Te 7 niezbędnych witamin może pomóc Ci w porost włosów

Każdy doświadcza lekkiego wypadania włosów każdego dnia , ale przychodzi moment, w którym może to być niepokojące i wpłynąć na ogólną grubość włosów. Możesz jednak dowiedzieć się, co jest tego przyczyną, aby pomóc sobie z tym poradzić. Niektórzy ludzie doświadczają wypadania włosów z powodu hormonów lub genetyki, podczas gdy inni mogą potrzebować zwiększyć spożycie niektórych witamin.

Zrównoważona dieta pełna witamin i minerałów może pomóc Ci uzyskać zdrowe loki, a jednocześnie poprawić ogólny stan zdrowia. To sytuacja win-win. Przedstawiliśmy siedem przyjaznych włosom witamin, wraz z produktami spożywczymi, w których się znajdują, które powinieneś spróbować włączyć do swojej diety, aby uzyskać potencjalne korzyści dla zdrowia włosów. Jednak przed zmianą diety lub dodaniem jakichkolwiek suplementów, koniecznie skonsultuj się najpierw z lekarzem.

Witaminy robią wiele niesamowitych rzeczy dla włosów . Mogą pomóc we wzroście komórek, zapobiegać uszkodzeniom włosów przez wolne rodniki, zapobiegać przedwczesnemu siwieniu i odżywiać mieszki włosowe, które stymulują wzrost.

Oto najlepsze witaminy na porost i gęstość włosów.

Biotyna, znana również jako witamina B7 , stymuluje produkcję keratyny, aby zwiększyć wzrost mieszków włosowych. Niedobory biotyny są z reguły rzadkie, a najczęściej występują u osób zdiagnozowanych z niedoborem biotynidazy. Witaminę tę można znaleźć w wielu produktach spożywczych, w tym w jajkach, mięsie, rybach, orzechach, jajach, słodkich ziemniakach i nasionach.

Zalecane dzienne spożycie dla dorosłych wynosi 30 mikrogramów.

Jednak jednym ze skutków ubocznych biotyny mogą być wypryski trądzikowe. W tym wątku Reddit użytkownik zamieścił post, w którym szukał porady, jakie witaminy i suplementy inni stosują na porost włosów. Wiele odpowiedzi wskazywało, że przyjmowanie większej ilości biotyny powodowało trądzik. Chociaż może to nie dotyczyć każdego, jest to coś, co należy wziąć pod uwagę, jeśli przyjmujesz suplement biotyny. Jeśli zauważysz więcej wyprysków, rozważ jedną z innych witamin na zdrowe włosy.

Komórki włosowe to najszybciej rosnąca część ciała. To logiczne, że witamina A jest idealnym paliwem dla tego wzrostu. Kiedy twoje ciało wchłania witaminę A, produkuje sebum. To oleista substancja, która nawilża skórę głowy, utrzymując ją i mieszki włosowe w zdrowiu. Niedobór witaminy A może skutkować utratą włosów.

Aby spożywać więcej witaminy A, należy jeść produkty o wysokiej zawartości beta-karotenu , który przekształca się w witaminę A. Produkty o wysokiej zawartości beta-karotenu to słodkie ziemniaki, dynia, marchew, szpinak i jarmuż. Można go również znaleźć w oleju z wątroby dorsza, jajkach, jogurcie i mleku.

Zalecane dzienne spożycie witaminy A wynosi do 900 mcg dla mężczyzn i 700 mcg dla kobiet. Uważaj, aby nie przyjmować zbyt dużej ilości witaminy A, ponieważ może mieć ona szkodliwe skutki i została powiązana z wadami wrodzonymi w czasie ciąży.

Stres oksydacyjny jest jednym z głównych czynników przyczyniających się do wypadania włosów. Dzieje się tak, gdy w naszym organizmie występuje nierównowaga wolnych rodników i przeciwutleniaczy, co może prowadzić do nierównowagi elektronów, która może skutkować wypadaniem włosów.

Rozwiązaniem jest spożywanie pokarmów z witaminą C. Twój organizm posiada przeciwutleniacze, które ograniczają uszkodzenia włosów przez wolne rodniki, równoważąc ich elektrony, gdy to robisz. Oprócz równoważenia wagi, witamina C pomaga Twojemu organizmowi w produkcji kolagenu (zapobiega przedwczesnemu siwieniu włosów) i wchłanianiu żelaza - w pewnym stopniu radząc sobie z niedoborem żelaza - co może pomóc włosom rosnąć. Palenie, picie alkoholu i zła dieta mogą prowadzić do niedoboru witaminy C.

Witaminę C znajdziesz w owocach cytrusowych , papryce, truskawkach, pomidorach i gujawach. Ponieważ twój organizm jej nie wytwarza , musisz włączyć je do swojej diety lub przyjmować suplementy z witaminą C.

Dzienne spożycie witaminy C wynosi do 90 miligramów dziennie dla dorosłych mężczyzn i 75 miligramów dla dorosłych kobiet. Przyjmowanie zbyt dużej ilości witaminy C może powodować zgagę, skurcze mięśni, zmęczenie, zaczerwienienie skóry i możliwe kamienie nerkowe.

