Czy czarno-biały telefon naprawdę pomaga uniknąć spędzania tak dużej ilości czasu na mediach społecznościowych?

W pogoni za ograniczeniem czasu spędzanego w mediach społecznościowych , wiele osób ucieka się do ciekawego, ale skutecznego triku: ustawienia telefonu w trybie czarno-białym . Ta opcja, dostępna w większości nowoczesnych smartfonów, usuwa kolory z ekranu i przekształca go w obraz w odcieniach szarości. Ale czy rzeczywiście pomaga to ograniczyć korzystanie z telefonu, czy to tylko chwilowa moda?

W tym artykule przyjrzymy się bliżej temu, co mówi nauka, jak możesz ją aktywować i dlaczego może (lub nie) działać w zależności od Twoich osobistych nawyków.

Media społecznościowe zostały zaprojektowane tak, aby przyciągać uwagę . Ikony, powiadomienia i filmy mają generować intensywne bodźce wizualne. Czerwień reklam, błękit przycisków „lubię to” i zieleń nowych wiadomości – wszystkie te elementy zostały strategicznie zaprojektowane, aby aktywować mózg .

Kolory te nie tylko uatrakcyjniają interfejs, ale także stymulują wydzielanie dopaminy , neuroprzekaźnika związanego z przyjemnością. Im bardziej kolorowe, dynamiczne i żywe jest środowisko cyfrowe, tym trudniej oderwać od niego wzrok .

Ograniczając bodźce wizualne, tryb czarno-biały sprawia, że cyfrowe wrażenia stają się mniej ekscytujące . Innymi słowy, aplikacje nadal istnieją, ale tracą wiele ze swojej atrakcyjności sensorycznej. To może sprawić, że przewijanie Instagrama, TikToka czy Facebooka będzie mniej satysfakcjonujące .

Badania psychologii behawioralnej wykazały, że zmniejszenie natychmiastowej nagrody wizualnej powoduje również zmniejszenie kompulsywności . Oznacza to, że mniej kolorów = mniej bodźców = krótszy czas oglądania .

Choć nie jest to cudowne rozwiązanie, wiele osób zauważa znaczący spadek czasu spędzanego na korzystaniu z telefonu po włączeniu tej opcji.

Tryb skali szarości został pierwotnie zaprojektowany z myślą o ułatwieniu dostępu wizualnego , ale można go łatwo włączyć w ramach świadomej strategii cyfrowej. Oto jak to zrobić w różnych systemach operacyjnych:

1. Przejdź do Ustawienia > Opcje programistyczne (jeśli nie są włączone, dowiedz się, jak to zrobić na podstawie swojego modelu).
2. Poszukaj opcji Symuluj przestrzeń kolorów .
3. Wybierz Monochromatyczność (skala szarości).

Niektóre modele umożliwiają także utworzenie szybkiego skrótu z menu ułatwień dostępu lub skorzystanie z trybów uśpienia nocnego.

1. Przejdź do Ustawienia > Ułatwienia dostępu > Rozmiar wyświetlania i tekstu .
2. Przejdź do filtrów kolorów .
3. Aktywuj opcję i wybierz Skala szarości .

Możesz również utworzyć skrót na przycisku bocznym lub w Centrum sterowania, aby łatwo go aktywować.

Efekt działania trybu czarno-białego różni się w zależności od osoby . Dla osób z głęboko zakorzenionymi nawykami użytkowania, sam tryb może nie wystarczyć. Jednak w połączeniu z innymi technikami, takimi jak wyłączanie powiadomień , ograniczanie czasu korzystania z aplikacji śledzących aktywność fizyczną lub trzymanie telefonu poza sypialnią , może być skutecznym narzędziem.

Przydaje się również tym, którzy nie chcą eliminować sieci , ale chcą ograniczyć czas, jaki na nich spędzają, bez konieczności korzystania z zewnętrznych aplikacji .

Wiele osób, które wypróbowały tę strategię, wspomina, że choć na początku wydaje się to dziwne, z czasem zainteresowanie mediami społecznościowymi zauważalnie maleje . Niektórzy twierdzą nawet, że sprawdzanie telefonu staje się nudne , co jest właśnie ich celem.

Inni twierdzą, że zmiana nawyków sprawiła, że zaczęli używać telefonów w sposób bardziej celowy i skupiać się na ważniejszych zadaniach, takich jak czytanie lub praca, zamiast przewijać ekran.

Włączenie trybu czarno-białego w telefonie nie jest magicznym rozwiązaniem, ale jest użytecznym i łatwym w użyciu narzędziem do walki z uzależnieniem od mediów społecznościowych. Eliminując intensywne bodźce wizualne, zmniejsza natychmiastową gratyfikację, która sprawia, że wciąż wracamy do tych aplikacji.

Jeśli szukasz prostych sposobów na odzyskanie kontroli nad swoim czasem , to może być świetny sposób na początek. A co najlepsze: nie musisz niczego instalować, płacić za aplikacje ani zmieniać telefonu. Wystarczy kilka ustawień, odrobina intencji... i może mniej rozpraszających czerwonych powiadomień.