Brooke Shields' trainer Nofar Hagag zegt dat dit je kan helpen slapen
Dit advies zal u niet onberoerd laten.
Pilatesinstructeur Nofar Hagag , die de Nofar Method-trainingen ontwikkelde waar sterren als Brooke Shields en Carey Mulligan bij zweren, zegt dat lichte cardiotraining 's avonds de sleutel kan zijn om geen slaap te verliezen.
"Sommige mensen eten gewoon een stevige maaltijd en gaan dan naar bed", legde Hagag uit in een exclusief interview met Francesca Amiker van E! News. "Dat is echt het ergste."
De trainer uit New York City merkt op: "Ze zeggen dat als je 15 of 20 minuten wandelt voordat je gaat slapen, je rustiger slaapt en de kwaliteit van je slaap beter is."Wandelen biedt immers zowel fysieke als mentale gezondheidsvoordelen. Hagag vindt een wandelingetje in de buitenlucht zelfs "heel meditatief", vooral na een lange dag binnen voor een beeldscherm te hebben gezeten.
"Je hebt mentaal meer helderheid", vertelde ze. "Je krijgt zoveel energie van het naar buiten gaan."
Wandelen is echter slechts een deel van Hagags routine. Over het algemeen raadt ze aan om drie keer per week te sporten – met een dag ertussen – en pilates, krachttraining en een dag cardio in te lassen.
En hoewel aanhangers van de Nofar Method zweren bij haar unieke combinatie van 25 minuten op de Cadillac-machine en 25 minuten op de Reformer, met veel hulpmiddelen voor de lol, "denk ik dat consistentie in elke fitnessles het beste geheim is", aldus Hagag. "Je moet een plek vinden die dichtbij genoeg is. Want tijd is geld en je wilt geen uur reizen voor een pilatesles of welke fitnessles dan ook. Je moet iets vinden dat bij je routine past."
En ze raadt aan om iets te kiezen wat je daadwerkelijk leuk vindt om te doen."Een andere sleutel is om iets te vinden dat leuk is voor jou – voor je ziel en voor je lichaam," voegde Hagag eraan toe. "Als het moeilijk kan zijn, kan het makkelijk zijn, maar het moet wel leuk zijn. Mensen voelen zich verbonden met iets waar ze echt gepassioneerd over zijn en komen terug omdat ze het leuk vinden."
Het vinden van een studio of docent die bij je past, kan ook helpen. "Ze moeten een docent of een plek vinden waar ze zich verbonden voelen," legde Hagag uit. "Weet je hoe sommige mensen je energie kunnen verhogen? Het is gewoon een kwestie van de juiste persoon proberen die bij je energie past." En hoewel het soms verleidelijk kan zijn om na een of twee sessies de handdoek in de ring te gooien, raadt de waterpoloster aan om een activiteit minstens drie tot vier keer te proberen om erin te komen. Maar hoe mensen ook beweging in hun dag inbouwen, Hagag spoort hen aan om aanwezig te zijn in plaats van zich te concentreren op hun apparaten of hun eindeloze to-dolijstjes. "Als mensen echt met de juiste intentie komen om te trainen en alles mentaal los te laten en zich gewoon op zichzelf te concentreren," zei ze, "zal dat voor veel mensen een belangrijke verandering betekenen." Zo probeert Hagag haar klanten te laten voelen wanneer ze haar studio's in New York en Miami bezoeken voor de Nofar-methode, ontworpen om de core te versterken en lange, slanke spieren te creëren. "De esthetiek van de plek is erg rustgevend," vertelde Hagag aan E!. "Het licht is gedimd, de muziek staat op de achtergrond, het voelt niet alsof je aan het trainen bent en een leraar hebt die een microfoon aan heeft en tegen je schreeuwt. En eerlijk gezegd praten we gewoon met je als persoon. We hebben een uitgebreid gesprek met je tijdens de les: als je het op de juiste plekken voelt, als je het zwaarder wilt maken. De les is heel aanpasbaar aan de mensen in de zaal." Het uiteindelijke doel, voegde ze eraan toe, is dat cliënten het gevoel hebben: "Die voldoening dat je een zware training hebt gedaan, maar dat je je van binnen en van buiten goed voelt."
Op zoek naar meer fitnessadvies? Lees verder en ontdek wat sterren over hun workouts hebben gedeeld.
Acht maanden nadat ze haar dochter Matilda kreeg bij Tom Pelphrey, vertelde Kaley waarom ze zo graag op de loopband traint tijdens haar fitnessreis na de bevalling.
"Die helling is zo goed voor je spieren en je bloedsomloop", vertelde ze aan Today.com in een interview dat op 22 november werd gepubliceerd . "Ik loop ook achteruit, wat geweldig is voor je billen en benen. Het traint eigenlijk alles."
Na een transformatief jaar in 2023 onthulde Becky hoe fitness een belangrijke rol speelde. "Ik weet uiteindelijk wie het meest baat heeft bij een gezondere versie van mezelf: ikzelf," vertelde ze aan E! News . "Uiteindelijk, als je je eraan wijdt, zul je langer met deze gewoonte hebben geleefd dan ooit zonder. Tenminste, zo zie ik het graag."
