Pływanie to lepszy trening niż bieganie lub siłownia. Oto dlaczego

Gdy dni stają się krótsze, bieganie w parku nie zawsze jest kuszące, a siłownia bywa zbyt zatłoczona, by pozwolić sobie na relaksujący trening. Pływanie oferuje rozwiązanie: jest łatwo dostępne, niedrogie, nie obciąża stawów i stanowi doskonały trening układu krążenia.

Idealne dla utrzymania formy do wiosny.

„Pływanie jest wyjątkowe wśród sportów wytrzymałościowych” – powiedział Brian Johns, były kanadyjski pływak olimpijski, w rozmowie z „The Times” . „Pływacy prawdopodobnie częściej używają płuc podczas oddychania, co wzmacnia mięśnie klatki piersiowej i poprawia funkcjonowanie płuc”.

Badania pokazują, że pływacy wyczynowi mają większą pojemność płuc niż sportowcy o podobnej budowie ciała. Im większe płuca, tym więcej tlenu mogą dostarczyć do organizmu.

Pływanie może być dość energochłonne, nawet jeśli nie zawsze to zauważasz, gdy się pocisz; w końcu i tak jesteś mokry. Styl motylkowy jest najbardziej intensywny i pozwala spalić do 900 kalorii na godzinę (choć większość osób nie jest w stanie utrzymać tego tempa dłużej niż kilka długości). Żabka lub kraul są bardziej zrównoważone i nadal spalisz od 500 do 700 kalorii na godzinę. Bieganie może spalić do 1050 kalorii na godzinę, ale pływanie jest znacznie łagodniejsze dla kolan.

Pływanie jest również dobre dla treningu koordynacji. „Pływanie to sport techniczny, wymagający dużej koordynacji” – wyjaśnia triathlonistka i trenerka Laura Addie. Kraul wymaga koordynacji rąk, nóg i oddechu; motylek wymaga równoczesnych ruchów ramion i delfinowych kopnięć; a żabka to przede wszystkim precyzja między jednym a drugim ruchem. „Świadoma praca nad stylem i rytmem pomaga również w innych dyscyplinach sportowych”.

Badanie opublikowane w czasopiśmie naukowym Frontiers in Psychiatry pokazuje, że pływanie poprawia również zdrowie psychiczne. „Pomaga poprawić nastrój i zmniejszyć stres” – mówi Addie. „Pływanie powoli jest spokojniejsze niż szybki bieg czy sesja na siłowni”.

Poza tym nie można korzystać z telefonu w wodzie, co dodatkowo zwiększa poziom relaksu. Według Johnsa i Addie, basen jest „zaskakująco towarzyski”. A tak przy okazji, czy wiesz, że wiele osób pływa nieprawidłowo? Przeczytaj tutaj, aby dowiedzieć się, jak robić to poprawnie.

Pływanie nie tylko poprawia kondycję, ale także wzmacnia mięśnie bez obciążania stawów. „To prawdziwy trening siłowy dla ramion, pleców, szyi i oczywiście ramion” – mówi Johns.