni + Refluks żołądkowy/zgaga + Trądzik + Reakcje alergiczne + Złość i agresja + Niepokój + Problemy z uwagą + Skoki i spadki poziomu cukru we krwi + Mgła mózgowa + Zimne dłonie i stopy + Zaparcia + Zachcianki, zwłaszcza na węglowodany i cukier + Depresja + Biegunka + Ostrość + Zmęczenie + Fibromialgia + Nietolerancja pokarmowa + Kamienie żółciowe + Gaz i wzdęcia + Ból głowy/migrena + Przyspieszone bicie serca + Niestrawność + Bezsenność + Drażliwość + Swędząca skóra + Objawy menopauzy/perimenopauzy + Wahania nastroju + Krwawienia z nosa + Otyłość/przyrost masy ciała + Obsesyjność + Nadreaktywny odruch zaskoczenia + PMS / trudne okresy + Zespół policystycznych jajników (PCOS) + Trądzik różowaty + Katar / zatkany nos + Pocenie się + Niewyjaśnione objawy – po prostu „nie czuję się dobrze” + Pracoholizm

Czego Twój lekarz Ci nie powie, ale ja powiem

Jeśli którykolwiek z wymienionych objawów sprawił Ci trudność, lekarz mógł Ci powiedzieć, że tak naprawdę nie jesteś chory. A może zaproponowano Ci leki łagodzące objawy – antybiotyki, leki przeciwbólowe, leki zobojętniające kwas żołądkowy, leki przeciwdepresyjne, leki przeciwlękowe – bez zwracania uwagi na przyczyny zaburzeń metylacji.

A może masz szczęście. Być może znalazłeś lekarza naturopatę, lekarza medycyny funkcjonalnej/integracyjnej , osteopatę, pielęgniarkę, dietetyka, chiropraktyka lub innego specjalistę, który pomógł Ci odzyskać zdrowie i dobre samopoczucie poprzez dietę, styl życia i inne naturalne metody. Mimo to, Twoje leczenie będzie niekompletne, jeśli nie zdobędziesz wiedzy o „brudnych genach”, będących przyczyną wielu schorzeń, z którymi się zmagasz.

Dzieje się tak, ponieważ epigenetyka – modyfikacja ekspresji genów w celu poprawy jakości życia i zdrowia – to nowatorski aspekt medycyny, którego większość praktyków nie rozumie. Jestem jedną z niewielu osób, które odkryły, jak przełożyć badania genetyczne na konkretne działania, które poprawią Twoje zdrowie, dlatego tak wielu czołowych specjalistów w dziedzinie opieki zdrowotnej zgłasza się do mnie po szkolenia i porady. Dlatego poświęcam tyle czasu na wykłady i konsultacje z lekarzami i świadczeniodawcami – konwencjonalnymi, naturalnymi i innymi – a także na czytanie badań innych osób, prowadzenie własnych badań i pomaganie innym w odzyskaniu zdrowia. W rezultacie przedstawione tu sugestie oparte są na najnowszych materiałach naukowych. Większość pracowników służby zdrowia po prostu nie zna tych informacji, choć jestem gotów się założyć, że za kilka lat programy takie jak ten w mojej książce, zawierające odpowiedzi na pytania, jak zmienić swoje geny, staną się powszechne, a nawet standardem. Tymczasem, gdy zrozumiesz, co zanieczyszcza Twoje geny i jak je oczyścić, poczujesz się lepiej, niż kiedykolwiek myślałeś.

Twoje dynamiczne geny

Pamiętaj, że w każdej chwili, każdego dnia, Twoje geny pracują nad dokumentem o Twoim zdrowiu. Mogą go pisać w sposób, który Ci się podoba lub nie – ale piszą zawsze. I czy zdajesz sobie z tego sprawę, czy nie, Ty też.

Na przykład, Twoje geny nieustannie mówią Twojemu ciału: „Odbuduj swoją skórę!”. Jak wiesz, złuszczając skórę, stale ją niszczysz i odnawiasz. Dlatego w każdej chwili, każdego dnia, Twoje geny dodają do tego polecenia, dając Twojemu ciału sygnał, aby przystąpiło do naprawy.

Jak myślisz, jaki dokument napiszą, jeśli będziesz stosować dietę bogatą w cukier, oszczędzać na śnie lub stresować się całymi dniami? Hmm, może coś w stylu: „Proszę, daj tej kobiecie matową, pozbawioną blasku cerę z dużą ilością trądziku i ewentualnie odrobiną trądziku różowatego”. Z drugiej strony, zapewnij swoim genom zdrowe tłuszcze, dużo snu i czas na relaks, a zobaczysz inny dokument: „ Ta ma zdrową, promienną cerę, która sprawi, że będzie wyglądać dziesięć lat młodziej!”. Twoje geny nie przestaną pisać aż do dnia twojej śmierci. Ale to, co napiszą, zależy od ciebie.

