Przygnębiony i zestresowany po wakacjach? Oto jak uniknąć powakacyjnego przygnębienia.

Tygodniami z niecierpliwością wyczekujesz wakacji i w pełni się nimi cieszysz, ale w końcu – i często o wiele za wcześnie – nadchodzi moment, kiedy znów siadasz przed laptopem. Dla wielu osób powrót z wakacji to twarde lądowanie.

W mgnieniu oka uczucie relaksu znika, a stres ponownie przejmuje kontrolę nad umysłem. Badania pokazują, że to normalne, ale można też wiele zrobić, aby zapobiec tzw. powakacyjnemu smutkowi.

Według Brain Foundation, wakacje nie tylko korzystnie wpływają na nastrój, ale dosłownie na mózg. W dni wolne od pracy w końcu mamy szansę na regenerację po wszystkich bodźcach i obowiązkach. Spada poziom kortyzolu, hormonu stresu, a wzrasta poziom hormonów szczęścia, takich jak dopamina i serotonina. Efekt: czujemy się lżejsi, bardziej kreatywni i często mamy bystrzejszy umysł. Dlatego też po wakacjach czasami nagle przychodzą nam do głowy najlepsze pomysły.

Wada? Ten efekt jest tymczasowy. Naukowcy nazywają to okresem zanikania . Uczucie wakacyjnego relaksu może zniknąć po trzech dniach, ale czasami utrzymuje się przez kilka tygodni. Im szybciej wrócisz do dawnej rutyny, tym krócej będą trwały korzyści.

Wiele osób jeszcze bardziej utrudnia sobie życie, nadrabiając zaległości zaraz po urlopie. Ich skrzynki odbiorcze są przepełnione, koledzy czekają, a spotkań przybywa. Zanim się obejrzysz, pracujesz więcej godzin niż przed wyjazdem.

Według Harvard Business Review, to katastrofa: praktycznie za jednym zamachem przyspieszasz z 30 do 100 kilometrów na godzinę. Skutek? Wzrost stresu, poczucia winy, a nawet ryzyko wypalenia zawodowego.

Na szczęście istnieją sposoby na przedłużenie świątecznego nastroju i ułatwienie przejścia. Naukowcy zalecają następujące działania:

Zaplanuj dzień buforowy. Nie czekaj do wieczora przed pierwszym dniem pracy. Daj sobie dzień na rozpakowanie się, załatwienie sprawunków lub po prostu na relaks.

Zadbaj o lekki harmonogram. Zarezerwuj czas na łatwe zadania w pierwszym tygodniu pracy i nie planuj ciężkich spotkań pierwszego dnia.

Zabierz swoje wakacyjne nawyki do domu. Czy czułeś się dobrze po długim spacerze, przebywaniu na świeżym powietrzu lub czytaniu? Pamiętaj o tym po wakacjach. Nawet małe kroki mogą się przydać.

Zaplanuj przyjemne rzeczy po wakacjach. Kolację, masaż lub popołudnie w parku. Badania pokazują, że przedłużają one pozytywne efekty wakacji.

Przygotuj swoje sprawy domowe. Zorganizuj zakupy, płatności i inne sprawy z wyprzedzeniem. Powrót do domu, do schludnego, bezstresowego otoczenia, robi ogromną różnicę. Poproś kogoś o podlanie roślin. A potem daj klucz komuś, komu ufasz.

Wyznacz granice. Zdecyduj, kiedy znów będziesz dostępny, a kiedy nie. Na przykład, możesz włączyć automatyczne odpowiedzi na e-maile na dzień lub dwa dłużej, aby wszystko wróciło do normy. Dzięki temu Twój urlop nie zniknie z dnia na dzień.

Nawiasem mówiąc, nie chodzi tylko o wakacje. Nawet krótkie chwile odpoczynku w trakcie intensywnego dnia pracy są korzystne. Szybki spacer, rozciąganie lub głębokie oddychanie pomagają zregenerować stres. Nie traktuj więc wakacji jako jedynego sposobu na regenerację, ale jako element szerszej strategii: naprzemiennego wysiłku i regeneracji.

Pomysł, że zasługujesz na odpoczynek tylko wtedy, gdy lista rzeczy do zrobienia jest pusta, można wyrzucić do kosza. Potraktuj wolny czas jako element dobrych wyników, tak jak sportowcy odpoczywają, aby wrócić silniejszymi. Rozsądnie wykorzystując dni po urlopie, możesz dłużej cieszyć się tym uczuciem relaksu i nie marzyć o kolejnych wakacjach już po kilku dniach.

Zabierasz ze sobą tylko plecak na pokład samolotu KLM? Tak działa nowy bilet, walizki na kółkach to już przeszłość.

Dlatego na wielu kempingach obowiązkowe są czepki pływackie i stroje kąpielowe