'Drink in de zomer net zoveel water als je thee en koffie drinkt'

Diëtiste Meltem Boz benadrukt dat geen enkele thee, koffie, ayran, frisdranken en kruidenthee die in de zomerhitte wordt geconsumeerd, water kan vervangen. "Vooral thee en koffie met cafeïne verwijderen ook het bestaande water in het lichaam vanwege hun diuretische werking. Alle zure, suikerhoudende en alcoholische dranken veroorzaken oedeem in het lichaam. Daarom mag waterconsumptie niet worden verwaarloosd, net als bij alle andere dranken. Vooral in de zomer moet er net zoveel water worden gedronken als bij elke thee- of koffiedrank, zodat het diuretische effect wordt geëlimineerd."

Sprekend over het belang van water, zei Dyt. Boz: "Water is de enige voedingsstof die onmisbaar is voor het vervullen van al onze vitale functies. Kortom, het is de drank van het leven. Het is een onmisbare vloeistof in elk aspect, van onze cognitieve functies tot de bloedstroom, van de werking van ons hart tot de werking van ons spijsverteringsstelsel."

'ER KAN EEN LIFYI-RISICO ONTSTAAN'

Dyt. Boz zei dat de zweetproductie in het menselijk lichaam toeneemt met de opwarming van de aarde: "Met de toename van het zweten ervaart het lichaam ook vocht-, elektrolyten- en mineralenverlies. Wanneer de toegenomen verliezen niet worden aangevuld, blijft het lichaam gedehydrateerd. Als de uitdroging tot een gevorderd niveau wordt doorgevoerd, vormt dit een ernstig risico. Daarom zal het drinken van voldoende, gebalanceerd en regelmatig water, vooral in de zomerhitte, deze risico's elimineren en u helpen om warme dagen gezonder en energieker door te brengen."

Dyt. Boz stelde dat mensen wachten tot ze dorst hebben om water te drinken tijdens de zomerhitte, en zei: "Wachten tot ze dorst hebben om water te drinken wordt altijd beschouwd als een van de grootste gezondheidsfouten die worden gemaakt en leidt tot een nog slechter scenario, vooral in de zomerhitte."

'ACTIEVE SPORTERS EN ZWANGERE VROUWEN MOETEN 3 LITER WATER PER DAG DRINKEN'

Diëtist Boz gaf aan dat de hoeveelheid water die u dagelijks drinkt per persoon kan verschillen. Hij gaf de volgende informatie:

De dagelijkse waterconsumptie kan worden bepaald op basis van gewicht, leeftijd, lengte, geslacht, huidige ziektestatus, medicijngebruik, borstvoeding en zwangerschap, fysieke activiteit en actuele weersomstandigheden. Als ondergrens wordt echter aanbevolen dat elke gezonde volwassene 8 glazen water drinkt met een inhoud van 200 ml, en een waterconsumptie van 2-2,5 liter wordt als ideaal beschouwd. In de literatuur kan de dagelijkse waterbehoefte (liter) worden berekend als het lichaamsgewicht (kg) x 0,033. Vooral actieve sporters, zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, wordt aanbevolen meer water te drinken en dit te beperken tot minimaal 3 liter.

'WATER MOET MET REGELMATIGE TUSSENTIJDEN WORDEN GECONSUMPEERD'

Dyt. Boz stelde dat de manier waarop water wordt geconsumeerd net zo belangrijk is voor de gezondheid als de hoeveelheid die wordt geconsumeerd: "Het snel in één keer consumeren van water wordt niet aanbevolen voor de spijsvertering en darmgezondheid. Het is belangrijk om zoveel mogelijk water met regelmatige tussenpozen in één keer te drinken."

'DETIRTH KAN HOOFDPIJN VEROORZAKEN'

Sprekend over de symptomen van uitdroging, zei Dyt. Boz: "Je lichaam geeft je duidelijk de symptomen van uitdroging. De belangrijkste zijn: frequente hoofdpijn, concentratieproblemen, een droge huid, gebarsten lippen, zwakke nagels, haaruitval en, het allerbelangrijkste, een dikkere consistentie en donkerdere kleur van de urine. Wanneer er voldoende water wordt gedronken, verminderen deze symptomen; de urine wordt lichtergeel, helder en ruikt minder. Als de symptomen ernstiger zijn, is het zeker raadzaam een ​​arts te raadplegen."

'Drink extra water, net zoveel als thee en koffie'

Dyt. Boz benadrukte dat thee, koffie, ayran, frisdranken en kruidenthee absoluut geen vervanging zijn voor water en zei: "In feite onttrekken met name thee en koffie met cafeïne ook bestaand water aan het lichaam vanwege hun diuretische werking. Alle zure, suikerhoudende en alcoholische dranken veroorzaken oedeem in het lichaam. Daarom mag de waterconsumptie niet worden verwaarloosd, net als bij alle andere dranken. In het bijzonder moet er net zoveel water worden gedronken als bij elke thee- of koffiedrank, zodat het diuretische effect kan worden geëlimineerd."

Overmatige waterconsumptie kan negatieve effecten hebben, aldus Dyt. Boz: "Meer water consumeren dan het lichaam nodig heeft, met andere woorden, overmatige waterconsumptie, kan ongewenste gevolgen hebben. Het veroorzaakt hyponatriëmie door bloedverdunning, een verstoorde elektrolytenbalans en een verlaagd natriumgehalte. Overmatig water dringt de cellen binnen en veroorzaakt zwelling. Deze aandoening wordt 'watervergiftiging' genoemd en veroorzaakt ernstige verstoringen in veel functies, zoals de hersenen, hartfalen, nieren, lever en hormoonafscheiding. Het consumeren van meer dan 3,5-4 liter water is gevaarlijk."

'AANBEVELINGEN OM HET WATERVERBRUIK TE VERHOGEN'

Verwijzend naar wat we in ons dagelijks leven kunnen doen om onze waterconsumptie te verhogen, zei Dyt. Boz: "Er zijn methoden die we in ons dagelijks leven kunnen toepassen voor mensen die vergeten water te drinken en niet genoeg water kunnen drinken. Ten eerste kun je een motiverende fles of bidon kopen om water te drinken, of apps downloaden en gebruiken die je eraan herinneren water te drinken. Water op smaak brengen kan het ook aantrekkelijker maken. Zo kan het bijvoorbeeld een oplossing zijn om citroenschijfjes, muntblaadjes, bramen, aardbeien of appelschijfjes aan water toe te voegen en te proberen je waterconsumptie te verhogen. Regelmatig je waterconsumptie ondersteunen met voedingsmiddelen die weinig suiker en veel water bevatten, zoals courgette, komkommer, groene paprika en sla, kan een van de suggesties zijn. Bovendien, als je geen hoge bloeddruk of andere gezondheidsproblemen hebt, kun je het elektrolytenverlies dat optreedt bij waterverlies in de zomerhitte, aanvullen door één fles mineraalwater per dag te drinken."

DHA

Verslaggever: Nieuws Centrum