Podobnie, Twoje geny stale produkują dokumenty dotyczące wyściółki jelit, która jest naprawiana i odbudowywana co siedem dni. Jeśli będziesz się prawidłowo odżywiać i żyć prawidłowo, unikniesz mutacji genetycznych i będziesz mieć świetny dokument: „Utrzymaj jelita tego faceta silne i zdrowe!”. Jeśli zepsujesz swoje geny złą dietą i stylem życia, Twój dokument prawdopodobnie będzie brzmiał mniej więcej tak: „Skoro ten mężczyzna zadaje mi tyle dodatkowej pracy, nie mogę skupić się na naprawie jego wyściółki jelit. Nie daje mi też narzędzi, których potrzebuję. Więc daj mu słabą wyściółkę jelit – taką, która przepuszcza pokarm”. Uważaj na przyrost masy ciała, problemy z odpornością i inne problemy, które prawdopodobnie nastąpią!

A oto mój ulubiony: notatka o twoim umyśle. Te instrukcje dotyczą neuroprzekaźników – substancji biochemicznych, takich jak serotonina , dopamina i noradrenalina, które rządzą twoimi myślami, nastrojami i emocjami. Twój mózg przetwarza tysiące reakcji biochemicznych, a proces ten może pójść nie tak na niezliczone sposoby. Twoim celem jest dostarczenie genom wszystkiego, czego potrzebują, aby wytworzyć podnoszącą na duchu notatkę: „Utrzymaj tę osobę bystrą, skupioną, spokojną i pełną energii w ciągu dnia, a w nocy zrelaksowaną, spokojną i gotową do snu”. Notatka, której nie chcesz, wspomina o zapominaniu, depresji, lęku, drażliwości, bezsenności, uzależnieniach i zamgleniu umysłu.

Więc tak, twoje geny piszą twoją życiową notatkę. Ale to, co napiszą, w dużej mierze zależy od ciebie. Brzmi dobrze? No to zaczynajmy.

Jak mutacje genów wpływają na Twoje zdrowie

Najprawdopodobniej ani Ty, ani Twój lekarz nie jesteście przyzwyczajeni do myślenia o Twoich genach jako o aktywnym, dynamicznym czynniku wpływającym na Twoje obecne zdrowie. Zamiast tego Twoje geny wydają się niezmiennym, nieuniknionym zestawem sztywnych instrukcji przekazanych przez Twoich rodziców w momencie poczęcia.

Chcę, żebyś zmienił to nastawienie. Zamiast postrzegać swoje dziedzictwo genetyczne jako sztywny zestaw instrukcji z przeszłości – instrukcji zapisanych na kamiennej tablicy przekazanej przez przodków – chcę, żebyś postrzegał swoje geny jako aktywnych uczestników twojego codziennego zdrowia. Właśnie teraz, kiedy to czytasz, tysiące genów w całym twoim ciele wydaje instrukcje – twojemu mózgowi, układowi pokarmowemu, skórze, sercu, wątrobie i wielu innym aspektom twojej anatomii. Te instrukcje genetyczne kształtują każdy aspekt twojego doświadczenia i twojego zdrowia, a twoje geny przekazują je w każdej sekundzie. Z każdym oddechem, każdym przedmiotem, którego dotykasz, każdą myślą, dajesz swoim genom instrukcje – a one reagują, prowadząc do zmian epigenetycznych.

Załóżmy, że jesz duży obiad – za duży, więcej niż twoje ciało jest w stanie przetworzyć. Ups! Twoje geny są przeciążone. Zataczają się pod ciężarem całego tego jedzenia. Każą twojemu metabolizmowi znacznie zwolnić. Mają problemy z metylacją – kluczowym procesem, który wspomaga co najmniej dwieście funkcji w twoim ciele, od naprawy skóry, trawienia i detoksykacji po równowagę nastroju i jasne myślenie. Z powodu wyzwania, jakie stanowi ten zbyt duży posiłek, setki instrukcji są podawane inaczej – i źle. Możesz sobie obiecać, że zjesz lekkostrawny posiłek tego wieczoru, aby to nadrobić, i może nawet to zrobisz. Ale to nie zapobiegnie szkodom, które wyrządziłeś w porze lunchu, kiedy nie dałeś swoim genom warunków niezbędnych do wykonania ich pracy.

