Trener Brooke Shields, Nofar Hagag, twierdzi, że to może pomóc w zasypianiu
Nie będziesz chciał przespać się z tą radą.
Instruktor pilatesu Nofar Hagag , który opracował metodę Nofara, na którą tak chętnie decydują się takie gwiazdy jak Brooke Shields i Carey Mulligan, twierdzi, że wplecenie lekkich ćwiczeń cardio wieczorem może być kluczem do tego, by nie mieć problemów ze snem.
„Niektórzy po prostu jedzą obfitą kolację i idą spać” – wyjaśnił Hagag w ekskluzywnym wywiadzie dla Franceski Amiker z E! News. „To po prostu najgorsza rzecz, jaką można zrobić”.
Zamiast tego, jak zauważa nowojorski trener, „twierdzą, że jeśli spacerujesz przez 15 lub 20 minut przed pójściem spać, śpisz spokojniej i jakość twojego snu jest lepsza”.W końcu spacery przynoszą korzyści zarówno fizyczne , jak i psychiczne. Hagag uważa, że spacer na świeżym powietrzu jest „bardzo medytacyjny”, zwłaszcza po długim dniu spędzonym w domu przed ekranami.
„Masz większą jasność umysłu” – dodała. „Masz mnóstwo energii, będąc na zewnątrz”.
Jednak spacery to tylko część rutyny Hagag. Zazwyczaj zaleca ćwiczenia trzy razy w tygodniu – z jednodniową przerwą – oraz włączenie pilatesu, treningu siłowego i jednego dnia cardio.
Choć zwolennicy metody Nofar przysięgają na jej unikalne połączenie 25 minut na maszynie Cadillac i 25 minut na reformerze z mnóstwem rekwizytów dla zabawy, „czuję, że na każdych zajęciach fitness , najważniejsza jest konsekwencja” – powiedziała Hagag. „Musisz znaleźć miejsce wystarczająco blisko. Bo czas to pieniądz, a nie chcesz dojeżdżać godzinę na zajęcia pilatesu ani żadne inne zajęcia fitness. Musisz znaleźć coś, co pasuje do twojego planu”.
I sugeruje, żebyś wybrał coś, co naprawdę będziesz lubił robić.„Kolejnym kluczem jest znalezienie czegoś, co sprawia ci przyjemność – zarówno duszy, jak i ciału” – dodał Hagag. „To, co może być trudne, może być łatwe, ale musi sprawiać przyjemność. Ludzie nawiązują więź z czymś, co ich naprawdę pasjonuje i wracają, bo to lubią”.
Znalezienie studia lub nauczyciela, z którym można się utożsamić, również może pomóc. „Muszą znaleźć nauczyciela lub miejsce, do którego poczują się związani” – wyjaśniła Hagag. „Wiesz, jak niektórzy ludzie potrafią podnieść poziom twojej energii? Wystarczy, że spróbujesz znaleźć odpowiednią osobę, która odpowiada twojemu poziomowi energii”. I choć czasami kusząca może być rezygnacja po jednej lub dwóch sesjach, studentka waterpolo zaleca spróbowanie danej aktywności co najmniej trzy do czterech razy, aby się w nią zaangażować. Niezależnie od tego, jak ludzie włączają ruch do swojego dnia, Hagag namawia ich do bycia obecnymi, zamiast skupiać się na swoich urządzeniach lub niekończących się listach rzeczy do zrobienia. „Jeśli ludzie naprawdę przyjdą z właściwym zamiarem, by ćwiczyć, porzucić wszystko mentalnie i skupić się tylko na sobie” – powiedziała – „to będzie kluczowa zmiana dla wielu osób”. Hagag stara się, aby jej klienci właśnie tak się czuli, gdy odwiedzają jej studia w Nowym Jorku i Miami, gdzie stosują metodę Nofar, mającą na celu wzmocnienie mięśni głębokich i zbudowanie długich, szczupłych mięśni. „Estetyka tego miejsca jest bardzo kojąca” – powiedziała Hagag w wywiadzie dla E!. „Światło jest przyciemnione, muzyka gra w tle, nie czujesz się jak na treningu, jakbyś miał nauczyciela z mikrofonem i krzyczał na ciebie. I szczerze mówiąc, po prostu rozmawiamy z tobą jak z człowiekiem. Rozmawiamy z tobą podczas zajęć: czy czujesz to w odpowiednich miejscach, czy chcesz, żeby było trudniej. Zajęcia są bardzo elastyczne i dopasowują się do osób w sali”. Dodała, że ostatecznym celem jest, aby klienci czuli „tę satysfakcję, że wykonałeś ciężki trening, ale czujesz się dobrze w środku i na zewnątrz”.
Potrzebujesz więcej porad dotyczących fitnessu? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co gwiazdy mówią o swoich treningach.
Osiem miesięcy po narodzinach córki Matildy, którą urodził Tom Pelphrey, Kaley wyjaśniła, dlaczego uwielbia ćwiczenia na bieżni w ramach swojej poporodowej drogi do sprawności fizycznej.
„Podchodzenie pod górę jest bardzo dobre dla mięśni i krążenia” – powiedziała w wywiadzie dla Today.com opublikowanym 22 listopada . „Chodzę też tyłem, co jest świetne dla pośladków i nóg. To działa na praktycznie wszystko”.
Po przełomowym roku 2023, Becky ujawniła, jak ważną rolę odegrała w tym kondycja fizyczna. „Wiem, kto ostatecznie najbardziej skorzysta na zdrowszym ja – ja sama” – powiedziała w wywiadzie dla E! News . „W końcu, jeśli się temu poświęcisz, przeżyjesz z tym nawykiem dłuższe życie niż kiedykolwiek bez niego. Przynajmniej tak lubię o tym myśleć”.
