Owoc, który nawadnia tak samo jak woda, jest bogaty w potas i zapobiega skurczom mięśni

Woda jest głównym źródłem nawodnienia, ale istnieją również inne sposoby, które pomagają utrzymać równowagę płynów w organizmie.

Niektóre produkty spożywcze zawierają wysoki procent wody i dostarczają niezbędnych składników odżywczych, dlatego zaleca się ich stosowanie jako uzupełnienia dziennego spożycia płynów.

Organizm potrzebuje odpowiedniego nawodnienia, aby móc regulować temperaturę ciała, usuwać toksyny, trawić i smarować stawy . Nawet łagodne odwodnienie może mieć wpływ na sprawność fizyczną i umysłową, powodując zmęczenie, trudności z koncentracją i bóle głowy.

Ilość wody, którą należy spożywać, różni się w zależności od takich czynników jak wiek, aktywność fizyczna i klimat. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca jednak osobom dorosłym dzienne spożycie od dwóch do trzech litrów wody. Oprócz czystej wody istnieją alternatywy w postaci naparów, zup i naturalnych soków, ale niektóre owoce stanowią dodatkowe źródło nawodnienia, zawierające również wartości odżywcze.

Arbuz to owoc o najwyższej zawartości wody, wyróżnia się bowiem zdolnością nawadniania. W 92 procentach składa się z wody, dzięki czemu jest orzeźwiającym i skutecznym sposobem na naturalne uzupełnienie płynów.

Szacuje się, że 300 gramów arbuza odpowiada około 250 ml szklance wody, co sprawia, że ​​jest to przydatne rozwiązanie dla osób, które chcą uzupełniać nawodnienie organizmu poprzez pożywienie. Ponadto zawiera znaczną ilość potasu. Minerał ten jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania mięśni, przekazywania impulsów nerwowych i utrzymania ciśnienia krwi . Z tego względu jego spożywanie pomaga zapobiegać skurczom mięśni i regulować równowagę płynów w organizmie.

Specjalistyczna strona internetowa Healthline podkreśla, że ​​arbuz jest źródłem likopenu, przeciwutleniacza, który może zmniejszać ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Zawiera także błonnik i wodę, które wspomagają trawienie i zapobiegają zaparciom.

Ponadto, istotna jest zawartość witaminy C , ponieważ witamina ta uczestniczy w produkcji kolagenu, który korzystnie wpływa na zdrowie skóry. Dla osób ćwiczących arbuz jest opcją ułatwiającą regenerację mięśni poprzez uzupełnianie płynów i elektrolitów traconych podczas aktywności fizycznej.

Choć większość osób może bezpiecznie spożywać ten napój, niektóre osoby z problemami trawiennymi mogą odczuwać dyskomfort ze względu na obecność fruktozy i błonnika. Ponadto osoby cierpiące na problemy z nerkami powinny ograniczyć spożycie potasu. Aby ustalić odpowiednią ilość wody i owoców w diecie, warto skonsultować się ze specjalistą ds. żywienia .

Owoc ten jest bardziej popularny w ciepłych miesiącach, ponieważ jego sezon trwa od grudnia do marca. W tym okresie można cieszyć się jego świeżością i smakiem najlepiej, gdy jest on w optymalnej fazie dojrzałości.

Przy wyborze dojrzałego arbuza należy zwrócić uwagę na kilka oznak świadczących o jego jakości. Jedną z nich jest żółta plama u podstawy, która wskazuje, że roślina dojrzała wskutek kontaktu z podłożem. Dobrze jest też delikatnie go opukiwać: jeśli dźwięk będzie pusty, oznacza to, że jego faktura jest odpowiednia. Skorupka powinna być jędrna, bez wybrzuszeń i nacięć, co gwarantuje jej świeżość.

Po pokrojeniu najlepiej przechowywać go w lodówce , owinięty folią lub w szczelnym pojemniku. Zaleca się spożycie napoju w ciągu trzech do pięciu dni, aby nie utracił on swoich właściwości.

Chociaż arbuz jest jednym z najbardziej nawadniających owoców, istnieją inne opcje zawierające więcej wody. Jak podaje Ohio State University, niektóre z nich to:

Włączenie tych owoców do codziennej diety może okazać się skuteczną strategią na poprawę nawodnienia organizmu i dostarczenie mu niezbędnych składników odżywczych bez konieczności polegania wyłącznie na piciu wody.

The Nation (Argentyna) / GDA

*Treść ta została przepisana przy pomocy sztucznej inteligencji, na podstawie informacji z La Nación i sprawdzona przez dziennikarza i redaktora.