Powód, dla którego zły sen może powodować zaparcia

Dobry sen może mieć ogromny wpływ na nasz dzień , ale nie każdy potrafi się nim cieszyć. Według danych Hiszpańskiego Towarzystwa Neurologicznego (SEN), ponad 4 miliony osób w Hiszpanii cierpi na przewlekły i poważny rodzaj zaburzeń snu .

Istnieje wiele różnych zaburzeń snu, które wpływają na codzienne życie ludzi. Regularny, słaby lub niewystarczający sen ma poważniejsze konsekwencje, niż nam się wydaje . Może powodować choroby, ale może również zwiększać ryzyko rozwoju innych problemów zdrowotnych, takich jak zaparcia.

Słaby sen może powodować zaparcia.

Wszyscy znamy konsekwencje niedoboru snu: następnego dnia jesteśmy bardziej zmęczeni, w złym humorze i nieco bardziej drażliwi niż zwykle. Należy jednak pamiętać o długoterminowych problemach, jakie mogą powodować niektóre zaburzenia snu, ponieważ niedobór snu może negatywnie wpływać na zdrowie, zwiększając ryzyko nadciśnienia, otyłości, cukrzycy, infekcji, udaru mózgu i innych chorób.

Mniej znany jest fakt, że może on również wpływać na układ pokarmowy , powodując zaparcia. Właśnie na tym chciała skupić się dr María Dolores de la Puerta , ekspertka ds. mikrobioty i aktywistka w mediach społecznościowych, dzieląc się swoją wiedzą ze swoimi czytelnikami. Przy tej okazji omówiła metaanalizę badającą „związek między zaburzeniami snu a różnymi rodzajami zaparć”.

„Wyniki tej metaanalizy wskazują, że zaburzenia snu, takie jak bezsenność, słaba jakość snu lub jego niewystarczająca długość, przyczyniają się do zwiększonego ryzyka zaparć u dzieci i dorosłych” – wyjaśnia specjalista. „Te wyniki podkreślają wagę rozpoznawania zaburzeń snu jako niezależnego czynnika ryzyka zaparć zarówno u dzieci, jak i dorosłych”.

Jednym z kluczowych czynników w zrozumieniu tego związku jest połączenie między mózgiem a jelitami, jak podkreślił dr de la Puerta. Połączenie to „determinuje aktywację układu odpornościowego, przepuszczalność jelit i sygnalizację endokrynną jelit . Ułatwia również przekazywanie sygnałów docierających do ośrodkowego układu nerwowego z jelit i nerwu błędnego, a także przekazywanie sygnałów z ośrodkowego układu nerwowego do jelit”. Ta wymiana sygnałów „odgrywa kluczową rolę w rozwoju zaparć u osób z zaburzeniami snu”.

Brak snu wpływa na mikrobiotę jelitową, ponieważ podlega ona rytmom dobowym. Ponadto sen pomaga regulować poziom hormonów, które kontrolują trawienie, apetyt, produkcję kwasu żołądkowego i motorykę jelit. Jeśli motoryka ta jest osłabiona, występują zaparcia.

Co możemy zrobić, aby lepiej spać?

Problemy ze snem nie zawsze są łatwe do rozwiązania i często konieczne jest skorzystanie z pomocy specjalisty, aby znaleźć skuteczne rozwiązanie. Oprócz konsultacji z ekspertami, możesz również wdrożyć kilka wskazówek i zaleceń, które często udzielają eksperci, aby pomóc Ci osiągnąć lepszą jakość snu.

Eksperci zalecają regularne godziny snu, nawet w dni wolne, z mniej więcej tą samą porą pójścia spać i pobudki . Jeśli masz problemy z wypoczynkiem w nocy, zazwyczaj masz je w ciągu dnia, ale najlepiej ograniczyć drzemki do nie więcej niż 20 minut. Dobrym pomysłem jest codzienne spędzanie czasu na świeżym powietrzu, a także aktywność fizyczna, choć najlepiej nie robić tego tuż przed snem.

W chwilach poprzedzających snem zaleca się wykonywanie czynności relaksacyjnych, unikając ekranów urządzeń elektronicznych , które mogą zaburzać rytm snu. Światło sprawia, że ​​myślimy, że nadszedł czas na aktywność, a nie na senność. Unikaj nikotyny, kofeiny i ciężkich posiłków w godzinach poprzedzających snem. Najlepiej, jeśli w pokoju jest chłodno, cicho i ciemno . Te wskazówki mogą być pomocne, ale nie zawsze działają, dlatego zawsze zaleca się konsultację ze specjalistą.

Odniesienia

Tian, ​​M., Song, Y., Guo, Y. i Jiang, T. (2024). Związek między zaburzeniami snu a ryzykiem zaparć: przegląd systematyczny i metaanaliza. Journal Of Clinical Neuroscience , 126 , 12-20. https://doi.org/10.1016/j.jocn.2024.05.030

Zdrowe nawyki związane ze snem | NHLBI, NIH . (24 czerwca 2022). NHLBI, NIH. https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-deprivation/healthy-sleep-habits