Achteruitlopen: hoe deze vreemde oefening meer calorieën kan verbranden en het evenwicht kan verbeteren

Als we aan wandelen denken, stellen we ons waarschijnlijk een wandeling voor, zonder er veel over na te denken. Maar er is een oefening die steeds populairder wordt en waarbij je een paar stappen in de tegenovergestelde richting zet: achteruitlopen . Hoewel het misschien vreemd lijkt, kan deze wandeling veel meer voordelen hebben dan we denken. Volgens deskundigen activeert deze techniek verschillende spieren, verbetert het het evenwicht en bevordert het zelfs de cognitieve functie .

Deze oefening is geen recente rage. Historisch gezien was het onderdeel van traditionele trainingsroutines in China en later werd het ook door atleten toegepast om hun prestaties te verbeteren. Tegenwoordig ontdekken onderzoekers dat achteruitlopen veel meer kan zijn dan alleen een curiositeit, omdat het krachtige effecten heeft op lichaam en geest .

In tegenstelling tot gewoon wandelen, waarbij vooral de enkels worden gebruikt, komt bij achteruit wandelen meer nadruk te liggen op de heupen en knieën , waardoor de werklast wordt verplaatst. Deze subtiele verandering in beweging activeert spieren die zelden worden gebruikt, waardoor kracht en mobiliteit verbeteren.

"Ik denk eerlijk gezegd dat de grootste voordelen van achteruitlopen op de loopband de mogelijkheid zijn om de mechanische belasting op het lichaam te veranderen en de hersenen en het evenwichtsstelsel uit te dagen met een nieuwe taak", legt Nicole Haas uit, een klinisch orthopedisch specialist in Boulder, Colorado, geciteerd door National Geographic Spain . Door op deze manier te lopen, verandert het looppatroon en worden spieren, pezen en gewrichten op een andere manier aangesproken, wat resulteert in een completere training.

De impact van achteruit lopen beperkt zich niet tot spieractivatie. Volgens het American College of Sports Medicine verbrandt u met deze vorm van wandelen 40% meer calorieën per minuut dan wanneer u stevig doorloopt. Bovendien is het een uitstekende optie voor mensen die specifieke spieren willen trainen, zoals de bilspieren en hamstrings.

Janet Dufek , hoogleraar kinesiologie aan de Universiteit van Nevada in Las Vegas, heeft uitgebreid onderzoek gedaan naar deze oefening en merkt op dat achterwaarts lopen niet alleen de flexibiliteit van de onderrug vergroot, maar ook de stabiliteit verbetert en lage rugpijn vermindert. Hierdoor wordt deze oefening vaak aanbevolen in fysiotherapieprogramma's.

Hoewel achteruitlopen een fysieke oefening is, heeft het ook mentale voordelen . Ashwini Nadkarni, universitair hoofddocent psychiatrie aan de Harvard Medical School, zegt dat deze beweging het cognitieve functioneren verbetert door een groter ruimtelijk inzicht en coördinatie te bevorderen. Omdat het een activiteit is die meer aandacht en concentratie vereist, kan het de uitvoerende functies, zoals het kortetermijngeheugen en de reactietijd, verbeteren.

Ondanks de vele gedocumenteerde voordelen zijn er mensen die er niet helemaal van overtuigd zijn dat achteruitlopen beter is dan de traditionele oefeningen. Jonathan Jarry , wetenschapscommunicator aan de McGill University, stelt dat er maar beperkt onderzoek is gedaan naar dit type oefeningen en dat de weinige onderzoeken die er zijn, zich richten op specifieke contexten, zoals knierevalidatie.

Maar voor degenen die het toch willen proberen, is het belangrijk dat ze dat veilig doen. "Door op een loopband te lopen, kun je het risico op struikelen verkleinen. Het is altijd een goed idee om iemand bij je te hebben waarmee je kunt wandelen", voegt Dufek toe.