Voor mensen ouder dan 80: is het mogelijk om spiermassa te behouden naarmate de jaren verstrijken?
In plaats van 79 jaar oud, staat er bij haar Instagram-profiel 79 jaar jong . Joan MacDonald is een Canadese vrouw die al bijna tien jaar zaken doet. Ze is vastbesloten om haar reis van een sedentaire levensstijl naar fitnessicoon te delen op sociale media. Op haar website, tussen bikinifoto's door waarop haar gespierde lichaam te zien is, bewijst Joan dat het nooit te laat is .
"Mijn gezondheid ging snel achteruit. Ik was te zwaar en slikte talloze medicijnen vanwege diverse gezondheidsproblemen. Ik had een beperkte mobiliteit en weinig tot geen energie om iets te doen. Mijn dochter, Michelle, was bang. Ze ging met me zitten en vertelde me dat ik achteruitging en bang was mezelf te verliezen," bekent ze. " Er waren momenten dat ik niet wist of ik het kon , maar ik nam het dag voor dag. Eindelijk heb ik mijn doel bereikt. Ik ben gezonder, sterker en in betere conditie dan ooit tevoren! " zegt ze. Tegen het einde van haar leven besloot ze een complete ommezwaai te maken en haar gezondheid prioriteit te geven. Ze werd een van de eerste senior influencers.
Foto's van de transformatie van obesitas naar gespierde spieren in de sportschool maken deel uit van de aantrekkingskracht van haar berichten. Ze wordt gevolgd door meer dan twee miljoen mensen, voornamelijk vrouwen, die haar berichten vullen met reacties die variëren van bewondering tot fanatisme. Zoals ze met haar volgers deelt, begon Joan aan deze grote verandering, gedreven door haar dochter, toen ze 70 jaar oud was, 90 kilo woog en medicijnen slikte voor hoge bloeddruk, cholesterol, nierproblemen en brandend maagzuur . Een jaar later stopte ze met alle pillen en begon ze aan deze nieuwe fase, waarmee ze ouderen motiveerde om hetzelfde te doen.
Moe van vermoeidheid? Helaas ervaren veel mensen dit gevoel. De meesten van hen hebben hun hele leven gewerkt om dat langverwachte moment van rust te bereiken, en naarmate ze ouder worden, verhindert de verslechterende gezondheid van hun lichaam dat ze ervan kunnen genieten . Gevallen zoals die van Joan laten een veelbelovender vooruitzicht zien: volgens diverse medische studies leidt een betere spiergezondheid tot minder chronische ontstekingen, een betere stofwisseling en een lager risico op neurodegeneratieve aandoeningen.
Arts Ramiro Heredia benadrukt het verschil tussen chronologische leeftijd, bepaald door onze geboortedatum en de huidige datum, en biologische leeftijd , bepaald door de mate van cellulaire veroudering.
"Vaak gaan beide metingen hand in hand, maar soms ook niet. Met andere woorden, we verouderen niet allemaal evenveel: onze gewoonten, ras, ziektes, familiegeschiedenis en omgeving kunnen voor of tegen ons werken ", legt de specialist Interne Geneeskunde van het José de San Martín Hospital de Clínicas uit. "Een parameter van onze biologische leeftijd zijn telomeren , de DNA-sequenties aan de uiteinden van chromosomen. Telomeerlengte – een marker van onze biologische leeftijd – is over het algemeen nauw verbonden met onze chronologische leeftijd. Naarmate mensen ouder worden, worden hun telomeren korter. Kortere telomeren verhogen het risico op vroegtijdige ziekte en overlijden. Een gezonde levensstijl zorgt er vaak voor dat telomeren behouden blijven, terwijl ongezonde gewoonten leiden tot snellere biologische veroudering en kortere telomeren", vat de specialist samen.
