Jak wzmocnić ścięgna i więzadła, aby poprawić mobilność i zapobiegać kontuzjom

Wraz z wiekiem ludzie tracą siłę mięśni, a ścięgna i więzadła zaczynają ograniczać ruchomość. Dlatego fizjoterapeuci i specjaliści medycyny sportowej zalecają specjalistyczny trening, aby utrzymać wytrzymałość i uniknąć problemów.

Badanie opublikowane przez Narodową Bibliotekę Medyczną wykazało, że na bóle stawów cierpi prawie 25 procent dorosłych, zwłaszcza osoby starsze .

Naukowcy twierdzą, że problem ten można rozwiązać za pomocą zbilansowanej diety i kontrolowanych ćwiczeń, wzmacniających wszystkie mięśnie, ścięgna i więzadła.

„Tendinopatia, która dotyka około 25 procent dorosłej populacji, jest częstą przyczyną zapalenia ścięgien. Starzejące się ścięgna często charakteryzują się zmniejszeniem liczby i funkcji komórek macierzystych/progenitorowych ścięgna. Fragmentacja lub dezorganizacja kolagenu prowadzi do bólu, stanu zapalnego i ograniczenia ruchomości ” – komentują naukowcy.

Jedną z głównych przyczyn osłabienia więzadeł i ścięgien są mikrourazy związane z wiekiem. W niektórych przypadkach pacjenci mogą wymagać terapii komórkowej.

„Ze względu na ubogonaczynioną i ubogokomórkową naturę mikrośrodowiska ścięgna, gojenie się starych ścięgien i związanych z nimi urazów jest trudne przy obecnych metodach leczenia bólu/stanów zapalnych i chirurgicznych. Dlatego istnieje potrzeba nowych terapii, w szczególności terapii komórkowych, takich jak odmładzanie komórek, ze względu na spadek zdolności regeneracyjnych wraz z wiekiem ” – wyjaśnili.

Z drugiej strony badanie opublikowane w czasopiśmie „ScienceDirect” dotyczyło adaptacji tkankowej, która oznacza zdolność tkanek do modyfikowania swojej struktury i funkcji, zarówno fizjologicznych, jak i patologicznych.

To ćwiczenie wykorzystuje ruchy ekscentryczne, które polegają na kontrolowanym rozciąganiu mięśni pod napięciem. Zdaniem naukowców jest to idealne rozwiązanie do wzmacniania ścięgien.

Trening izometryczny jest bardzo pomocny we wzmacnianiu stawów i poprawie postawy ciała. Jest szczególnie polecany osobom starszym.

Trening siłowy jest korzystny dla zwiększenia i wzmocnienia masy mięśniowej, ale wzrost ten powinien odbywać się stopniowo i zależeć od wieku i płci danej osoby.

„Ważne jest, aby robić stopniowe postępy w treningu , aby umożliwić tkance łącznej adaptację bez przeciążania ” – mówi chirurg ortopeda John Hinson.

Aktywności o niskim wpływie na organizm pomagają poprawić mobilność, wzmocnić krążenie i zapobiegać chorobom układu krążenia. Należy pamiętać, że te aktywności powinny być zawsze nadzorowane przez specjalistę, aby uniknąć kontuzji.

CYFROWY ZASIĘG REDAKCYJNY