Fizjoterapeuta pokazuje ćwiczenia, które pomagają w przypadku ostrego bólu szyi

Proste i skuteczne ćwiczenie rozciągające polega na przykład na przyciągnięciu prawego ucha do prawego ramienia i spojrzeniu w prawo. „Ważne jest również, aby ramiona nie dotykały ucha” – podkreśla ekspert. Weź głęboki oddech, wciągając powietrze do brzucha i utrzymaj tę pozycję przez co najmniej 20 sekund. Wykonuj to ćwiczenie na obie strony, aby uzyskać równowagę mięśniową.

Fizjoterapeuta zaleca również ćwiczenie w pozycji na czworaka, które rozciąga mięśnie boczne tułowia i pleców. W tym ćwiczeniu należy przesunąć ramiona na prawą lub lewą stronę i spróbować usiąść na piętach. Również tutaj ważne jest, aby wziąć głęboki oddech i utrzymać pozycję przez kilka oddechów, zanim przejdzie się na drugą stronę. Trzeba uważać, aby „zawsze wykonywać wszystko delikatnie i powoli”, wyjaśnia Andy Sixtus. „Czujesz ból w jakimś miejscu, więc nie spiesz się, spiesz się!”.

Jeśli masaż wydaje się konieczny, pomocny może okazać się automasaż dłońmi lub piłeczką tenisową . Masuj szyję dłońmi, delikatnie pociągając ją do przodu palcami. Możesz również umieścić piłeczkę tenisową między ciałem a ścianą, aby uciskać mięśnie. Uważaj, aby nie kłaść piłki bezpośrednio na kręgosłupie, lecz na sąsiadujące mięśnie.

Andy Sixtus podkreśla znaczenie budowania mięśni i regularnych ćwiczeń, aby zapobiegać bólom szyi. Zwiększa to wytrzymałość szyi i ułatwia codzienne ruchy.