Haar favoriete workouts? "Of het nu thuis is, of rek- en strekoefeningen, of buiten wandelen – ik probeer zo consistent mogelijk te zijn."
De Grammy-winnares legde uit hoe haar verhuizing naar New York City haar een kickstart gaf aan haar gezondheids- en fitnessavontuur. "Wandelen in de stad is een behoorlijke work-out", vertelde Kelly aan People in een interview dat op 3 januari werd gepubliceerd . "En ik ben momenteel helemaal weg van infraroodsauna's. En ik heb net een koud dompelbad genomen, omdat iedereen me zo moe maakte."
Julianne vertelde E! News dat ze altijd tijd vrijmaakt voor oefeningen als ze een volle agenda heeft.
"Ik weet dat ik met mijn hond door de heuvels kan wandelen," zei Dancing With the Stars . "Dat is essentieel, want ik moet haar ook naar buiten krijgen. Maar beweging in het algemeen, of het nu 10 of 5 minuten duurt, ik moet mijn lichaam bewegen."
En als ze wat meer tijd heeft om te zweten, voegt ze toe: "Of het nu gaat om een Kinrgy-les of Pilates of yoga, ik vind het vooral fijn dat we al die disciplines kunnen combineren. Ik houd namelijk van veelzijdigheid."
Ik beweeg altijd, al is het maar een paar minuten per dag. Soms ga ik een kamer binnen, zet de muziek hard en dans ik gewoon. Het is een geweldige manier om los te laten en me goed te voelen.
De muziekproducent vertelde openhartig over zijn liefde voor golfen en hoe het hem heeft geholpen om af te vallen.
"Ik doe het elke dag en ik krijg de kans om op de golfkar te zitten of rond te lopen om een e-mail of een telefoontje te beantwoorden en mijn zaken te regelen", vertelde hij Us Weekly in een interview dat op 20 september werd gepubliceerd. "Het is zoveel [meer] plezierig, wat betekent dat [ik] in de natuur ben, in de zon. Het reinigt me."
Eerlijk gezegd is VR mijn favoriete manier om te zweten. We kregen een virtual reality-headset net toen alles werd afgesloten en het was GEWELDIG tijdens de quarantaine. Er zijn zoveel games waar je flink van gaat zweten en dat is echt geweldig. Ik heb echt spierpijn na het spelen.
Normaal gesproken ga ik naar de sportschool, maar nu volg ik online lessen van mijn pilatesinstructeur Britni Lariviere . Ik probeer ook touwtje te springen – 2000 slagen per dag.
"Fietstochten met het gezin zijn momenteel erg populair voor ons en ik probeer altijd dertig minuten vrij te maken voor pilates met Andrea Rodgers en foam rolling met Lauren Roxburgh ."
Hardlopen en naar muziek luisteren. De beste uitlaatklep die ik de afgelopen maanden heb gevonden, omdat ik thuis opgesloten zit! Ik voel me erna zo geweldig en vol energie.
"Mijn favoriete manier om te zweten is een combinatie van seks, PRx Performance, wandelen en fietsen."
Door contact te maken met mijn publiek en ze te motiveren via mijn Brooke Burke Body fitness-app! Ik stream al sinds het begin van de quarantaine live via de app en op mijn Instagram om fitness leuk en innovatief te maken. Ik vind het vooral leuk om mijn kijkers mee te nemen naar total body cardiofeestjes, waarbij ik de muziek hard zet, ze hun ritme laat vinden en hun billen laat branden. Cardio verhoogt je hartslag, dus als je niet zweet, train je niet hard genoeg!
Ik heb veel Sculpt-, Cardiobox- en Yogalessen gevolgd via de Obé Fitness-app en virtuele lessen met Pilates By Amanda. Als ik weinig tijd heb, doe ik de express workouts van Lauren Gores op haar Instagram.
Tijdens de lockdown doe ik yoga onder mijn eigen begeleiding. Ik kan zoveel verschillende kanten opgaan en tegen de tijd dat ik klaar ben, ben ik vaak twee uur bezig.
Mijn trainer, Amoila Cesar , behaalt veel resultaten door een beroep te doen op mijn 'niet opgeven'- en competitieve kant. Hij schreeuwt en ik vind het geweldig. Tijdens de quarantaine kreeg ik mijn fix door zijn 6 weken durende THE WORK op Beachbody on Demand te volgen. Ik hou ook van een pittige barre-les en heb dagelijks yoga nodig.
Ik heb veel gedanst in mijn appartement. Ik zet wat muziek op en ga gewoon. Soms is het meer gestructureerd, soms is het interpretatief, soms twerk ik. En wandelen ook!
"Mijn favoriete workout is P.Volve. Ik volg al jaren hun lessen en stream ze nu thuis. Ik probeer minstens 3 tot 4 keer per week te trainen, al is het maar 30 minuten. Het draait allemaal om het versterken en verlengen van je spieren. Het is mijn favoriet!"
eonline