Albo powiedzmy, że wczoraj zasiedziałeś się do późna w nocy, grając w grę wideo, odpisując na e-maile albo oglądając ulubiony serial. Teraz dzwoni budzik i ledwo możesz wstać z łóżka. „Nadrobię to w weekend” – obiecujesz sobie – i może ci się uda. Tymczasem twoje geny żyją chwilą obecną i nie podoba im się brak snu. Wysyłają polecenia, które zmieniają twoje trawienie, nastrój, metabolizm i mózg, przez co teraz – nie w chwili narodzin, ale teraz – twoje zdrowie zmienia się, słabnie i trochę podupada.

Oczywiście, jeśli przez większość czasu dobrze się odżywiasz, śpisz głęboko, ograniczasz ekspozycję na toksyny i radzisz sobie ze stresem, okazjonalny duży posiłek lub późna noc nie zrobią aż tak dużej różnicy. Jasne, geny zmieniają swoje reakcje na chwilę, ale twój organizm jest silny i odporny, i poradzi sobie z dodatkowym wyzwaniem. Jeśli jeden gen zawiedzie, drugi zaczyna działać. Jeśli ten drugi gen się potknie, trzeci przejmuje kontrolę. Twój organizm ma mnóstwo wbudowanych kopii zapasowych, co jest wspaniałe.

Jeśli jednak konsekwentnie zapewniasz swoim genom złe warunki pracy, będą one konsekwentnie przekazywać złe instrukcje, co może prowadzić do zaburzeń metylacji. Dlaczego? Ponieważ każdy gen zapasowy będzie naciskał na kolejny gen zapasowy, jeden po drugim, i zanim się zorientujesz, zbyt wiele z twoich genów będzie miało problemy. Twoje zdrowie ucierpi, a w zbyt wielu przypadkach lekarz nie będzie mógł zrobić nic więcej niż przepisać kilka leków łagodzących objawy.

Chcę dla ciebie czegoś lepszego – dużo lepszego. Chcę, żebyś dał swoim genom dokładnie to, czego potrzebują, aby przekazały instrukcje dotyczące idealnego zdrowia . Chcę, żeby twoje geny pierwszej linii działały optymalnie tak często, jak to możliwe, minimalizując obciążenie twoich genów zapasowych. Chcę, żeby wszystkie twoje geny płynnie ze sobą współpracowały, dając ci promienną cerę, zdrową wagę, mnóstwo energii i jasny, bystry umysł. Chcę, żebyś czuł się spokojny, pełen entuzjazmu i gotowy do działania, i chcę, żebyś spał tak głęboko w nocy, że każdego ranka będziesz budził się w doskonałym nastroju. Jeśli tego chcesz dla siebie, posłuchaj: sposobem na osiągnięcie optymalnego zdrowia jest wspieranie swoich genów.

Dwa rodzaje brudnych genów

Masz dwa rodzaje „brudnych” genów, które mogą powodować szereg objawów i zaburzeń.

Niektóre geny „rodzą się brudne”

Naukowa nazwa genu urodzonego jako brudnego to polimorfizm genetyczny, co w niektórych przypadkach jest wymyślnym określeniem „zmienności genetycznej” lub „mutacji genetycznych”. Jak widzieliśmy we wstępie, geny te nazywane są również polimorfizmami pojedynczego nukleotydu, czyli SNP – wymawiane „snips”. Te brudne geny – a każdy z nas ma ich kilka – mogą mieć ogromny wpływ na nasze ciało i mózg. Pomagają one określić, czy jesteśmy otyli czy szczupli, ospali czy pełni energii, przygnębieni czy optymistyczni, lękliwi czy spokojni.

W naszym ciele znajduje się około dwudziestu tysięcy genów. Znanych jest ponad 10 milionów polimorfizmów genetycznych (SNP), a jedna osoba może mieć ich nawet 1,2 miliona. Jednak tylko około 40 000 z nich może potencjalnie zmieniać funkcje genetyczne. Skupimy się na kluczowych SNP w siedmiu genach, które najprawdopodobniej będą miały największy wpływ na zdrowie. Wybrałem tę „Super Siódemkę”, ponieważ każdy z nich wpływa na setki innych genów. Jeśli którykolwiek z tych siedmiu genów jest „brudny”, możesz być pewien, że brudzi również inne geny.

