Klucz do tego, dlaczego nie chudniesz pomimo ćwiczeń

Regularne ćwiczenia to jeden z pierwszych kroków do poprawy zdrowia i osiągnięcia prawidłowej masy ciała. Wiele osób jest jednak zaskoczonych, zauważając, że pomimo ćwiczeń kilka razy w tygodniu, waga nie wykazuje znaczących zmian. Co się dzieje? Odpowiedź nie jest prosta: masa ciała zależy od wielu czynników, nie tylko od aktywności fizycznej.

PRZECZYTAJ: Czy ćwiczenia na pusty żołądek pomagają spalać tłuszcz, czy to mit? 1. Dieta nadal jest kluczowa.

Najczęstszym błędem jest myślenie, że ćwiczenia „rekompensują” to, co jemy. Chociaż godzinny trening może spalić od 300 do 600 kalorii, kilka kawałków pizzy lub słodki napój może zapewnić tyle samo, a nawet więcej. Jeśli nie ma deficytu kalorycznego (czyli nie spożywamy mniej energii niż zużywamy), utrata wagi jest mało prawdopodobna.

2.- Przeszacowanie wydatku kalorycznego

Wiele aplikacji i smartwatchy ma tendencję do przeceniania liczby kalorii spalanych podczas treningu. Może to prowadzić do przejadania się, w przekonaniu, że „już nadrobiłeś to ćwiczeniami”, co ostatecznie niweczy wysiłek.

3.- Adaptacja organizmu

Ciało jest wydajne: gdy powtarzasz ten sam trening w kółko, adaptuje się i zużywa mniej energii. To może spowolnić utratę wagi. Zmienianie intensywności, rodzaju ćwiczeń oraz łączenie treningu cardio z treningiem siłowym pomaga w ciągłym robieniu postępów.

4.- Zyskaj masę mięśniową

Mięśnie ważą więcej niż tłuszcz. Kiedy rozpoczynasz program siłowy, możesz nie zauważyć zmian na wadze, ale zauważysz zmiany w składzie ciała: mniej tłuszczu, lepszą rzeźbę i szybszy metabolizm. Dlatego liczy się nie tylko waga; liczą się również wymiary i dopasowanie ubrań.

5.- Stres i brak snu

Brak snu i wysoki poziom stresu zwiększają poziom kortyzolu, hormonu sprzyjającego gromadzeniu się tkanki tłuszczowej, szczególnie w okolicy brzucha. Nawet przy ćwiczeniach fizycznych czynniki te mogą utrudniać osiągnięcie rezultatów.

6.- Problemy hormonalne lub zdrowotne

W niektórych przypadkach schorzenia takie jak niedoczynność tarczycy, insulinooporność lub zaburzenia hormonalne utrudniają utratę wagi. Jeśli wysiłek jest stały i nie przynosi żadnych zmian, warto skonsultować się ze specjalistą.

PRZECZYTAJ: Domowe sposoby na skuteczne złagodzenie bólu zęba

Aby jednak osiągnąć widoczne rezultaty na wadze, konieczne jest połączenie aktywności fizycznej ze zbilansowaną dietą, dobrym odpoczynkiem i zarządzaniem stresem.

nocleg ze śniadaniem

• Zdrowie
• utrata wagi
• Ciekawostki