Ciepła woda, spokojny umysł: Wieczorna rutyna, która pomoże pokonać bezsenność

Zasypianie może być wyzwaniem dla niektórych osób. W rzeczywistości czynniki takie jak stres, warunki środowiskowe, kawa czy alkohol, między innymi, mogą powodować nieregularny sen.

(Przeczytaj więcej: Co oznacza obudzenie się o 3 nad ranem i niemożność zaśnięcia, według nauki)

Istnieje jednak jeden aspekt, który nie jest brany pod uwagę aż tak bardzo, ale nadal może mieć wpływ na higienę snu: temperatura.

Na kilka godzin przed snem podwzgórze zaczyna obniżać temperaturę ciała. To z kolei prowadzi do spowolnienia metabolizmu, wydzielania melatoniny i przygotowania mózgu do odpoczynku.

Jak wynika z badania opublikowanego w amerykańskiej Bibliotece Medycznej Narodowej, łatwiej jest zapaść w głęboki sen, gdy temperatura ciała spadnie o 1–2°C.

„Połączenie indukcji snu z niższą temperaturą ciała może pomóc zminimalizować wydatek energetyczny lub umożliwić przesunięcia energii” – wyjaśniono w badaniu.

(Czytaj więcej: Nikt nie może ich powstrzymać: 5 plag, które atakują wszystkie kolumbijskie domy)

Osiągnięcie „chłodniejszego”

Efekt wewnętrznego chłodzenia możesz wzmocnić gorącym prysznicem.

Ciepła kąpiel, zażyta około 90 minut przed snem, powoduje chwilowy wzrost temperatury ciała. Po wyjściu z kąpieli ciało zaczyna szybko się ochładzać, naśladując i wzmacniając ten naturalny spadek, wysyłając do mózgu sygnały, że nadszedł czas na sen.

Pozwala to również na większe rozluźnienie mięśni, obniżenie poziomu kortyzolu i wprowadzenie w stan spokoju.

(Więcej wiadomości: Ostateczna debata: Czy meksykańska Coca-Cola jest zdrowsza niż amerykańska?)

TECZKA