Kiedy moi klienci po raz pierwszy dowiadują się, że urodzili się z SNP, wielu z nich jest zmartwionych. Jak powiedziała Taylor: „Czuję się jak mutant”. Ale tak naprawdę wszyscy jesteśmy mutantami – to znaczy, każdy z nas jest naszpikowany SNP. To po prostu część wspaniałej różnorodności rasy ludzkiej – tego, co sprawia, że ​​każdy z nas jest wyjątkowy.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​gdy już wiesz, jakie SNP posiadasz, Twoje problemy zdrowotne zaczynają nabierać sensu – podobnie jak Twoje problemy emocjonalne. Jeśli cierpisz na migreny, nie możesz zasnąć w nocy lub zmagasz się z gwałtownym temperamentem, SNP mogą być przyczyną Twoich problemów i przyspieszać rozwój zaburzeń metylacji. SNP przyczyniają się również do lęku, depresji, drażliwości, pracoholizmu, obsesyjności, trudności z koncentracją, trudności z wyciszeniem się i wielu innych dolegliwości, o których mogłeś nie zdawać sobie sprawy, że mają podłoże genetyczne i biochemiczne. SNP przyczyniają się również do różnych mocnych stron, takich jak niespożyta energia, dobry humor, entuzjazm, poświęcenie, determinacja i skupienie na celu.

Naprawdę dobrą wiadomością jest to, że możesz pracować ze swoimi SNP, wzmacniając swoje mocne strony i wyciszając słabe. Dzięki Protokołowi Czystych Genesów możesz zmienić swój styl życia, dietę i środowisko, aby zmaksymalizować pozytywne aspekty i wyciszyć negatywne, dzięki czemu to, co kiedyś uważałeś za „normalne”, może wcale takie nie być. Niesamowite, prawda?

Niektóre geny po prostu „zachowują się brudno”

Czasami gen bez SNP i tak stwarza problemy. Może to wynikać z faktu, że Twoje geny nie otrzymują składników odżywczych, nie prowadzą odpowiedniego stylu życia lub nie mają odpowiedniego środowiska, aby funkcjonować optymalnie – za mało witamin, za mało snu, za dużo chemikaliów, za dużo stresu. Lepsza dieta i styl życia mogą zainspirować Twoje geny do zmiany zachowania .

Naukowa nazwa tego zjawiska to ekspresja genetyczna: sposób, w jaki Twoje geny wyrażają się w odpowiedzi na Twoje środowisko, dietę, styl życia i nastawienie. W zależności od tego, które z Twoich genów są wyrażane i w jaki sposób, możesz być zdrowy, pełen energii i promienny. Alternatywnie, możesz zmagać się z całą masą objawów: otyłością, lękiem, depresją, trądzikiem, bólami głowy, zmęczeniem, bólami stawów, problemami z trawieniem. Jeśli Twoje geny zachowują się wystarczająco niewłaściwie, możesz nawet zmagać się z tak poważnymi schorzeniami, jak choroby autoimmunologiczne, cukrzyca, choroby serca, nowotwory i inne rodzaje mutacji genetycznych. Po raz kolejny z pomocą przychodzi Twój Protokół Czystych Genów. Jeśli zapewnisz swoim genom odpowiednią dietę i styl życia, będą one zachowywać się czysto, a nie nieczysto, a Ty możesz zoptymalizować swoje zdrowie, nastawienie psychiczne i życie.

Poznaj swoje brudne geny

Oto siedem genów – nazywam je Super Siódemką – na które oddziałujemy w ramach Protokołu Czystych Genów. Wybrałem je, ponieważ są niezwykle powszechne, dobrze zbadane i mają najdalej idący wpływ na organizm. Jeśli te geny są brudne – niezależnie od tego, czy urodziły się brudne, czy po prostu zachowują się brudno – reszta twoich genów również będzie zanieczyszczona. Niektóre mutacje genetyczne są trudne do usunięcia. Nie dotyczy to jednak tych siedmiu. Można je łatwo usunąć poprzez zmiany w diecie i stylu życia. Urodzenie się z brudnymi genami ma zarówno dobre, jak i złe strony.

Wrodzone geny mogą narazić Cię na ryzyko wystąpienia poważnych problemów zdrowotnych, ale pomagają również kształtować Twoją osobowość, aktywując zarówno mocne, jak i słabe strony. Twoim celem jest praca z dietą, ekspozycją na substancje chemiczne i stylem życia, aby zmaksymalizować korzyści, minimalizując jednocześnie wady.

1. MTHFR, główny gen metylacji

Gen ten inicjuje zdolność do metylacji — kluczowego procesu, który wpływa na reakcję na stres, stany zapalne, chemię mózgu, produkcję energii, odpowiedź immunologiczną, detoksykację, produkcję przeciwutleniaczy, naprawę komórek i ekspresję genów. Jeśli nie zadba się o to we właściwy sposób, może to prowadzić do zaburzeń metylacji.

