7 sposobów na ograniczenie niekończącego się doomscrollowania

Jeśli faktycznie zmierzysz ilość czasu, jaką spędzasz na przewijaniu kanałów mediów społecznościowych sterowanych algorytmami każdego dnia, prawdopodobnie okaże się, że to więcej godzin i minut, niż przypuszczasz. Czas może szybko uciekać, gdy sprawdzasz znajomych, gwiazdy, wiadomości i wirusowe memy dnia.

Termin doomscrolling pojawił się, aby opisać to zachowanie, które, bądźmy szczerzy, zwykle nie jest najbardziej budujące ani najlepsze dla naszego nastroju. Nic dziwnego, że słowo to zaczęło zyskiwać na popularności na początku pandemii Covid-19, okresu lockdownów i izolacji społecznej, których skutki odczuwamy do dziś.

Istnieją jednak sposoby na walkę z doomscrollingiem, niektóre z nich są wbudowane w telefon i można je włączyć kilkoma stuknięciami. Zobacz, ile czasu i dobrego samopoczucia psychicznego mogą ci pomóc odzyskać.

(Instrukcje Androida poniżej dotyczą telefonów Pixel z systemem Android 15 lub nowszym. Jeśli używasz czegoś innego, powinieneś być w stanie znaleźć podobne funkcje i ustawienia, chociaż mogą one nie znajdować się dokładnie w tym samym miejscu).

Alerty z wiadomości i mediów społecznościowych mogą wciągnąć Cię do aplikacji, gdy nawet nie myślałeś o ich sprawdzeniu. Wyłączenie powiadomień może uchronić Cię przed wciągnięciem. Możesz całkowicie wyłączyć powiadomienia lub po prostu je wyciszyć .

W systemie Android przejdź do Ustawień, a następnie stuknij Powiadomienia > Powiadomienia aplikacji . W systemie iOS z Ustawień wybierz Powiadomienia , aby wyświetlić listę aplikacji.

Bardziej ekstremalnym rozwiązaniem jest całkowite usunięcie tych aplikacji z urządzeń mobilnych, co uniemożliwia ich sprawdzenie. W systemie Android możesz przeciągnąć aplikację z szuflady aplikacji do przycisku Odinstaluj u góry ekranu. W systemie iOS dotknij i przytrzymaj aplikację w bibliotece aplikacji, a następnie wybierz Usuń aplikację z menu podręcznego.

Może to sprawić, że będziesz częściej sprawdzać te aplikacje w sieci — ale zawsze możesz całkowicie usunąć swoje konta . Zwykle nie jest to zbyt trudne: w przypadku X, na przykład, przejdź do witryny i zaloguj się, a następnie kliknij Więcej > Ustawienia i prywatność > Twoje konto > Dezaktywuj swoje konto i postępuj zgodnie z instrukcjami.

Możesz rozważyć odłożenie telefonu w innym pokoju na pewien czas w ciągu dnia — zwłaszcza przed pójściem spać, aby uniknąć bezmyślnego przewijania ekranu, kiedy powinieneś spać.

Warto zauważyć, że z wielu badań wynika , iż sama obecność telefonu w tym samym pomieszczeniu może mieć wpływ na naszą uwagę i koncentrację, nawet jeśli w ogóle nie sięgamy po niego i z niego nie korzystamy.

Nowoczesne telefony mają wbudowane narzędzia, które pozwalają ograniczyć czas spędzany przed ekranem, dzięki czemu możesz nałożyć ograniczenia na to, jak długo korzystasz z konkretnych aplikacji i jak długo ogólnie korzystasz z telefonu. Oczywiście możesz wyłączyć te ograniczenia tak samo łatwo, jak je włączyć — w końcu to Twój telefon — ale możesz ich używać w połączeniu z własną siłą woli, aby zmienić swoje nawyki.

Jeśli korzystasz z Androida, możesz otworzyć Ustawienia i wybrać Cyfrowe samopoczucie i Kontrola rodzicielska , a następnie Limity aplikacji , aby wprowadzić pewne ograniczenia. Na iOS, w Ustawieniach, dotknij Czasu przed ekranem , a następnie Aktywności aplikacji i witryn . Na obu platformach otrzymasz dość szczegółowe zestawienie tego, jak spędzasz czas na telefonie.

Jeśli musisz spędzać czas na telefonie (co innego będziesz robić na peronie metra?), możesz zastąpić media społecznościowe i wiadomości aplikacjami takimi jak Calm do uważnej medytacji; Blinklist do czytania streszczeń książek, podcastów i wykładów; i Kindle do czytania e-booków, które również zostaną zsynchronizowane z Twoim czytnikiem Kindle, jeśli go posiadasz.

Zarówno Android, jak i iOS pozwalają teraz ustawić konkretną porę snu na telefonie, co ma pomóc Ci się odpowiednio wyciszyć, odwodząc Cię od otwierania aplikacji i bezmyślnego przewijania do wczesnych godzin porannych. Te tryby snu ograniczają przychodzące powiadomienia, przyciemniają ekran i dają Ci możliwość korzystania z bardziej uproszczonego interfejsu telefonu późno w nocy.

Jeśli korzystasz z Androida, otwórz aplikację Zegar i przejdź do zakładki Pora snu : Możesz ustawić godziny rozpoczęcia i zakończenia trybu oraz uzyskać dostęp do ustawień, takich jak zmiana koloru ekranu na szary o określonej godzinie. Na iPhonie przejdź do głównego ekranu Ustawień iOS, a następnie stuknij Skupienie , a następnie Sen. Następny ekran pokaże wszystkie dostępne opcje i timery.

Dotyczy to tylko iPhone'a, ale Adam Davidson z How-To Geek ma fajny pomysł : Utwórz skrót iOS, aby wygenerować sarkastyczną wiadomość z ChatGPT lub Claude AI, która ostrzega o szkodliwości doomscrollingu, i spraw, aby była wyświetlana za każdym razem, gdy otwierasz określone aplikacje. Wiadomość może być wyświetlana na ekranie lub czytana na głos.