WHO radzi, jak dbać o zdrowie w tym upale

Wraz z nadejściem lata i coraz częstszymi i intensywniejszymi falami upałów, Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) rozpoczęła kampanię #KeepCool, jasny i prosty przewodnik, jak chronić się przed wysokimi temperaturami . Chociaż ludzkie ciało jest zaprojektowane tak, aby utrzymywać temperaturę około 37°C poprzez pocenie się, długotrwałe narażenie na ciepło może przytłoczyć ten naturalny mechanizm, powodując wszystko, od dyskomfortu fizycznego i psychicznego po poważne nagłe wypadki medyczne. Chociaż każdy może ucierpieć na ekstremalne ciepło, nie wszyscy są na nie narażeni w równym stopniu. Najbardziej narażone są osoby starsze, które częściowo utraciły zdolność regulowania temperatury ciała poprzez pot, a także niemowlęta i małe dzieci, których układ termoregulacyjny nie jest jeszcze w pełni rozwinięty. Osoby pracujące na zewnątrz — takie jak rolnicy, robotnicy lub strażacy — są również narażone na wysokie ryzyko, ponieważ ich praca wiąże się ze stałą ekspozycją na słońce w najbardziej krytycznych godzinach dnia.

Ponadto ciepło może zaostrzyć istniejące wcześniej schorzenia. Osoby z chorobami układu krążenia, problemami z oddychaniem lub cukrzycą są szczególnie wrażliwe na nagłe zmiany temperatury, podobnie jak osoby przyjmujące niektóre leki, które zakłócają mechanizmy adaptacji cieplnej organizmu. Kobiety w ciąży są kolejną grupą ryzyka: wysokie temperatury są powiązane z przedwczesnymi porodami i niską masą urodzeniową. Dlatego WHO zaleca zachowanie szczególnych środków ostrożności we wszystkich tych przypadkach.

WHO przypomina nam, że skutki ekstremalnego upału można w dużej mierze zapobiec, jeśli zastosuje się kilka podstawowych środków zdrowia publicznego i samoopieki . Oto jej główne zalecenia:

Unikaj wychodzenia na zewnątrz lub podejmowania intensywnej aktywności fizycznej między 12:00 a 17:00. Jeśli należysz do grupy osób narażonych na ryzyko, korzystaj z chłodniejszych godzin, takich jak wczesny poranek lub późne popołudnie. Niektóre firmy i usługi mają specjalne godziny otwarcia.

Użyj chłodnego nocnego powietrza do wentylacji i opuść żaluzje i zasłony w ciągu dnia. Wyłącz urządzenia i światła, które generują niepotrzebne ciepło.

Noś lekkie, przewiewne ubrania , wybieraj chłodne prześcieradła, bierz prysznic w letniej lub chłodnej wodzie i regularnie pij wodę, nawet jeśli nie jesteś spragniony. Unikaj napojów z alkoholem, cukrem lub kofeiną, ponieważ sprzyjają one odwodnieniu.

Zadzwoń lub odwiedź rodzinę, przyjaciół lub sąsiadów , którzy mieszkają sami, zwłaszcza jeśli są starsi lub chorzy. Upewnij się, że są dobrze nawodnieni i mają dostęp do chłodnego miejsca. I nigdy nie zostawiaj dzieci ani zwierząt w zaparkowanym pojeździe.

Wraz z nadejściem lata i coraz częstszymi i intensywniejszymi falami upałów, Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) rozpoczęła kampanię #KeepCool, jasny i prosty przewodnik, jak chronić się przed wysokimi temperaturami . Chociaż ludzkie ciało jest zaprojektowane tak, aby utrzymywać temperaturę około 37°C poprzez pocenie się, długotrwałe narażenie na ciepło może przytłoczyć ten naturalny mechanizm, powodując wszystko, od dyskomfortu fizycznego i psychicznego po poważne nagłe wypadki medyczne. Chociaż każdy może ucierpieć na ekstremalne ciepło, nie wszyscy są na nie narażeni w równym stopniu. Najbardziej narażone są osoby starsze, które częściowo utraciły zdolność regulowania temperatury ciała poprzez pot, a także niemowlęta i małe dzieci, których układ termoregulacyjny nie jest jeszcze w pełni rozwinięty. Osoby pracujące na zewnątrz — takie jak rolnicy, robotnicy lub strażacy — są również narażone na wysokie ryzyko, ponieważ ich praca wiąże się ze stałą ekspozycją na słońce w najbardziej krytycznych godzinach dnia.