De reden waarom slecht slapen constipatie kan veroorzaken

Een goede nachtrust kan een groot verschil maken voor onze dag , maar niet iedereen kan ervan genieten. Volgens gegevens van de Spaanse Vereniging voor Neurologie (SEN) lijden meer dan 4 miljoen mensen in Spanje aan een chronische en ernstige slaapstoornis .

Er zijn talloze slaapstoornissen, die allemaal van invloed zijn op het dagelijks leven. Regelmatig slecht of onvoldoende slapen heeft meer gevolgen dan we denken . Het kan ziekte veroorzaken, maar ook het risico op andere gezondheidsproblemen, zoals constipatie, verhogen.

Slecht slapen kan constipatie veroorzaken.

We kennen allemaal de gevolgen van een slechte nachtrust: we zijn de volgende dag waarschijnlijk moe, slechtgehumeurd en iets prikkelbaarder dan normaal. Het is echter ook belangrijk om ons bewust te zijn van de langetermijnproblemen die bepaalde slaapstoornissen kunnen veroorzaken. Een slechte nachtrust kan onze gezondheid namelijk aantasten en het risico op hoge bloeddruk, obesitas, diabetes, infecties of beroertes verhogen, naast andere ziekten.

Minder bekend is dat het ook het spijsverteringsstelsel kan aantasten en constipatie kan veroorzaken. Dit is precies waar Dr. María Dolores de la Puerta , microbiota-expert en social media communicator, zich op wilde richten en een deel van haar kennis met haar volgers wilde delen. Bij deze gelegenheid besprak ze een meta-analyse die "de relatie tussen slaapstoornissen en verschillende soorten constipatie" bestudeert.

"De resultaten van deze meta-analyse geven aan dat slaapstoornissen, zoals slapeloosheid, slechte slaapkwaliteit of onvoldoende slaapduur, bijdragen aan een verhoogd risico op constipatie bij kinderen en volwassenen", legt de deskundige uit. "Deze bevindingen benadrukken het belang van het erkennen van slaapstoornissen als een onafhankelijke risicofactor voor constipatie bij zowel kinderen als volwassenen."

Een van de belangrijkste factoren om deze associatie te begrijpen, is de verbinding tussen de hersenen en de darmen, zoals Dr. de la Puerta benadrukte. Deze verbinding "bepaalt de immuunactivatie, de darmpermeabiliteit en de endocriene signalering in de darmen . Het vergemakkelijkt ook de overdracht van signalen die het centrale zenuwstelsel bereiken vanuit de darmen en de nervus vagus, en de overdracht van signalen van het centrale zenuwstelsel naar de darmen." Deze uitwisseling van signalen "speelt een cruciale rol bij het ontstaan ​​van constipatie bij mensen met slaapstoornissen."

Gebrek aan slaap heeft invloed op de darmflora, omdat deze ook circadiane ritmes volgt. Bovendien helpt slaap bij het reguleren van hormoonspiegels die de spijsvertering, eetlust, maagzuurproductie en darmmotiliteit reguleren. Als deze motiliteit afneemt, treedt constipatie op.

Wat kunnen we doen om beter te slapen?

Slaapproblemen zijn niet altijd gemakkelijk op te lossen en het is vaak nodig om professionele hulp in te schakelen om een ​​oplossing te vinden die werkt. Naast het raadplegen van experts, kun je ook de tips en aanbevelingen van experts toepassen om je te helpen een betere slaapkwaliteit te bereiken.

Deskundigen raden aan om een ​​regelmatig slaapschema aan te houden, zelfs op vrije dagen, met bedtijd- en wektijden die ongeveer gelijk zijn . Als je moeite hebt met voldoende rust 's nachts, heb je de neiging om overdag te slapen, maar dutjes kunnen het beste niet langer dan 20 minuten duren. Het is een goed idee om elke dag tijd buiten door te brengen en actief te blijven door te bewegen, maar doe dit liever niet vlak voor het slapengaan.

In de uren voor het slapengaan is het aan te raden om ontspannende activiteiten te ondernemen en elektronische apparaten te vermijden die ons slaapritme kunnen verstoren. Licht doet ons namelijk eerder denken dat het tijd is om actief te zijn dan om te slapen. Vermijd nicotine, cafeïne en zware maaltijden in de uren voor het slapengaan. Het is het beste als je kamer koel, stil en donker is . Deze tips kunnen nuttig zijn, maar ze werken niet altijd, dus het is altijd aan te raden om een ​​specialist te raadplegen.

Referenties

Tian, ​​M., Song, Y., Guo, Y., & Jiang, T. (2024). Verband tussen slaapstoornissen en het risico op constipatie: een systematische review en meta-analyse. Journal of Clinical Neuroscience , 126 , 12-20. https://doi.org/10.1016/j.jocn.2024.05.030

Gezonde slaapgewoonten | NHLBI, NIH . (24 juni 2022). NHLBI, NIH. https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-deprivation/healthy-sleep-habits