Jej ulubione treningi? „Nieważne, czy to ćwiczenia w domu, rozciąganie, spacer na świeżym powietrzu – staram się być tak regularna, jak to tylko możliwe”.
Zdobywczyni nagrody Grammy opowiedziała, jak przeprowadzka do Nowego Jorku pomogła jej rozpocząć podróż ku zdrowiu i dobrej kondycji. „Spacer po mieście to niezły trening” – powiedziała Kelly w wywiadzie dla magazynu People opublikowanym 3 stycznia . „Teraz naprawdę wkręciłam się w sauny na podczerwień. I właśnie zanurkowałam w zimnej wodzie, bo wszyscy mnie wykończyli”.
Julianne opowiedziała w wywiadzie dla E! News, że zawsze rezerwuje czas na ćwiczenia, kiedy ma napięty grafik.
„Wiem, że mogę spacerować po wzgórzach z moim psem” – powiedziała gwiazda programu Dancing With the Stars . „To kluczowe, bo ja też muszę ją gdzieś wyciągnąć. Ale ogólnie rzecz biorąc, ruch, czy to 10, czy 5 minut, muszę ruszać ciałem”.
A gdy ma więcej czasu na spocenie się, dodaje: „Niezależnie od tego, czy chodzi o zajęcia Kinrgy, pilates czy jogę, to fakt, że możemy łączyć wszystkie te metody, podoba mi się najbardziej, bo cenię sobie wszechstronność”.
„Zawsze się ruszam, choćby na kilka minut dziennie. Czasami idę do pokoju, puszczam głośno muzykę i po prostu tańczę. To świetny sposób, żeby się odprężyć i poczuć się świetnie”.
Producent muzyczny opowiedział o swojej miłości do golfa i o tym, jak gra w golfa pomogła mu schudnąć.
„Robię to codziennie i mam okazję usiąść w wózku golfowym albo po prostu spacerować, żeby odpowiedzieć na e-mail, odebrać telefon i załatwić swoje sprawy” – powiedział w wywiadzie dla „Us Weekly” opublikowanym 20 września. „To o wiele [bardziej] przyjemne, to znaczy [bycie blisko] natury, słońca. To mnie oczyszcza”.
„Szczerze mówiąc, moim ulubionym sposobem na zlanie potu jest teraz granie w VR. Kupiliśmy gogle wirtualnej rzeczywistości, kiedy wszystko było zamknięte, i było NIESAMOWICIE podczas kwarantanny. Jest tak wiele gier, które sprawiają, że się pocisz, i to jest niesamowite. Naprawdę jestem obolały po graniu.”
„W normalnych okolicznościach chodzę na siłownię, ale teraz biorę udział w zajęciach online z moją instruktorką pilatesu Britni Lariviere . Próbuję też skakać na skakance – 2000 ruchów dziennie”.
„Obecnie bardzo lubimy rodzinne wycieczki rowerowe, dlatego zawsze staram się wygospodarować trzydzieści minut na pilates z Andreą Rodgers i wałkowanie piankowe z Lauren Roxburgh ”.
„Bieganie i słuchanie muzyki. Najlepsze ujście, jakie znalazłem w ciągu ostatnich kilku miesięcy spędzonych w domu! Czuję się po tym świetnie i jestem pełen energii”.
„Mój ulubiony sposób na spocenie się to połączenie seksu, PRx Performance, pieszych wędrówek i jazdy na rowerze.”
Łącząc się z moimi odbiorcami i motywując ich za pośrednictwem mojej aplikacji fitness Brooke Burke Body! Od początku kwarantanny prowadzę transmisje na żywo w aplikacji, a także na Instagramie, starając się, aby fitness był ciekawy i innowacyjny. Szczególnie uwielbiam prowadzić widzów przez imprezy cardio całego ciała, kiedy to puszczam muzykę, pozwalam im znaleźć swój rytm i pozwolić im palić pośladki. Cardio przyspiesza tętno, więc jeśli się nie pocisz, to znaczy, że nie ćwiczysz wystarczająco intensywnie!
„Uczęszczam na wiele zajęć Sculpt, Cardio Boxing i Jogi w aplikacji obé Fitness oraz na wirtualne zajęcia z Pilates By Amanda. Jeśli nie mam dużo czasu, korzystam z ekspresowych treningów Lauren Gores na jej Instagramie”.
„Podczas lockdownu ćwiczę jogę pod własnym kierunkiem. Mogę zboczyć z tematu na temat i często mijają dwie godziny, zanim skończę”.
Mój trener, Amoila Cesar , daje mi mnóstwo efektów, odwołując się do mojej nieustępliwej, nastawionej na rywalizację natury. Krzyczy, a ja to uwielbiam. Podczas kwarantanny zaspokajałam swoją potrzebę, wykonując jego 6-tygodniową PRACĘ na Beachbody on Demand. Uwielbiam też intensywne zajęcia barre i potrzebuję codziennej jogi.
„Dużo tańczę w mieszkaniu. Włączam muzykę i po prostu idę. Czasem jest bardziej ustrukturalizowana, czasem interpretacyjna, czasem twerkuję. No i piesze wędrówki!”
„Moim ulubionym treningiem jest P.Volve. Chodzę na ich zajęcia od lat, a teraz oglądam je w domu. Staram się ćwiczyć co najmniej 3-4 razy w tygodniu, nawet po 30 minut. Chodzi o wzmocnienie i wydłużenie mięśni. To mój ulubiony trening!”
eonline