Kiedy MTHFR rodzi się brudny:

+ Mocne strony: intensywność, czujność, produktywność, skupienie, lepsza naprawa DNA, zmniejszone ryzyko raka jelita grubego

+ Słabości : depresja, lęk, choroby autoimmunologiczne, migreny, zwiększone ryzyko raka żołądka, autyzm, powikłania ciąży, zespół Downa, wady wrodzone oraz choroby układu krążenia, takie jak zawał serca, udar i zakrzepica

2. COMT, gen, którego polimorfizmy (SNP) pomagają określić, czy jesteś skupiony i pełen energii, czy też zrelaksowany i spokojny

COMT i jego SNP wywierają silny wpływ na nastrój, koncentrację i sposób, w jaki organizm radzi sobie z estrogenem (kluczowym czynnikiem w cyklu menstruacyjnym), a także na mięśniaki macicy, niektóre nowotwory wrażliwe na estrogen i inne mutacje genetyczne.

Kiedy COMT rodzi się brudny:

+ Mocne strony: koncentracja, mnóstwo energii i czujności, dobry nastrój, promienna cera

+ Słabości: drażliwość, bezsenność, lęk, mięśniaki, zwiększone ryzyko nowotworów estrogenozależnych, lęk przed badaniami, zaburzenia neurologiczne, migreny, PMS, niecierpliwość, podatność na uzależnienia

3. DAO, gen, którego SNP mogą powodować nadwrażliwość na niektóre pokarmy i substancje chemiczne

Kiedy gen ten jest uszkodzony, oprócz rozwoju zaburzeń metylacji, wpływa to na reakcję na histaminę zawartą w różnych produktach spożywczych i napojach, a także produkowaną przez niektóre bakterie jelitowe, co zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia nietolerancji pokarmowych i reakcji alergicznych.

Kiedy DAO rodzi się brudne:

+ Mocne strony: natychmiastowa świadomość alergenów i pokarmów wyzwalających (dzięki czemu możesz wyeliminować je z diety zanim spowodują poważne, długotrwałe problemy)

+ Słabości: nietolerancje pokarmowe, powikłania ciąży, zespół nieszczelnego jelita, reakcje alergiczne, ryzyko wystąpienia poważniejszych schorzeń, takich jak choroby autoimmunologiczne

4. MAOA, gen wpływający na wahania nastroju i ochotę na węglowodany

Gen ten pomaga regulować poziom dopaminy, noradrenaliny i serotoniny: kluczowych substancji chemicznych w mózgu, które wpływają na nastrój, czujność, energię, podatność na uzależnienia, pewność siebie i sen.

Kiedy MAOA rodzi się brudna:

+ Mocne strony: energia, pewność siebie, skupienie, „wzloty” produktywności i radości

+ Słabości: wahania nastroju, ochota na węglowodany, drażliwość, bóle głowy, bezsenność, uzależnienia

5. GST/GPX, gen(y), który(e) może(gą) powodować dylematy detoksykacyjne

Zanieczyszczony GST lub GPX wpływa na zdolność organizmu do pozbywania się substancji chemicznych.

Kiedy GST/GPX rodzi się brudny:

+ Mocne strony: natychmiastowa świadomość potencjalnie szkodliwych substancji chemicznych (zanim zdążą Cię poważnie rozchorować), lepsza reakcja na chemioterapię

+ Słabości: nadwrażliwość na potencjalnie szkodliwe substancje chemiczne (z reakcjami od łagodnych objawów do poważnych chorób autoimmunologicznych i nowotworów), zwiększone uszkodzenia DNA (co zwiększa ryzyko zachorowania na raka)

6. NOS3, gen, który może powodować problemy z sercem

NOS3 wpływa na produkcję tlenku azotu, który jest głównym czynnikiem wpływającym na zdrowie serca, gdyż oddziałuje na takie procesy, jak przepływ krwi i tworzenie naczyń krwionośnych.

Kiedy NOS3 rodzi się brudny:

+ Mocne strony : zmniejszone tworzenie się naczyń krwionośnych (angiogeneza) w przebiegu raka, co zmniejsza wzrost nowotworu

+ Słabości: bóle głowy, wysokie ciśnienie krwi, podatność na choroby serca i zawały serca, demencja

7. PEMT, gen wspierający błony komórkowe i wątrobę

Gen ten wpływa na zdolność organizmu do produkcji fosfatydylocholiny – związku niezbędnego do utrzymania błon komórkowych, przepływu żółci, zdrowia mięśni i rozwoju mózgu.

Kiedy PEMT rodzi się brudny:

+ Mocne strony: większe wsparcie metylacji, lepsza odpowiedź na chemioterapię

+ Słabości: zaburzenia pęcherzyka żółciowego, przerost bakteryjny jelita cienkiego (SIBO), powikłania ciąży, osłabienie błony komórkowej, bóle mięśni

Co sprawia, że ​​Twoje geny zachowują się niewłaściwie?

