Een 78-jarige arts legt uit: Deze 7 voedingsmiddelen maken je 20 jaar jonger.
Dr. Michael Roizen, directeur van de Cleveland Clinic en bekend om zijn werk op het gebied van gezond leven, stelde dat zijn biologische leeftijd, gebaseerd op de gezondheid van zijn organen, 57,6 jaar is. Dit betekent dat hij 20 jaar jonger is dan zijn werkelijke leeftijd. (Het is ook vermeldenswaard dat wetenschappers nog geen volledige consensus hebben bereikt over de precieze definitie van biologische leeftijd.)
Roizen stelde dat kleine veranderingen in je levensstijl een groot verschil kunnen maken: "Je hoeft geen compleet nieuwe levensstijl aan te nemen; je kunt je gezondheid verbeteren met kleine maar effectieve stappen." Hier zijn zes stappen die Roizen aanbeveelt voor een gezond leven:
Dr. Roizens eerste aanbeveling is om meer te bewegen. Hij zegt dat hij elke dag 10.000 stappen probeert te zetten en dat hij zijn auto zo ver mogelijk van zijn werk parkeert en dan gaat wandelen.
Onderzoek toont aan dat regelmatig bewegen aanzienlijke gezondheidsvoordelen heeft, zelfs als je je doel van 10.000 stappen niet haalt. Een onderzoek uit 2023 van de Universiteit van Cambridge toonde aan dat mensen die 75 minuten per week stevig wandelden, een significant lager risico op overlijden en ziekte hadden.
Roizen benadrukt zeven voedingsmiddelen die specifiek bijdragen aan een gezond leven: olijfolie, zalm, forel, pure chocolade, champignons, avocado en bloemkool. Hij adviseert mensen die niet al deze voedingsmiddelen kunnen eten, om in ieder geval prioriteit te geven aan zalm, avocado en olijfolie.
Wetenschappelijk onderzoek ondersteunt deze aanbeveling. Zo is bijvoorbeeld gerapporteerd dat het consumeren van meer dan een halve eetlepel olijfolie per dag het risico op hart- en vaatziekten en kankergerelateerde sterfte aanzienlijk vermindert.
Volgens Dr. Roizen zijn vriendschappen en sociale contacten een van de geneugten van een gezond en lang leven. Onderzoek toont aan dat sterke sociale contacten net zoveel invloed hebben op de gezondheid als gezonde voeding en beweging.
Roizen benadrukt het belang van games die de hersenen stimuleren om sneller te reageren op omgevingsstimuli. Onderzoek suggereert dat games zoals "Double Decision" en "Freeze Frame" het risico op dementie verminderen. Een onderzoek uit 2017 wees uit dat ouderen die regelmatig deze games spelen, 29 procent minder kans op dementie hebben.
Hoewel er binnen de wetenschappelijke gemeenschap verschillende meningen bestaan over de voordelen van multivitaminen, stelt Dr. Roizen dat hij multivitaminen gebruikt om zijn vitaminegehalte op peil te houden. Grootschalige studies hebben echter geen definitief verband aangetoond tussen multivitaminen en een langer leven.
Het Amerikaanse Centers for Disease Control and Prevention adviseert dat iedereen die ouder is dan 6 maanden zich jaarlijks laat vaccineren tegen griep.
Dr. Roizen zegt dat het griepvaccin niet alleen beschermt tegen infecties, maar ook kan helpen het risico op dementie bij ouderen te verminderen.
ntv
