De sleutel tot de reden waarom je ondanks het sporten niet afvalt

Regelmatig sporten is een van de eerste stappen om je gezondheid te verbeteren en een gezond gewicht te bereiken. Veel mensen zijn echter verbaasd als ze merken dat de weegschaal, ondanks meerdere keren per week sporten, weinig verandering aangeeft. Wat is er aan de hand? Het antwoord is niet zo eenvoudig: lichaamsgewicht is afhankelijk van meerdere factoren, niet alleen van fysieke beweging.

LEES: Helpt sporten op een lege maag om vet te verbranden, of is het een fabeltje? 1. Dieet is nog steeds de sleutel.

De meest voorkomende fout is de gedachte dat sporten "compenseert" voor wat we eten. Hoewel een workout van een uur tussen de 300 en 600 calorieën kan verbranden, kunnen een paar stukken pizza of een suikerhoudende drank hetzelfde of meer leveren. Zonder een calorietekort (minder energie verbruiken dan je verbruikt), is gewichtsverlies onwaarschijnlijk.

2.- Overschatting van het calorieverbruik

Veel apps en smartwatches overschatten de calorieën die je verbrandt tijdens een workout. Dit kan leiden tot overeten, in de veronderstelling dat je het al hebt goedgemaakt met sporten, wat uiteindelijk de inspanning tenietdoet.

3.- Aanpassing van het lichaam

Het lichaam is efficiënt: wanneer je dezelfde training steeds herhaalt, past het zich aan en verbruikt het minder energie. Dit kan gewichtsverlies vertragen. Door de intensiteit en het type training te variëren en cardio te combineren met krachttraining, kun je vooruitgang blijven boeken.

4.- Spiermassa opbouwen

Spieren wegen meer dan vet. Wanneer je met een krachttrainingsprogramma begint, merk je misschien geen veranderingen op de weegschaal, maar je zult wel veranderingen in je lichaamssamenstelling opmerken: minder vet, meer spiermassa en een betere stofwisseling. Daarom is niet alleen je gewicht van belang; ook je maten en de pasvorm van je kleding zijn belangrijk.

5.- Stress en slaapgebrek

Gebrek aan slaap en veel stress verhogen cortisol, een hormoon dat vetophoping bevordert, vooral in de buik. Zelfs met lichaamsbeweging kunnen deze factoren de resultaten belemmeren.

6.- Hormonale of gezondheidsproblemen

In sommige gevallen maken aandoeningen zoals hypothyreoïdie, insulineresistentie of hormonale disbalans het afvallen moeilijk. Als de inspanning constant is en er geen veranderingen optreden, is het verstandig om een ​​specialist te raadplegen.

LEES: Huismiddeltjes die effectief tandpijn verlichten

Om zichtbare resultaten op de weegschaal te behalen, is het echter noodzakelijk om fysieke activiteit te combineren met een uitgebalanceerd dieet, voldoende rust en stressmanagement.

BB

• Gezondheid
• gewichtsverlies
• Curiosa