Nawet jeśli nie masz SNP w żadnym z siedmiu kluczowych genów, nadal możesz je zaburzać niewłaściwą dietą i stylem życia, które są dwoma głównymi czynnikami napędzającymi mutacje genetyczne. W rezultacie nie mogą one wykonywać zadań, do których desperacko ich potrzebujesz – metabolizowania składników odżywczych, równoważenia chemii mózgu, naprawy uszkodzonych komórek i stu innych zadań. Co się dzieje? Tyjesz, czujesz się ospały, popadasz w depresję, lęk, tracisz zdolność koncentracji, pojawia się trądzik, bóle głowy… lista nieszczęść jest długa.

Na przykład, jeśli przyjmujesz leki zobojętniające kwas żołądkowy, ingerujesz w wiele ważnych genów, w tym MTHFR, MAOA i DAO. Jeśli przyjmujesz metforminę, popularny lek na cukrzycę, zaburzasz funkcjonowanie MAOA i DAO. Tabletki antykoncepcyjne, hormonalna terapia zastępcza, a nawet hormony bioidentyczne mogą obciążać Twój MTHFR i COMT.

Nawet jeśli nie przyjmujesz leków, Twoja ekspresja genów może zostać zaburzona przez złą dietę, brak ruchu, nadmierną aktywność fizyczną, niedobór snu, toksyny środowiskowe i zwykły, codzienny stres – a to tylko najczęstsze problemy. Krótko mówiąc, istnieje cała lista czynników, które mogą zanieczyszczać Twoje geny – a Twój lekarz prawdopodobnie nie ma o tym pojęcia.

Co gorsza, każdy dodatkowy czynnik, który zanieczyszcza Twoje geny, zmienia cały obraz i może nawet powodować poważne formy zaburzeń metylacji. Więc jeśli spożywasz tylko za dużo cukru, to jest jeden problem. Ale jeśli jesz również za dużo węglowodanów, teraz masz dwa problemy — i znacznie szerszy i bardziej złożony efekt. Jeśli dodatkowo nie śpisz dobrze , po prostu wyrządziłeś więcej szkód. To plus stres — jeszcze więcej! Wkrótce wygenerowałeś skumulowany efekt, który jeszcze bardziej pogarsza cały problem. Zamiast 1 + 1 + 1 + 1 = 4, otrzymujesz 1 + 1 + 1 + 1 = 50.

Dlaczego? Ponieważ wszystkie twoje geny oddziałują na siebie nawzajem. Kiedy jeden gen się zabrudzi, nie działa prawidłowo, więc kilka kolejnych genów wkracza do akcji – i nagle one też się brudzą. Twoje ciało nie jest zbiorem odrębnych komór, z których każda działa niezależnie. To jeden niesamowity, interaktywny system, w którym problemy rozprzestrzeniają się i mnożą z zadziwiającą prędkością. Dobra wiadomość jest taka, że ​​zdrowie również może się rozprzestrzeniać i mnożyć w niesamowity sposób. Kiedy pozbędziesz się swoich brudnych mutacji DNA, zaczniesz czuć się wspaniale w sposób, którego sobie nawet nie wyobrażałeś. Twój nastrój się poprawia – a chroniczny ból mięśni, z którym walczyłeś, ustaje. Twoja mgła mózgowa ustępuje – i masz o wiele więcej energii. Objawy alergii znikają – i zaczynasz tracić na wadze.

Dlatego tak bardzo zależy mi na tym, abyś oczyścił swoje geny, aby uniknąć mutacji genetycznych. Jeśli twoje brudne geny urodziły się czyste, ale stały się brudne, ich oczyszczenie da ci ogromnego kopa. A jeśli niektóre z twoich genów urodziły się brudne, udzielenie im niezbędnego wsparcia może zdziałać cuda.

Co zanieczyszcza Twoje geny? Dieta

+ Za dużo węglowodanów

+ Za dużo cukru

+ Za dużo białka

+ Za mało białka

+ Za mało zdrowego tłuszczu

+ Niedobór składników odżywczych, których geny potrzebują do prawidłowego funkcjonowania, takich jak witaminy z grupy B, witamina C, witamina D, miedź i cynk

Ćwiczenia

+ Siedzący tryb życia

+ Przetrenowanie

+ Niedobór elektrolitów

+ Odwodnienie

Spać

+ Za mało głębokiego, regenerującego snu

+ Późne chodzenie spać, późne wstawanie

+ Nieregularne wzorce snu

Toksyny środowiskowe

+ „Brudne” jedzenie

+ „Brudna” woda

+ „Brudne” powietrze – w tym powietrze w pomieszczeniach

+ Produkty „brudne”: spraye, środki czyszczące, kosmetyki, farby, pestycydy, herbicydy

Stres

+ Stres fizyczny: długotrwała choroba, przewlekłe infekcje, nietolerancja pokarmowa/alergie, niewystarczająca ilość snu

+ Stres psychiczny: problemy w pracy, w domu, z bliskimi, z życiem

Protokół Czystych Genów: Jak Zmienić Swoje DNA

Oto Twój Protokół Czystych Genów — program na całe życie, który ma na celu utrzymanie czystości Twoich genów i uniknięcie niekorzystnych zmian genetycznych, a jednocześnie optymalizację Twojego zdrowia.