"Biologische veroudering wordt deels bepaald door onze genetica, maar onze epigenetica draagt daaraan bij. We weten dat een gezonde levensstijl, gekenmerkt door voldoende slaap, regelmatige lichaamsbeweging, een gezond dieet zonder ultrabewerkte voedingsmiddelen, het matigen of vermijden van alcoholgebruik, en tegelijkertijd het goed onder controle houden van onze glucosespiegel, bloeddruk, cholesterol en klinische aandoeningen, een veel betere biologische leeftijd beïnvloedt", vat Heredia samen.
Tegelijkertijd vindt hij het erg belangrijk om in deze fase verschillende niveaus van intellectuele activiteit te behouden, zoals lezen en studeren . Deze stimuleren het cognitieve vermogen en kunnen ziektes als dementie vertragen of verzachten.
Agustina de Dios, arts functionele geneeskunde, legt uit: "We weten dat de overgrote meerderheid van de aandoeningen die ouderen treffen, metabolisch van aard zijn: hart- en vaatziekten, kanker, de ziekte van Parkinson, de ziekte van Alzheimer en diabetes, om er maar een paar te noemen. Ze correleren allemaal met en beginnen met een metabolische disbalans en ontstekingen, voornamelijk veroorzaakt door veranderde glucosespiegels ."
Bij diabetes type 2 , legt de arts uit, zijn spieren het belangrijkste orgaan met insulineresistentie . Dit overbelast de lever en alvleesklier, wat leidt tot een verminderde functie.
"De vraag is niet langer of we de 80 halen, maar hoe. Om ziektes uit te stellen, moeten we goed voor onze gezondheid zorgen. Hierbij spelen beweging en voeding een fundamentele rol bij het voorkomen van chronische ziekten en het garanderen van een kwalitatief goede levensduur", legt De Dios uit.
Spieren zijn het orgaan van een lang leven. Los van het esthetische debat hebben we gezonde, sterke spieren nodig om onze autonomie te behouden, een gezonde stofwisseling te garanderen en chronische ziekten te voorkomen. Sarcopenie – verlies van spiermassa en -kracht – is een ziekte die zelden wordt besproken, maar het is een onafhankelijke voorspeller van sterfte ”, legt de arts uit.
De grote vraag is dan hoe we deze spier kunnen ontwikkelen, die ons in staat stelt lang en vitaal, sterk en gezond te leven? Er zijn twee manieren om deze te stimuleren, legt Agustina uit: "Eén Voldoende dagelijkse eiwitinname en krachttraining. De eiwitbehoefte wordt aangepast op basis van gewicht, leeftijd en fysieke activiteit. Een persoon van 70 kg zou bijvoorbeeld 84 gram eiwit per dag moeten consumeren. Als we vier maaltijden per dag eten, komt dit neer op 20 gram eiwit per maaltijd. Hierbij gaat het niet om de consumptie van ultrabewerkte voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte, maar om de consumptie van echte voedingsmiddelen zoals eieren, yoghurt, vis, kip, mager vlees en peulvruchten.
Wat krachttraining betreft, legt de arts functioneel geneeskundige uit dat het bewijs voor dit soort activiteiten solide is en dat, in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, krachttraining niet hetzelfde is als bodybuilding. " Een ongestimuleerde spier eindigt met vet tussen de spiervezels, wat de contractie beïnvloedt, naast een duidelijke verslechtering van de mitochondriale functie. Bovendien absorbeert de spier 80% van de glucose die na een maaltijd het lichaam binnenkomt . Het niet sporten en het niet gebruiken van opgeslagen glucosereserves leidt ertoe dat de bloedglucose niet kan worden verlaagd, wat leidt tot hyperglykemie en stofwisselingsstoornissen ", onthult ze.
Voorbeelden zoals dat van Joan MacDonald nodigen ons uit om bewust om te gaan met het verstrijken van de tijd en om in onze routine die gewoontes op te nemen die bijdragen aan een hogere kwaliteit van leven .
lanacion