Niedobory witaminy D mogą prowadzić do utraty włosów, takich jak łysienie plackowate, łysienie androgenowe i nadmierne wypadanie włosów. Tego typu niedobory częściej występują u osób w wieku 65 lat i starszych.

Aby uzyskać więcej witaminy D , możesz włączyć do swojej diety tłuste ryby, tran, wzbogacone pokarmy (płatki zbożowe, jaja, chleb, jogurt) i grzyby. Alternatywnie możesz złapać trochę promieni słonecznych w południe .

Zalecana dawka witaminy D dla dorosłych to 600 IU. Przyjmowanie zbyt dużej ilości witaminy D może powodować nudności, utratę wagi, dezorientację i problemy z rytmem serca.

Witamina E ma takie same właściwości antyoksydacyjne, jakie ma jej odpowiednik witamina C. Oznacza to, że może hamować stres oksydacyjny poprzez równoważenie poziomu elektronów w wolnych rodnikach. Osoby bardziej podatne na niedobory witaminy E to osoby z problemami zdrowotnymi, takimi jak choroba Leśniowskiego-Crohna lub mukowiscydoza .

Witamina E jest skuteczną metodą leczenia wypadania włosów. Niewielkie badanie wykazało, że osoby przyjmujące suplementy witaminy E przez osiem miesięcy doświadczyły 34,5% wzrostu włosów . Witaminę E można znaleźć również w nasionach słonecznika, szpinaku, awokado i migdałach.

Jeżeli planujesz stosować suplementację, zalecane dzienne spożycie wynosi 15 miligramów .

Żelazo napędza produkcję hemoglobiny , białka znajdującego się w czerwonych krwinkach twojego ciała. Komórki te rozprowadzają tlen do komórek w całym ciele, pomagając w ich naprawie i wzroście. Niedobór żelaza może prowadzić do wypadania włosów, a kobiety są na to najbardziej podatne.

Żelazo znajdziesz w takich produktach jak jajka, czerwone mięso, soczewica, szpinak, ostrygi i małże. Jeśli zaleci to lekarz, możesz przyjmować suplement żelaza.

Zalecane dzienne spożycie żelaza wynosi 45 mg . Należy pamiętać, że przyjmowanie zbyt dużej ilości żelaza może powodować zaparcia, bóle żołądka i wymioty.

Cynk wspomaga wzrost włosów i utrzymuje prawidłowe funkcjonowanie gruczołów łojowych otaczających mieszki włosowe. Jeśli masz niedobór cynku, możesz doświadczyć wypadania włosów.Najbardziej podatne na niedobory cynku są osoby pijące nadmiernie alkohol, osoby z chorobą Leśniowskiego-Crohna, kobiety w ciąży lub karmiące piersią oraz osoby z przewlekłymi chorobami nerek.

Cynk można znaleźć w wielu popularnych produktach spożywczych, takich jak wołowina, szpinak, zarodki pszenicy, pestki dyni, ostrygi i soczewica. Zalecana dzienna dawka cynku wynosi 11 mg dla mężczyzn i 8 mg dla kobiet. Przyjmowanie zbyt dużej dawki może powodować utratę apetytu, skurcze i bóle głowy. Może również obniżyć dobry cholesterol.

Suplementy na włosy nie są rozwiązaniem na noc. Mogą minąć miesiące, zanim zauważysz niewielkie zmiany. Pamiętaj, że wskaźnik sukcesu zależy od przyczyny wypadania włosów, diety, genetyki i innych czynników.

Podczas gdy witaminy na porost włosów mogą działać u niektórych, inni mogą nie zauważyć różnicy. Jednak regularne stosowanie jest kluczem do uzyskania długoterminowych rezultatów, więc nie spodziewaj się zmian z dnia na dzień. (I nie inwestuj w produkty, które obiecują znaczące rezultaty w krótkim czasie.)

Ponownie, jest to często zadawane pytanie na Reddicie. W tym konkretnym wątku dyskusji facet pyta o witaminy, które działają na wzrost i grubość włosów, a także na paznokcie i skórę zgodnie z zaleceniem swojej dziewczyny. Jedną z odpowiedzi jest kobieta po trzydziestce, która stosuje zarówno kolagen, jak i biotynę i zauważyła znaczną różnicę w swoich włosach i paznokciach. Jej włosy są mniej łamliwe i wydają się mocniejsze, a paznokcie rosną znacznie szybciej. Tak więc oprócz wzrostu włosów, niektóre z tych suplementów mogą również wzmocnić skórę i paznokcie.

Witaminy mogą przywrócić zniszczone włosy, zapobiec ich przedwczesnemu starzeniu się, zmniejszyć wypadanie włosów i poprawić wzrost i objętość. Nie są też rozwiązaniem uniwersalnym. Będziesz chciał skonsultować się z lekarzem, jeśli tracisz znaczną ilość włosów, ponieważ może to wynikać z Twojego środowiska, ukrytego schorzenia lub innego czynnika. Mogą oni współpracować z Tobą, aby stworzyć ukierunkowany plan, który może obejmować witaminy.