Chociaż możesz okresowo dodawać „Spot Cleaning” z drugiego kroku programu, który opisałem w mojej książce, to właśnie takie podejście do diety i stylu życia najlepiej wspomoże Twoje geny przez resztę życia. Protokół Czystych Genów jest tutaj przedstawiony w ogólnych zarysach, jako wprowadzenie. Ale bez obaw: moja książka „Dirty Genes” omawia wszystkie elementy – dietę, ćwiczenia itd. – bardziej szczegółowo.

Dieta

+ Jedz odpowiednią ilość białka i zdrowych tłuszczów.

+ Zadbaj o dostarczenie organizmowi wszystkich niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania genów składników odżywczych, takich jak witaminy z grupy B, witamina C, miedź i cynk.

+ Wyeliminuj mleko krowie, nabiał, gluten, nadmiar węglowodanów i biały cukier.

+ Unikaj żywności zawierającej dużo pestycydów, herbicydów, konserwantów i/lub sztucznych składników.

+ Unikaj sfermentowanej żywności, resztek lub żywności, która może zawierać nadmiar bakterii, jeśli uważasz, że wywołują one objawy.

+ Avoid foods that are high in histamines: wine, some types of cheese, and smoked and/or preserved meat and fish, if you're particularly susceptible.

+ Eat in moderation: stop eating when you're 80 percent full.

+ Avoid snacks and late-night meals.

Ćwiczenia

+ Get the right amount of exercise for your body —not too much and not too little.

+ Exercise when you're rested and only until you're pleasantly tired. Don't exhaust yourself, and don't force it.

+ Exercise when it doesn't negatively impact your sleep. Don't skimp on sleep to exercise; don't exercise later in the evening if it keeps you from falling asleep.

Spać

+ Make trying for deep, restful sleep a priority.

+ Consistently match your sleep schedule to nature's circadian rhythms: asleep by 10:30 pm, awake seven to eight hours later.

+ Avoid electronic screens in the hour before bed.

+ Block out or turn off artificial lights. Natural moonlight is great.

Environmental Toxins

+ Eat organic food or at least avoid the “dirtiest” conventional foods.

+ Filter the water you use for drinking, cooking, and bathing.

+ Avoid the use of household and garden chemicals.

+ Avoid all plastic containers for your food and water, especially BPA plastic and especially in the microwave. Ideally, store and cook foods only in glass or stainless steel.

+ Follow guidelines to keep indoor air clean, bearing in mind that indoor air is often more toxic than the air outdoors.

Stres

+ Attend to sources of physical stress: long-term illness, chronic infections, food intolerances/allergies, insufficient sleep.

+ Reduce and relieve psychological stress: issues at work, at home, with your loved ones, with life.

Profiles and Personalities

Any one gene is just a single factor in your genetic profile—let alone in your entire personality. But to give you some idea of how your genetic profile might help shape your temperament, here are some quick personality sketches that I've observed in conjunction with the seven key genes when they're dirty:

MTHFR

Among the many MTHFR symptoms are the changes in one's mood. Some days you're blue and depressed, while other days you're anxious. On good days, your focus is great and you get stuff done. On bad days, you have performance anxiety, a hair-trigger temper, and/or headaches—or maybe you just feel grumpy. After eating a salad you tend to feel great, but you've never paid attention to that because, after all, it's just a salad.

COMT (Slow)

Man, you're on fire! ADHD?—not in this house. You're cranking away on several projects and already eager for the next one or five. As you lie down to sleep, you're still cranking away. After tossing and turning, you finally doze off, dreaming of tomorrow's tasks. Tomorrow arrives. Coffee is needed. Once again, you're off and running. You put pressure on yourself, and if you're not accomplishing what you need to, anxiety sets in, so you focus harder to get everything done. And you do get it done. Your colleague makes fun of you for working overtime on a particular project, and you snap at her. As usual, you're quick to be irritated. In addition, sometimes you have an extreme sensitivity to pain and can be plagued with headaches.

COMT (Fast)

Look at that blinking light! Did you see that dog over there? Man, I wish I could read a book, but I just can't focus. You're always jumping from one task to another, and it's hard to get much done. Friends have suggested that you might have ADHD. You also love shopping and buying new things! The problem is, you feel great buying them, but the next day the “shopping high” wears off, and you find that you need to buy something else or you start feeling blue. It's getting expensive and time-consuming. Oh—and hugs! They're awesome! The more hugs you get, the better you feel.

