Badania: Dzięki tak intensywnemu treningowi siłowemu Twoje komórki mogą wyglądać na osiem lat młodsze

Dobra wiadomość dla każdego, kto kiedykolwiek trzymał hantle: trening siłowy nie tylko korzystnie wpływa na mięśnie i mocne kości, ale także pomaga zachować młodość komórek.

Duże amerykańskie badanie przeprowadzone na grupie prawie 5000 dorosłych osób wykazało, że osoby regularnie wykonujące ćwiczenia siłowe mają dłuższe telomery.

Dłuższe co? Telomery, oczywiście. To ochronne nakładki na końcach DNA, trochę jak plastikowe kropki na sznurowadłach. Im krótsze, tym bardziej podatne na uszkodzenia są komórki. Ten proces przyspiesza starzenie się i zwiększa ryzyko chorób takich jak cukrzyca i problemy sercowo-naczyniowe.

Badania pokazują, że zaledwie 90 minut tygodniowo robi różnicę: to równowartość około czterech lat krótszego biologicznego starzenia się. Jeśli podnosisz ciężary przez godzinę trzy razy w tygodniu, Twoje komórki zachowują się tak, jakbyś był prawie osiem lat młodszy. Dzieje się tak niezależnie od innych czynników, takich jak wiek, waga czy to, czy ćwiczysz cardio.

Regularne ćwiczenia nie tylko pomagają zapobiegać utracie masy mięśniowej, ale także redukują tkankę tłuszczową wokół narządów, poprawiają ciśnienie krwi i poziom cholesterolu oraz zmniejszają stres oksydacyjny, główną przyczynę starzenia się komórek. Wszystkie te czynniki mogą przyczyniać się do rozwoju lub zapobiegania chorobom.

Dobra wiadomość: nie musisz być zagorzałym kulturystą, żeby zauważyć korzyści. Regularne, umiarkowane treningi siłowe wystarczą, aby znacząco wzmocnić Twoje DNA. Więc następnym razem, gdy będziesz się wahać między kanapą a siłownią, podnoszenie hantli może sprawić, że poczujesz się o kilka lat młodziej.