DAO

You are so tired of not knowing what you can and can't eat. One meal you're good, and the next you feel awful: throbbing head, irritable mood, sweaty body, racing heart, itchy skin, bleeding nose. Perhaps you've even spent a ton of money on food allergy testing—and found nothing! So frustrating. You keep limiting your foods one by one in hopes of identifying the culprit, but it's a never-ending battle.

GST/GSX

Ever since you figured out that chemicals and smells make you feel sick, you've been on a mission to get rid of such stuff from your home. That neighbor of yours is using scented dryer sheets—again! Those give you a headache within seconds. Your friends wonder why you're such a clean freak. But you know that you're tuned in and sensitive to these things because you have to be.

MAOA (Fast)

Carbs. CARBS! Pleeease, get me some of those! Your grocery cart looks like you work for the grain and chocolate industry! You feel so great eating carb-laden foods. You know you shouldn't, but when you don't, you feel blue. The problem is, eating carbs picks you up only for a moment or two; then you crash. So what do you do then? You eat more carbs. You try diet after diet, but they just make you feel depressed. You're sick of gaining weight, but you feel stuck in that pattern. You don't want to be on antidepressants, but you feel like you can't keep going this way.

MAOA (Slow)

You're easily startled and quick to become anxious or irritated. You can become aggressive and later feel bad for overreacting. You just can't seem to help it. You always have to watch out for headaches , especially when you eat cheese or chocolate and drink wine. Falling asleep at night is always tough, but once you do, at least you sleep soundly through the night.

NOS3

You're freaking out. Your dad, uncle, grandma, and grandpa all had significant heart problems when they were around fifty years old, and now you're getting there. Your doctors check your heart and say it looks okay—but are they checking everything they need to, or are they missing something? Your hands and feet are constantly cold, but your doctors say that's nothing to worry about. You need answers, because this family history is weighing on you.

PEMT

Ever since you switched to a vegan or vegetarian diet, you've felt just a bit off. Your mind isn't as sharp, you're forgetting things, and you've got aches and pains all over your body. As an omnivore, you felt good overall, though you did have some aches and pains. Your liver felt heavy then, and it still does—just under your right-side ribcage. Fatty foods just don't sit right with you either. Now your doctor has said that you have gallstones and need to have your gallbladder taken out. No! There must be a way to save it.

What's Your Genetic Profile?

If you want to know your own genetic profile, there are a few ways to go about it. The most expensive route is to get yourself tested by a company like 23andMe or Genos Research . At that point, you'll know exactly where all your SNPs are—but you won't necessarily know what those results mean.

Another route is to invest four weeks in my book's Clean Genes Protocol. Most people I know, including health professionals, get genetic testing results back and focus only on the genes. The problem is, that genetic report is a piece of paper showing your genetic susceptibility—not your genetic destiny! In other words, your genetic profile is not you.

Most of the folks who send away for genetic testing are unaware that a gene born clean can easily become dirty. When they read that their MTHFR is normal, they celebrate instead of realizing that—due to diet and lifestyle—it might in fact be super dirty.

Even if your MTHFR was born dirty or you are showing no symptoms of an MTHFR gene mutation, you don't want to make the common mistake of thinking that you can target it with a magical methylfolate supplement or nutrition vitamin B12 supplement and all will be well. Many of the people who send away for their genetic profile end up following simplistic instructions for MTHFR treatment, thereby creating significant side effects and making themselves worse off than they were before.

Here's the bottom line: the only way to truly help your dirty genes is by remaining on the Clean Genes Protocol, a lifelong approach to diet and lifestyle, including a specific MTHFR diet. That's how I do it. That's how my family does it. That's how the doctors I've trained around the world encourage their patients to do it. The result? Healthier, happier lives. I'll tell you what I tell all of them: there are no shortcuts. The tortoise always wins the race.

Because your genes can give you problems whether they're born dirty or simply acting dirty, I want you to know how to keep all seven of these important genes clean and healthy, giving them all the support they need. Out of the roughly twenty thousand genes in your body, these seven are critical to optimal health, every day of your life.

When I say you're going to scrub your dirty genes clean, I'm not saying that you're going to change your basic personality or remove all medical risk. I'm saying that you'll learn to work with your genes, giving them all the support they need. That way, you can celebrate your unique temperament—and safeguard your health from genetic mutations.

Every vehicle drives differently. By understanding your genetics, you gain the opportunity and ability to make choices that will give you a smooth and enjoyable ride throughout your life.

Excerp ted with permission from Dirty Genes: A Breakthrough Program to Treat the Root Cause of Illness and Optimize Your Health by Dr. Ben Lynch. Available online at Amazon.com.